txheem
Cov neeg ua haujlwm ua haujlwm lossis ua si ua si tau ntsib teeb meem cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg hauv lawv txoj haujlwm. Lawv tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev paub tias lawv ua haujlwm li cas, ua rau lawv raug mob thiab dab tsi yuav txhawb nqa lawv txoj haujlwm thiab ua haujlwm kom raug. Ua ntej, qee cov lus qhia yuav ua li cas daws qhov teeb meem thaum nws tshwm sim.
Kev raug mob ntau tshaj plaws ntawm cov neeg khiav dej num tshwm sim nyob rau hauv cov chaw uas muaj kev tshawb nrhiav ntau ntxiv thaum khiav. Ntawm lawv yog cov pob qij txha, cov leeg Achilles thiab cov leeg nyob nruab nrab ntawm ib leeg.
Achilles leeg
Txawm hais tias nws yog cov leeg muaj zog tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, kev raug mob rau cov leeg no kuj tshwm sim. Yog tias koj pom tias nws mob, koj yuav tsum tso tseg kev khiav nce toj thiab txo qhov kev siv ntawm kev khiav nws tus kheej. Nthuav cov nqaij ntshiv thiab lubricating qhov chaw mob nrog cov tshuaj pleev kom sov yuav pab tau. Maj mam zaws qhov mob. Koj tuaj yeem siv lub thawv dej khov rau zaws, uas yuav txo qhov o
Mob ib leeg? - teeb meem plantar fascia
Thaum ib leeg pib mob, nws txhais tau hais tias cov leeg tsis ncab kom zoo. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv lub pob ntaus pob tesniv los ntawm dov nws nrog koj txhais taw rau hauv pem teb. Nws tseem tsim nyog xyuas seb peb puas tau xaiv cov khau khiav zoo, ces orthopedic insoles yuav pab tau.
Pob Luj taws
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kho kom rov zoo ntawm pob taws pob taws yog nws txoj kev pab thiab kho cov kab mob uas tsis muaj zog. Nyob rau tib lub sijhawm, kev cob qhia ntawm cov active stabilizers yuav tsum muaj qhov chaw. Hauv kev xyaum, qhov no txhais tau hais tias kev cob qhia maj mam rau ntawm qhov chaw ruaj khov nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus orthopedist.
Kev cawm rau cov leeg
Relief thiab intensive massage yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau hauv rehabilitation ntawm puas tendons.
Kev nyem tuaj yeem ua tiav los ntawm kev cob qhia dej. Dej txo cov leeg thiab cov leeg thiab ua rau muaj kev tiv thaiv ntau. Nyob rau hauv xws li ib tug workout, koj yuav tsum raus koj tus kheej nyob rau hauv dej mus txog rau lub hauv siab qhov siab thiab ua ib tug khiav workout li 15-30 feeb.
3 yam rau kev nyab xeeb khiav:
Txhua qhov kev cob qhia yuav tsum muaj peb yam tsis tu ncua:
- warm-ups
- kev cob qhia kom raug
- thiaj li hu ua txias cia, piv txwv li calming cia lub mem tes nrog rau ncab
Ib qho tseem ceeb hauv kev khiav yog ua kom sov, vim nws npaj lub cev rau kev tawm dag zog, ua tsaug uas peb tuaj yeem ua tau khiav hauj lwm zoo thiab muaj txiaj ntsigtab sis kev sov so kuj tiv thaiv kev raug mob.
Yog tias qhov kev ncua deb koj xav khiav yog luv, qhov sov so yuav tsum khaus. Koj tuaj yeem ua ob peb khoov, squats, caj npab thiab ceg viav vias, torso twists. Koj tuaj yeem khiav 1-2 km ib ncig ntawm lub tsev lossis raws koj txoj kev nyiam. Cov leeg nqaij ncab yuav tsum tau siv los ua kom sov. Lawv yuav npaj tau zoo dua rau kev siv zog.
Tom qab kev cob qhia, kev ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum mus rau ib qho kev ua si thiab tom qab ntawd mus taug kev. Qhov no yuav pab kom calm down lub mem tes, txawm tias nws tawm thiab 'cem cia' lub warmed cov leeg.