txheem
Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1000 Kcal.
Ntau tus, twb tau txais ib qho kev ceeb toom ntawm qhov hnyav dhau lawm, pib maj nrawm rau kev pab rau kev hloov pauv ntawm daim duab, cov cai uas yuav tsum tau ua kom txo tau cov zaub mov zoo heev. Tau kawg, qhov no tau muab rau cov neeg poob phaus nyuaj heev ntawm lub cev thiab lub hlwb. Yog tias qhov no tseem tsis tau tshwm sim rau koj, thiab koj yuav tsum tau kho me ntsis, kev noj zaub mov txhua hnub yog zoo meej. Txhawm rau saib nws, koj tsis tas yuav hloov pauv ntawm koj lub neej ib txwm muaj. Los ntawm kev hloov me me rau koj cov zaub mov thiab qhia me ntsis lub zog, koj tuaj yeem poob txog peb kilograms hauv ib lub lis piam.
Kev noj haus txhua hnub
Kev noj zaub mov txhua hnub txhais tau hais tias ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab sib txawv ntawm cov khoom uas tau ntev thiab paub txog peb. Cov zaub mov no yuav tsum noj qab nyob zoo thiab muaj cov khoom xyaw uas koj lub cev xav tau. Koj yuav tsum tau noj thaum lub sij hawm noj peb zaug ib hnub twg. Nws yog qhov zoo dua los noj hmo tsis pub dhau 19:00 teev tsaus ntuj lossis 2-3 teev ua ntej teeb tawm, yog tias koj mus pw lig. Nws raug nquahu kom noj txhua lub sijhawm tib lub sijhawm.
Cov khoom tseem ceeb uas pom zoo rau kev noj yog cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, tag nrho cov nplej lossis bran qhob cij, mis nyuj muaj roj tsawg.
Yog tias kev tshaib kev nqhis cuam tshuam rau koj ntawm cov zaub mov tseem ceeb, nws raug tso cai kom poob dej los ntawm haus ib khob ntawm yogurt los yog noj ob peb tablespoons ntawm cov roj tsawg. Ntxiv rau cov dej uas yuav tsum tau ua, koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov dej qab zib (txiv hmab txiv ntoo, zaub, sib xyaw), cov tshuaj yej tsis muaj qab zib thiab kas fes, me ntsis kvass, mis nyuj thiab qaub mis nyuj haus cov ntsiab lus ntawm cov roj tsawg. Nws raug nquahu kom tsis txhob haus cawv. Yog tias, txawm li cas los xij, ntawm qee qhov xwm txheej uas koj xav so me ntsis, nws raug nquahu kom xaiv lub khob liab lossis dawb qhuav caw.
Kev poob phaus ntau dua tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib xyaw noj zaub mov nrog kev tawm dag zog. Txawm tias lub teeb thaum sawv ntxov ce yuav pab koj tshem tawm cov phaus tsis tsim nyog sai dua. Yog tias koj tsis ua si kis las, sim ua lub neej nquag. Taug kev es tsis txhob taug kev hauv kev thauj mus los, stairs es tsis txhob siv lub elevator kuj yog cov pab zoo hauv kev poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
Yog tias koj yuav tsum tau poob ntau qhov hnyav uas ua rau nws nyuaj rau kev txaus siab rau lub neej, tsis txhob nres. Yog tias xav tau thiab zoo siab, kev noj zaub mov txhua hnub tuaj yeem txuas ntxiv rau ntau tshaj ib lub lis piam. Ua raws li cov cai noj zaub mov kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
Lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov txhua hnub
Monday
Noj tshais: toast thinly kis nrog butter; tsis muaj rog lossis 1% kefir lossis yogurt (iav).
Noj su: ib feem ntawm nqaij qaib fillet zaub xam lav, cheese, 50 g ntawm tuna nyob rau hauv nws tus kheej kua txiv; 1-2 slices ntawm bran qhob cij.
Noj hmo: tsis yog starchy zaub stew; tshiab dib; mus txog 130 g ntawm qos yaj ywm, siav nyob rau hauv cov khaub ncaws; txiv apples los yog pear.
Tuesday
Noj tshais: 200 g ntawm porridge los ntawm tej flakes (qhov hnyav yog xam tau tias yog npaj txhij); txiv tsawb nruab nrab.
Noj su: zaub xam lav, uas suav nrog 50 g ntawm cov rog tsawg cheese thiab ob peb zaub, seasoned nrog 1 tsp. soy sauce; txiv duaj.
Noj hmo: nqaij qaib fillet kib nyob rau hauv ib lub lauj kaub qhuav los yog grilled (250 g).
Wednesday
Noj tshais: boiled qe; ci txiv lws suav; ib daim ntawm nqaij nyug nqaij nyug ntawm cov hniav nyiaj hniav kub.
Noj su: ib lub qhaub cij, uas muaj xws li bran qhob cij, ib daim ntawm cov roj tsawg cheese, tswb kua txob, parsley los yog lwm yam tshuaj ntsuab; ib khob ntawm kefir nrog roj cov ntsiab lus txog li 1% los yog yogurt tas.
Noj hmo: 200 g ci nqaij nyuj fillet; 100 g ntawm pureed mashed qos yaj ywm, tsis seasoned nrog dab tsi; dib thiab cabbage zaub xam lav; txiv kab ntxwv.
Thursday
Noj tshais: ci nrog txiv lws suav; 70-80 grams ntawm taum siav.
Noj su: me nqaij nyuj steak; dib thiab cabbage zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab; ib Apple.
Noj hmo: nqaij npuas chop; nyiam zaub zaub xam lav; 70 g qos yaj ywm mashed, uas tuaj yeem seasoned nrog mis nyuj muaj roj tsawg; txiv kab ntxwv.
Friday
Noj tshais: me me toasted bun; ib khob ntawm cov mis nyuj muaj roj tsawg; ib teaspoon ntawm txiv hmab txiv ntoo jam.
Noj su: tsev cheese hauv qhov nyiaj ntawm 70-80 g; 2 biscuits los yog lwm yam biscuits tsawg-calorie, greased nrog nplua butter; tais zaub zaub; txiv tsawb.
Noj hmo: 170 g ntawm ci los yog boiled qos yaj ywm; mus txog 70 g ntawm cod nyob rau hauv roj; ib tug zaub xam lav ntawm ob peb yam tsis yog starchy zaub thiab ib tug me me ntawm boiled squid; kua txiv.
Saturday
Noj tshais: ib tug qhuav bun nrog ib tug nyias txheej ntawm butter; ib khob ntawm cov mis nyuj muaj roj tsawg; 1-2 tsp natural zib mu.
Noj su: 200 g ntawm nqaij qaib fillet stewed nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm zaub; 150 g ntawm tws dawb cabbage thiab 2 tbsp. l. boiled taum nrog carrot pieces.
Noj hmo (xaiv ib qho kev xaiv uas koj nyiam):
- mus txog 150 g ntawm nqaij tawv nqaij; 70 g ntsuab peas; 120 g ntawm boiled los yog ci qos yaj ywm; ib daim ntawm tshiab los yog kaus poom pineapple;
- nqaij nyug cutlet; 150 g boiled qos yaj ywm; zaub xam lav ntawm cucumbers, txiv lws suav, boiled squid.
Sunday
Noj tshais: 2 boiled los yog kib nqaij qaib qe nyob rau hauv lub lauj kaub qhuav; ib daim ntawm nqaij nyug nqaij nyug, grilled; ib daim ntawm whole grain qhob cij; ib nrab txiv kab ntxwv.
Noj su: ib daim ntawm boiled nqaij qaib fillet; ci los yog boiled qos yaj ywm; zaub zaub xam lav tsis starchy; ci txiv apples tuaj yeem ntim nrog 50 g ntawm raisins.
Noj hmo: 2 slices ntawm whole grain qhob cij; zaub xam lav ntawm cucumbers thiab dawb cabbage; mus txog 30 g ntawm ntshiv nqaij npua; tais zaub zaub tsis kib.
Contraindications rau noj txhua hnub
- Txij li kev noj zaub mov txhua hnub tsis hais txog kev txwv kev noj zaub mov nruj, nws tuaj yeem ua raws li yuav luag txhua tus.
- Koj yuav tsum tsis txhob xaiv cov kev cai zoo li no rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating thiab cov neeg uas muaj kab mob lossis cov yam ntxwv ntawm lub cev uas xav tau cov khoom noj tshwj xeeb.
- Ua ntej pib noj zaub mov, kev sab laj nrog tus kws kho mob yuav tsis muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tub ntxhais hluas, cov neeg muaj hnub nyoog thiab cov neeg uas tsis paub meej txog lawv txoj kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov txhua hnub
- Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov txhua hnub, tej zaum, tuaj yeem hu ua qhov tseeb tias qhov hnyav ntawm nws tshwm sim yam tsis muaj kev txaus siab ntawm kev tshaib kev nqhis.
- Cov txheej txheem ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem noj tau yog loj thiab ntau yam. Yog li, yog tias koj ua raws li kev noj haus no, koj tsis zoo li yuav ntsib kev qaug zog, kev noj qab haus huv tsis zoo, thiab lub siab xav tawg.
- Kev poob phaus yog xis nyob, tus neeg xav tias nquag nquag thiab tuaj yeem ua lub neej ib txwm muaj.
- Cov kws kho mob feem ntau txhawb nqa txoj kev npaj vim tias nws muaj qhov txo qis ntawm qhov hnyav thiab tsis ntxhov siab rau lub cev.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov txhua hnub
- Txoj kev niaj hnub ntawm kev poob phaus tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg. Nws kom meej meej muaj qhov zoo dua.
- Yog lawm, cov zaub mov no yuav tsis haum rau cov neeg uas xav kom poob phaus sai.
- Yog tias koj xav kom koj lub cev zoo nkauj tshiab kom haum koj lub sijhawm ntev, koj yuav tsum ua siab ntev thiab qhia lub siab nyiam ntawm txoj kev mus rau qhov xav tau.
Kev nrhiav kev noj haus dua
Rov ua dua cov khoom noj txhua hnub tsis tas yuav tsum ua raws li cov hnub kawg. Yog tias koj xav tias zoo, koj tuaj yeem hloov daim duab nrog cov txheej txheem no thaum twg koj xav tau.