Feem ntau, ntau li 95%, kev rog rog hauv cov menyuam yaus tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau thiab tsis muaj kev tawm dag zog. Hloov koj cov zaub mov tsis yog tib txoj kev daws teeb meem. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hloov tus cwj pwm noj mov tas mus li los ntawm kev maj mam qhia qhov yog.
Koj yuav tsum ua dab tsi los pab koj tus menyuam? Cov cai dab tsi yuav muaj kev nyab xeeb thiab zoo tshaj plaws? Nov yog ob peb ntawm lawv.
Tshem tawm ntawm cov zaub mov zais calories, piv txwv li mayonnaise hauv zaub xam lav, roj rau ncuav zaub, qab zib hauv kua zaub. Hloov qaub cream nrog ntuj yogurt.
Tsis txhob ceeb toom koj tus menyuam tias rog dhau. Tsis txhob hu nws ua ib tug donut lossis ib tug txiv neej rog qab zib. Hais txog qhov teeb meem, txawm tias tsis txhob txwm ua, yuav ua rau tus menyuam txoj kev nyuaj siab thiab txo nws txoj kev hwm tus kheej.
Yog tias koj mus rau ib lub pob me me, ua zaub mov zoo ua ntej tawm mus - ces nws yuav tsis qab los noj mov.
Tham nrog koj tus menyuam txog qhov xav tau kom poob phaus. Nws yog ib qho tsim nyog hais txog cov txiaj ntsig zoo ntawm tus me nyuam - yog vim li cas es tsis txhob noj qab haus huv, cia peb tham txog qhov muaj peev xwm khiav, zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau.
Thaum noj mov, tus me nyuam yuav tsum tsis txhob saib TV - absorbed hauv kev saib, nws yuav noj ntau tshaj qhov nws xav tau.
Txhawb dej haus ntawm cov pluas noj. Dilute kua txiv nrog dej thiab es tsis txhob qab zib kom qab zib tshuaj yej, siv stevia, xylitol los yog agave syrup. Tsis tas li ntawd zam cov khoom qab zib.
Yog tias koj tus menyuam nug ntxiv tom qab noj mov, tos 20 feeb. Qhov no yog ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm rau lub hlwb los qhia tias lub cev yog saturated. Tom qab ntawd nws tsim nyog txhawb tus menyuam kom noj qeeb dua, zom cov tom kom huv si.
Tsis txhob muab rau koj tus menyuam noj cov khoom noj uas txhawb kev poob phaus, thiab tsis qhia cov zaub mov slimming.
Tsis txhob txwv cov caloric cov zaub mov rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 7 xyoo. Kev poob phaus tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov cov zaub mov zoo (tsawg rog thiab qab zib) thiab txhawb kev ua kom lub cev ntau dua.
Tsis txhob yuam koj tus menyuam noj yam nws tsis nyiam. Tsis txhob noj zaub mov noj thaum lwm tsev neeg noj cutlets. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau hloov pauv rau txhua tus neeg hauv tsev neeg kom tus menyuam tsis xav tias tsis muaj kev cuam tshuam.
Muab koj tus menyuam noj 4-5 pluas noj ib hnub twg. Noj tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws, yog li nws yuav tsum muaj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv. Cov menyuam kawm ntawv yuav tsum tau noj su hauv tsev kawm ntawv, ntxiv rau, txhua pluas mov yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
Muab fiber ntau nyob rau hauv daim ntawv ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab tag nrho cov khoom, xws li wholemeal qhob cij.
Qhia rau tsev neeg txoj kev coj noj coj ua ntawm kev siv sijhawm dawb, xws li hnub so sab nraum zoov. Ua haujlwm sab nraum zoov yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj qhov hnyav thiab nyob kom haum.
Tsis txhob siv khoom qab zib ua khoom plig. Hloov lawv nrog ib yam dab tsi noj qab haus huv - txiv hmab txiv ntoo, yogurt, txiv hmab txiv ntoo sorbet.
Ua noj tom tsev. Cov zaub mov npaj hauv tsev muaj kev noj qab haus huv dua li cov khoom noj ceev lossis cov zaub mov npaj los ntawm lub tsev loj.