txheem
Butts thiab Guts - qhov no yog qhov kev kawm muaj txiaj ntsig zoo los ua haujlwm rau cov haujlwm tseem ceeb "poj niam". Kate Friedrich tau tsim cov kev qoj ib ce rau kev ua tib zoo kawm ntawm lub plab hauv plab, txhais ceg thiab glutestxhawm rau coj koj lub cev zoo meej txig.
Cov lus piav qhia cov phiaj xwm Butts thiab Guts
Kate Frederick tej zaum yuav muaj kev xaiv ntau tshaj plaws ntawm kev qhia kev cob qhia rau lub cev qis dua. Butts thiab Guts yog cov kev qoj ib ce uas yuav pab tau koj ua kom nruj ntawm lub pob tw, kom tshem ntawm cov cellulite ntawm cov ncej, txhawm kom ua tiav lub elasticity ntawm ob txhais cegCov. Tsis tas li, tus kws qhia ntxiv cov yeeb yaj kiab videorate ntu rau cov tawv ntoo kom pab koj tshem tawm pob khaus ntawm plab thiab flanks. Qhov kev pab cuam suav nrog tsuas yog kev ua haujlwm dhau los ua cov kev tawm dag zog rau thaj chaw muaj teeb meem uas tsis muaj khaus cardio, yog li qhov kev sib tw tuaj yeem hu ua qhov cuam tshuam tsawg.
Qhov kev pab cuam Butts thiab Guts kav 78 feeb thiab muaj ntau ntu:
- Ua Kom Sov Taus (6 feeb) kom sov txhua qhov nqaij ntawm lub cev.
- Sawv Ntsug Ua Haujlwm (31 feeb): kev tawm dag zog rau ncej puab thiab pob tw, uas tau ua los ntawm txoj haujlwm sawv nrog kev pab ntawm ntxiv cov puag ncig (ntau hloov kho ntawm lub ntsws thiab zaum-sawv).
- Fllor Ua Haujlwm (19 feeb): kev tawm dag zog rau ncej puab thiab pob tw ntawm lub Mat nrog tes taw hnyav.
- Tub ntxhais (14 feeb): tawm dag zog rau koj tus ntxhais ntawm Mat nrog lub ntsej muag dumbbell.
- Ncab (8 feeb): ncab ntawm tag nrho cov leeg tom qab qoj ib ce
Txog cov ntsiab lus, koj yuav xav tau cov khoom siv ntxiv: dumbbells (2-4 kg) pas nrig, fitball, qib nce qib platform, hlua khi, pob luj taws. Raws li koj tuaj yeem pom, tsuas yog ib txoj haujlwm koj xav tau Arsenal ntawm cov khoom siv kis las. Kate Friedrich feem ntau siv ntau yam khoom siv kom dhau mus ua haujlwm dhau mus yam muaj txiaj ntsig. Cov nyom Butts thiab Guts yog qhov tsim nyog rau kev qhia qib nrab thiab qib siab.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Qhov no yog kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm ntawm thaj chaw teeb meem. Koj yuav ua hauj lwm rau txhim kho koj lub cev kom zoo nrog kev siv cov khoom siv ntxiv rau kev ua kis las.
2. Butts thiab Guts yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo rau cov qis dua, tab sis cov cheeb tsam no yog cov poj niam siab tshaj plaws.
3. Kate Frederick tau them nyiaj rau cov leeg hauv plab: ntu rau tawv ntoo nyob hauv pem teb yuav pab koj kom tshem tau cov quav ntxim ntxub ntawm plab.
4. Kate siv kev tawm dag zog txhawm rau ua haujlwm rau thaj chaw muaj teeb meem: zaum tawm, mob ntsws, tus choj yog rau lub glutes, plank, crunches, ceg nqa nyob hauv qhov chaw nquag thiab ntawm plaub. Tsis muaj kev sim ua, tsuas yog muaj pov thawj thiab paub ua kom ib ce.
5. Qhov kev zov me nyuam muab txoj kev kawm kom zoo ntawm cov phiaj nqaij siv cov tes taw hnyav dawb, txoj hlua khi, ce pob thiab hnyav. Ib qho ntawm cov aav nyob ntawm ko taw thiab lub pob tw yuav tsis nyob twj ywm yam tsis muaj xim.
6. Lub complex twb tsis muaj kev cuam tshuam ib ce aerobic, yog li nws yog haum txawm rau cov neeg uas tsis nyiam cardio.
cons:
1. Rau qhov kev ua ub no koj yuav xav tau a teeb tsa cov khoom pov thawj ntxiv.
2. Tsis tshua muaj kev tawm dag zog aerobic kom nce cov mem tes, tab sis lub zog ntawm hom haujlwm no tsis raug npe. Yog li ntawd, Butts thiab Guts tuaj yeem raug siv los ua Cov Pab Txhawb rau kuv qhov phiaj xwm kev kawm, tab sis tsis yog qhov kev ua ywj siab.
Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau accented los ua haujlwm flabby ob txhais ceg thiab pob tw, thiab ntxiv kev thauj mus rau cov leeg lub plab, Cov Butts thiab Guts yuav yog qhov zoo ntxiv rau koj lub tsev. Kate Friedrich muab cov kev qhia zoo rau kev tshem tawm cov teeb meem kom zoo.
Saib ntxiv: X10 - 5 rog rog hlawv nrog Kate Friedrich.