Tus me nyuam pub mis ntawm 4 lub hlis: zaub mov txawv

Tus me nyuam twb muaj 4 hli lawm, thiab koj tus kws kho mob tau hais rau koj tias nws muaj peev xwm ua tau pib kev faib zaub mov. Qhov nruab nrab, qhov no maj mam muab tso rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm 4 thiab 6 lub hlis. Nws kuj txhais tau tias hloov mus rau lub hnub nyoog thib 2 yog tias koj tsis pub niam mis, nrhiav txoj haujlwm zoo los pub koj tus menyuam… Cov kev hloov loj hauv koj tus menyuam lub neej txhua hnub!

Tus menyuam muaj 4 hli noj tau dab tsi?

Kev mus ntsib kws kho mob ua ntej tus me nyuam muaj 4 lub hlis yog ib qho kev teem caij tseem ceeb tshaj plaws ntawm tus me nyuam thawj xyoo rau kev pub mis. Nov yog thaum koj yuav muaj teeb ntsuab los ntawm koj tus kws kho mob pib kev faib zaub mov.

Ntawm nruab nrab, cov zaub mov diversification tuaj yeem pib ntawm 4 thiab 6 lub hlis. ” Txawm hais tias peb paub, raws li cov niam txiv, dab tsi yog qhov zoo rau peb tus menyuam, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus rau peb tus kws kho mob kom pib muaj kev sib txawv. », Insists Céline de Sousa, kws ua zaub mov thiab tus kws pab tswv yim ua noj, tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov me me.

Thaum 4 lub hlis, koj tus menyuam tseem tsis tau noj mov tag nrho, yog li kev faib zaub mov pib nrog ob peb diav. Koj tuaj yeem pib nrog zaub, qee cov txiv hmab txiv ntoo lossis hmoov nplej, txhua yam ua ua tau zoo, sib tov zoo, zoo noob thiab peeled rau tej txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

« Qhov kev ntxhib los mos ntawm cov khoom noj sib xyaw, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej yuav tsum tau du, nws yuav tsum tiag tiag kom ze rau qhov kev ntxhib los mos ntawm lub raj mis », Ntxiv Céline de Sousa. Rau kev ua noj, tus kws ua zaub mov pom zoo kom steaming, tsis ntxiv roj thiab txuj lom, kom tus me nyuam tuaj yeem nrhiav tau lub ntuj saj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.

Marjorie Crémadès yog tus kws kho mob noj zaub mov thiab tus tswv cuab ntawm Repop network (Network rau kev tswj hwm thiab kev tiv thaiv kev rog ntawm menyuam yaus). Nws piav qhia tias yog tias muaj kev sib txawv ntawm cov zaub mov tau tso cai los ntawm 4 lub hlis los ntawm koj tus kws kho mob, nws yog qhov nthuav kom tau txais txiaj ntsig zoo. « kam rau ua qhov rais » Nyob nruab nrab ntawm 4 thiab 5 lub hlis " Peb nco ntsoov tias peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua thiab kev tsis haum los ntawm kev muab cov khoom noj rau tus menyuam noj ntau tshaj plaws - hauv qhov tsawg heev - ntawm 4 thiab 5 lub hlis. Tab sis koj yuav tsum tau noj kom zoo thiab ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia: tus me nyuam lub plab zom mov tseem tsis tau paub tab thiab tsis yog txhua tus npaj txhij rau tib lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov ntau dhau ntxov tsis muaj txiaj ntsig rau menyuam yaus thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog rog hauv cov neeg laus ".

Kev noj zaub mov ntau: pes tsawg tus menyuam hnub nyoog 4 hli yuav tsum noj ntawm txhua pluas noj?

Peb tsis tuaj yeem hais txog kev noj mov rau tus menyuam hnub nyoog 4 mus rau 6 lub hlis uas tab tom pib hloov pauv nws cov zaub mov. Tus menyuam muaj 4 hli tsis haus tsuas yog me me spoonfuls, xws li 2 tablespoons zaub, 70 g ntawm zaub los yog txiv hmab txiv ntoo puree, los yog 1/2 hub ntawm 130 g ntawm zaub los yog txiv hmab txiv ntoo compote nyob rau hauv ib lub raj mis piv txwv li.

Mis - niam lossis menyuam mos - yog li ntawd tseem nyob thawj qhov chaw ntawm nws cov zaub mov et yuav tsum tsis txhob txo txawm tias koj yog tus tshiab rau diversification. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) pom zoo kom pub niam mis rau menyuam yaus txog li 6 lub hlis. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem los yog tsis xav pub niam mis, los yog koj nyob rau hauv ib tug me nyuam mos pub mis thiab pub mis rau koj tus menyuam mos mis, koj tuaj yeem hloov mus rau mis nyuj hnub nyoog 2 xyoos.

Kev pub niam mis los yog lub raj mis: tus menyuam yuav tsum haus dej ntau npaum li cas ntxiv rau kev faib zaub mov?

Txawm hais tias muaj kev qhia txog cov khoom noj tshiab hauv koj tus menyuam txoj kev noj haus, koj yuav tsum tsis txhob txo nws cov kev noj ib txwm ntawm lub raj mis lossis cov khoom noj. Diversification yog lub cib fim coj nws tshiab tsw, tab sis nws cov kev xav tau rau cov as-ham, vitamins, proteins lossis fatty acids tseem ceeb tseem tau txais los ntawm nws cov mis noj.

Qhov nruab nrab, ntawm 4 lub hlis, tus menyuam xav tau 4 fwj ntawm 180 ml ib hnub twg, piv txwv li ntawm 700 thiab 800 ml mis nyuj ib hnub twg.

Yog tias koj tsis pub niam mis rau koj tus menyuam, nws muaj peev xwm hloov los ntawm tus menyuam mos hnub nyoog 1 xyoos mus rau ib qho 2nd hnub nyoog me nyuam mos mis, ib txwm xaiv tus menyuam mos mis uas ua tau raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam mos thiab ua tau raws li cov cai nruj ntawm European Union. Cov mis nyuj ntawm cov nroj tsuag lossis tsiaj keeb kwm rau cov neeg laus tsis them rau tus menyuam qhov kev xav tau, thiab yog tias koj tus menyuam muaj qhov tsis haum lossis tsis haum, ntawv pov thawj cov qauv menyuam mos ua los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog mov tuaj yeem hloov cov qauv me nyuam mos ntau dua.

Khoom noj khoom haus: dab tsi zaub yuav muab rau tus menyuam pib noj zaub mov txawv?

Txhawm rau pib koj tus menyuam cov zaub mov txawv, nws yog qhov zoo dua los xaiv zaub los yog txiv hmab txiv ntoo tsis muaj fiber ntau thiab uas sib tov zoo, thiaj li tsis mus cuam tshuam nrog nws tseem tsis paub qab hau digestive system. “ Avocado feem ntau yog thawj cov khoom noj uas tau muab tso ua ke », Sau ntawv Marjorie Crémadès. ” Nyob ntawm lub sij hawm ntawm lub xyoo thaum koj pib sib txawv koj cov zaub mov, koj muaj peev xwm coj kom zoo dua ntawm cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog los yog zaub: sib tov ib tug txiv duaj siav nyob rau hauv lub caij ntuj sov los yog pear nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg. », Ntxiv Céline de Sousa.

Piv txwv ntawm cov zaub uas tuaj yeem muab rau cov menyuam mos, txij li 4 lub hlis:

• kab laum
• zaub cob pob
• cov zaub ntug hauv paus
• zaub celery
• cov dib
• taub
• lub courgette
• dej hla dej
• fennel noob
• taum ntsuab
• zaub parsnip
• cov leek
• kua txob
• Qos
• lub taub dag
• lub taub dag
• cov txiv lws suav
• Jerusalem artichoke

Piv txwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem muab rau cov menyuam mos, txij li 4 lub hlis:

• apricot
• cov txiv tsawb
• ntseej
• Kaum tsib
• lychees
• Lub mandarin
• Blackberry
• Blueberry
• rau nectarine
• lub Peach
• cov txiv duaj
• Kua
• cov plum
• cov txiv hmab

Tag nrho cov khoom noj no yuav tsum yog zoo kawg nkaus ntxuav, tev, noob, pitted, thiab sib tov kom txog rau thaum koj tau txais ib qho kev ntxhib los mos heev, zoo ib yam li cov me nyuam lub raj mis. Peb kuj tuaj yeem qhia me ntsis ntawm me nyuam mos cereals los yog zoo sib xyaw nplej ncuav mog qab zib. Koj tuaj yeem muab cov dej me me uas tsis muaj cov ntxhia hauv cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov.

Thawj lub lauj kaub me me: ntau npaum li cas?

Qhov nruab nrab, tus menyuam xav tau ntawm 4 lub hlis 4 pluas noj ib hnub ! Yog tias koj tau pib ua zaub mov ntau ntau thiab koj xav ntxiv me ntsis zaub, txiv hmab txiv ntoo lossis cereals hauv koj lub raj mis, tab sis koj dhau sijhawm, koj tuaj yeem tig mus. cov thawv me me muag hauv khw muag khoom.

Cov kev npaj no ua tau raws li cov cai nruj heev ntawm European cov cai ntawm kev noj zaub mov rau menyuam mos. Rau me nyuam noj movPiv txwv li, koj muaj peev xwm sib tov ib hub me me ntawm 130 g nyob rau hauv 150 ml ntawm dej thiab 5 koob tshuaj 2nd hnub nyoog mis nyuj.