txheem
Xaiv tawm cov kev tawm dag zog hauv kev tshawb nrhiav ntawm yooj yim workout rau tag nrho lub cev? Ua tib zoo saib qhov haujlwm no Cindy Whitmarsh "Zoo nkauj rau 10 feeb", uas yuav pab koj kom ua tiav daim duab yuag thiab toned.
Piav qhia txog txoj haujlwm “Zoo nkauj rau 10 feeb” nrog Cindy Whitmarsh
"Kev zoo nkauj rau 10 feeb" - cov kev tawm dag zog los ntawm Cindy Whitmarsh rau cov neeg uas nyuam qhuav tab tom ua kom qoj. Txoj haujlwm no yog tsim los ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj npab, plab, ncej puab thiab pob tw. Koj yuav ntxiv dag zog rau koj lub cev, ua rau nws ntau dua ywj thiab nyem. Lub chav kawm muaj 5 txoj kev qhia rau cov teeb meem sib txawv, nrog sijhawm ntev li 10 feeb. Tag nrho cov muaj ce muaj qhov yooj yim, txawm tias pib. Cov kev pab cuam yog nrog cov lus tawm tswv yim ntxig ntawm tus kws qhia tag nrho cov nuances ntawm cov kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog muaj cov yeeb yaj kiab hauv qab no:
- Rau qhov glutes. Qhov twg ntawm cov ntxhais tsis npau suav txog ib tus zoo nkauj thiab ywj lub nroog Yeiuxalees? Nrog rau Cindy Whitmarsh koj yuav ua cov kev tawm dag zog kom zoo rau gluteal. Qhov nrab ib nrab ntawm qhov kev qhia yuav ua rau ntawm Mat.
- Rau lub duav. Zaj lus qhia yog ua raws li qhov ua haujlwm tawm hws thiab mob ntsws, uas koom rau sab nraud thiab sab nraud ntawm tus ncej puab thiab sab hauv.
- Rau ntawm txhais tes. Tshem tawm sagging ntawm caj npab nrog classic ua si rau biceps, triceps thiab xub pwg. Rau kev qoj ib ce koj yuav xav tau dumbbells thiab Mat. Koj tuaj yeem pib nrog dumbbells 0.5 kg, maj mam nce qhov hnyav.
- Rau cov xovxwm. Tus kws qhia tuaj yeem khav txog 6 pob, yog li nws yog lub sijhawm kom coj nws tus piv txwv thiab ua cov kev tawm dag zog rau cov xovxwm. Koj tos plank, ceg tsa ceg thiab nqa lub xub pwg nyom. Lub plab ua haujlwm yuav ua haujlwm tsis tu ncua.
- Lub zog ncab. Zaj lus qhia no yog tsim los txhawm rau txhawm qog cov leeg thiab hloov kho lub cev. Cindy tseem muaj qhov kev tawm dag zog zoo rau lub suab nrov nqaij leeg ntxiv.
Raws li koj tuaj yeem pom, txoj haujlwm "zoo nkauj rau 10 feeb" siv tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem ua ib qho kev tawm dag zog ib hnub, thiab koj tuaj yeem ua tag nrho lub tsev me. Txawm li cas los, nws tsis tsim nyog nyob rau hauv thawj hnub los muab koj tus kheej ris hnyav, nws zoo dua maj mam hloov kho rau hauv chav kawm. Koj tseem yuav tsum tau npaj kom dhau qhov kev hnov mob leeg tom qab hnub tom qab ua tiav ntawm ib qho haujlwm. Tsis muaj laj thawj tso tseg, maj mam koj lub cev yuav tau siv rau cov thauj khoom.
Yog tias koj tseem tsis tau txiav txim siab yuav pib qhov twg, peb xav kom koj saib txoj kev qhia kom paub rau cov neeg pib nrog Jillian Michaels, qhov twg koj tseem yuav tuaj yeem nrhiav qhov kev tawm dag zog haum.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Txoj haujlwm "Zoo nkauj rau 10 feeb" yog qhov zoo rau cov neeg pib tshiab. Cindy Whitmarsh muab ib qho kev pheej yig tab sis ua tau zoo rau txhua qhov teeb meem.
2. Kev ua haujlwm zoo yuav pab koj ua kom lub plab muaj plab, ua kom nruj ntawm lub pob tw thiab tus ncej, txo qis caj npab. Yog tias tsis muaj xim yuav tsis muaj ib feem ntawm lub cev.
3. Tus kws qhia yog cov ncauj lus kom ntxaws heev thiab piav qhia txhua yam ntawm cov kev qoj ib ce, yog li koj yuav tsis muaj teeb meem txawm tias koj tsis tau mus ua si los tsis ua si. Dhau li, daim vis dis aus ua lus Lavxias.
4. Rau cov chav kawm koj tsis xav tau cov khoom siv ntxiv tshwj tsis yog rau pob tw tawv thiab Mat.
5. Cindy Whitmarsh muab kev qoj ib ce rau tag nrho lub cev, uas dag ntawm Lub hauv paus ntawm ntau qhov kev tawm dag zog.
6. Videoframerate yooj yim tawg rau 10 feeb. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce ntawm qhov teeb meem sib cais, koj tuaj yeem ua ke ntau chav kawm, thiab tuaj yeem ua cov tsev me tag nrho.
cons:
1. Kev siv dag zog ntau dua haum rau cov pib tshiab thiab cov neeg uas tsis tau ua dua dag zog ib ce li.
2. Yog tias koj xav kom poob phaus thiab hlawv cov rog rog, tom qab ntawd qhov kev pabcuam no yuav tsum tau sib xyaw nrog aerobic load. Peb pom zoo koj saib: qhov zoo tshaj plaws cardio workout rau txhua tus.
"Kev zoo nkauj rau 10 feeb" yog qhov kev pab zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab. Nws yuav pab tau ua haujlwm rau koj cov teeb meem, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub cev rog. Lub sijhawm luv thiab ua haujlwm zoo yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas nyuam qhuav pib ua lub dag zog.
Nyeem kuj: Sab saum toj zoo tshaj plaws workouts rau pib tshiab lossis qhov twg pib ua lub dag zog?