Kev noj haus kom sib npaug

Txoj kev noj haus zoo lossis kev noj zaub mov kom zoo yog ib qho ntawm qee qhov tsis tas yuav tsum siv zog thiab kev txwv. Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb yog tsim lub caij nyoog meej rau pluas tshais, noj su, noj hmo. Kuj kom haus tau cov zaub mov nquag thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ib yam nkaus.

Lub tswvyim ntawm "lub zog ntawm cov zaub mov" yog hais txog cov calories zoo (cov protein, cov rog, carbohydrates, vitamins, minerals, thiab lwm yam tseem ceeb ntawm enzymes). Tom qab tau nqus, lawv muab lub cev rau lub zog kom tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm muaj. Lub cev muaj khoom noj muaj txiaj ntsig txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab txhawb kom poob phaus lossis tswj lub cev kom yuag.

Sib npaug zaub mov noj zaub mov

Thaum muab tso ua ke cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj plaub yam tseem ceeb xav txog:

Khoom noj rau kev ua kom yuag

Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas muaj tag nrho cov khoom tsim nyog rau tag nrho lub cev ua haujlwm txi txiv. Yog tias tsis muaj cov protein, cov rog, carbohydrates, lossis vitamins, qhov no tuaj yeem ua rau pob khaus, qhuav ntawm daim tawv nqaij, nkig, tsis muaj zog thiab cov rau tes, tsis ua haujlwm ntawm cov khoom nruab nrog sab hauv, thiab lwm yam Yog li ntawd, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov kom zoo. Cov ntawv, cov thawv, thiab cov kab ntawv tshwj xeeb ntawm cov khoom siv calories thiab lub zog ntawm cov zaub mov muaj peev xwm qhia ncaj qha txog lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Lub hauv paus ntawm kev suav sau cov zaub mov muaj txiaj ntsig nyob ntawm qhov ntau ntawm cov zaub mov thiab nws zoo. Qhov ntom ntawm ntau cov as -ham yuav tsum txiav txim siab zaub mov hauv lawv. Ntawd yog, ntau npaum li cas cov txiaj ntsig koj tuaj yeem tau txais los ntawm txhua calories. Tias yog vim li cas nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov khoom noj uas muaj qib siab ntawm kev ceev rau kev noj zaub mov. Thaum tshem tawm qhov hnyav dhau, nws tsim nyog txhawb koj cov zaub mov nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Cov khoom noj uas haum tshaj plaws

Cov khoom noj uas tsim nyog tshaj plaws rau kev noj zaub mov kom zoo yog ntau yam zaub mov, zaub nyoos, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd, ib qho kev xaiv zoo yuav yog nqaij ntshiv thiab ntses, cov khoom noj muaj roj tsawg, txiv ntoo, taum. Thaum noj zaub mov, koj yuav tsum tau saib xyuas cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom vim qee qhov zoo hauv qhov ntau dua. Thaum lwm tus, vim muaj cov ntsiab lus calorie ntau, xav tau tsawg dua. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg, piv txwv li, chocolate tag. Nws tsuas yog txhais tau hais tias koj yuav tsum noj cov zaub mov tsis zoo nyob rau hauv nruab nrab lossis tsawg.

Kev noj zaub mov rau lub cev txhua hnub yuav tsum muaj feem nyob hauv qab no:

• cov protein - txog 15%
• cov rog rog - 20 - 25%
• carbohydrates - 60 - 65%

Cov dej qab zib rau kev ua kom yuag

Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug rau kev noj zaub mov kom zoo kom haus tau qee cov kua. Vim tias nws pab ua kom tawv nqaij tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, thiab txo kev pheej hmoo mob plawv. Ib tus neeg laus yuav tsum haus dej nruab nrab ntawm 1.5-2 litres ntawm cov dej ib hnub kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Thaum suav cov zaub mov noj txhua hnub, nws tsim nyog nco txog tshuaj yej, kua txiv, lossis dej qab zib cov ntsiab lus calorie. Wnrog kev noj zaub mov zoo yuav tsum haus txog 1,7 litres mis txhua lub lim tiam, tab sis muaj roj tsawg. Nws yog qhov zoo dua los haus mis nyuj uas muaj cov calcium. Txhawm rau khaws cov dej noo sib npaug, ntxiv rau cov dej ib txwm muaj thiab siv cov tshuaj yej ntsuab, thiab ntau yam kua txiv uas tsis muaj qab zib. Tab sis tag nrho cov dej haus no koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account thaum xam tag nrho cov feem ntawm cov calories txhua hnub.

Lub sij hawm noj mov rau kev ua zaub mov kom zoo

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kom zoo kuj yog nyob ntawm lub sijhawm noj mov. Lub ntsiab tseem ceeb rau txoj kev vam meej yog xyaum ua kom koj tus kheej faib koj cov zaub mov rau peb pluas noj: tshais, noj su, thiab noj hmo. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pleev xim rau cov ntawv qhia zaub mov tshwj xeeb. Yog li hais tias noj tshais thaum sawv ntxov thiab yav tav su muaj cov calories ntau thiab thaum yav tsaus ntuj yuav luag yog muaj tsawg. Txij li thaum tib neeg lub cev ua haujlwm ntau dua thaum nruab hnub, cov khoom uas tau txais tuaj yeem ua tiav zoo thiab nqus tau, thiab thaum tsaus ntuj tus neeg so. Yog li txhua lub tshuab yuav tsum ua kom ruaj khov. Yog li muab lub cev nrog txoj hauv kev los npaj lawv yam tsis muaj teeb meem. Nws yog qhov zoo tshaj rau muaj noj hmo tsis pub tsawg tshaj 3 teev ua ntej yuav mus pw.

Kev tawm dag zog lub cev thaum lub cev sib xyaw kom yuag

Calorie kev nkag tau yog cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm hauv lub cev (qis, nruab nrab, thiab siab). Kev noj zaub mov zoo yog cuam tshuam zoo rau lub cev kev ua ub no, yog li koj yuav tsum tau noj cov calories kom zoo thiab siv ntau ntawm lawv kom ib sim.

Cov nqi zog, nrog rau lub zog ntawm ib yam khoom, tau ntsuas hauv calories. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib ntawm qhov ntsuas ntawm 1200 kcal txij li qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus uas tsim nyog rau cov nqi ntawm lub cev thiab tswj lub neej zoo. Yog li, ntau tus neeg tsiv, nws yim nws rog.

Cov cai tswj rau txoj kev xuas khoom zoo

1. Nws yog tsim nyog noj cov calories ntau li ntau hauv lub cev thiaj li noj zaub mov muaj txiaj ntsig nrog kev noj zaub mov kom zoo ib hnub ib zaug.
2. Nws yuav zoo dua yog tias koj noj zoo. Hauv qhov kwv yees sib piv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig 1: 1: 4, thawj ob qhov ntsuas yog cov protein thiab cov rog, thiab lub kawg yog carbohydrates.
3. Nws tsim nyog hloov tas li ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, ua rau nws muaj ntau ntxiv vim tias, ntawm txoj kev no, kev tsis txaus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig sib txawv.
4. Thaum poob ceeb thawj, nws tsim nyog saib xyuas qhov hnyav hloov pauv thiab noj tsawg kawg ntawm cov calories. Yog hais tias qhov hnyav tau rov qab rau qhov qub, ces koj tuaj yeem twb muaj peev xwm txaus siab rau thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig.
5. Kev noj zaub mov zoo raws li peb txoj kev noj mov, tab sis cov khoom noj txom ncauj me me raug pub nyob rau thaum noj tshais thiab su thiab su thiab hmo ua hmo. Lub teeb ntxiv zaub mov yuav tsis ua mob tab sis yuav ua rau kom poob phaus yog tias koj tsis mus dhau qhov tsim muaj cov calories kom txhua hnub.

Cov cai ntxiv

• Kev zom zaub mov tsis muaj fiber ntau ua rau ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, nrog rau ua kom huv. Cov fibers no muaj nyob hauv cov nplej, legumes, zaub, nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo.
• Txawm hais tias muaj roj yog qhov tseem ceeb rau lub cev, koj yuav tsum khaws nws kom tsawg. Noj ntau ntawm cov rog txhua hnub tuaj yeem ua rau atherosclerosis thiab mob plawv. Nrog kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav tsum hloov cov khoom kib nrog cov zaub mov ci lossis hau siav.
• Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tso dej qab zib kom txhawb kev poob phaus. Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem hloov chaw ua khoom qab zib, txhim kho kev noj qab nyob zoo, tsos, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
• Noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau mob ntshav siab, vim tias ntsev ntsev yog qhov chaw ntawm sodium. Yog li, nws yog qhov tsim nyog los txo cov ntsev hauv cov khoom noj. Nws kuj tseem nyiam siv iodized ntsev.
• Tau kawg, feem ntau, nws nyuaj rau tus neeg laus txiav luam yeeb. Tab sis nws tsim nyog txwv lawv cov nyiaj thaum noj thiab tsis hloov cawv rau hauv kev noj haus txhua hnub. Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias cawv muaj calories ntau, nws txhawb kev qab los noj mov, uas yuav ua rau muaj kev ua txhaum ntawm kev noj zaub mov zoo.