Kev noj haus rau kev nyuaj siab, 7 hnub, -2 kg

Poob ceeb thawj nce txog 2 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 970 Kcal.

Koj puas tau xav txog qhov tseeb tias peb lub siab xav nyob ntawm yam zaub mov peb noj? Thiab nws yeej yog. Cov kws kho mob tshwj xeeb tau tsim cov khoom noj tshwj xeeb uas pab txhawb qhov kev ua kom tau zoo. Hnub no peb yuav los qhia koj txog kev noj haus rau kev nyuaj siab. Thiab koj tsis tas tos kev tu siab thiab ua siab ntev rau koj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov teeb meem no los ntawm kev ua raws li cov lus qhia hauv qab no. Yog li, koj yuav tsum tau noj dab tsi rau noj raws li lawv hais, kom nyob hauv qhov dub?

Cov khoom noj xav tau rau kev nyuaj siab

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tam sim ntawd thaum muaj kev ntxhov siab hnyav, alas, kev noj zaub mov nyob ib leeg tsis txaus. Nrog rau daim ntawv foos hnyav ntawm tus kabmob no, raws li txoj cai, kev txaus siab hauv lub neej feem ntau ploj, tsis txhob hais txog kev qab los noj mov. Qhov no yuav tsum muaj kev pab ntawm tus kws kho mob hlwb tsim nyog.

Cov neeg feem coob ntsib kev nyuaj siab me me uas qhov qab los noj mov feem ntau tsis txo qis. Ntawm qhov tsis sib xws, peb raug kos rau cov khoom qab zib, rog, hmoov txhuv nplej siab thiab lwm yam kev phom sij txaus ntshai lossis haus dej cawv. Tab sis qhov kev xaiv zaub mov thiab dej haus no yog qhov tsis xav tau. Ob qho khoom qab zib thiab cawv (uas, ntawm chav kawm, muaj teeb meem ntau dua) ua tib yam nkaus. Lawv txhawb kev tso tawm cov tshuaj hormones zoo siab rau hauv peb lub hlwb. Tab sis qhov kev cuam tshuam no tsis kav ntev. Tsis ntev, yog tias ib tug neeg txeeb los yog haus dej haus kev ntxhov siab, kev nyuaj siab rov qab los, thiab peb rov qab mus rau "txiv hmab txiv ntoo txwv tsis pub". Txoj kev daws teeb meem kev nyuaj siab no tsis zoo li yuav daws tau qhov teeb meem. Nws yog qhov zoo yog tias qhov "kev kho" no tsis ua rau qhov teeb meem hnyav ntxiv thiab tsis ua rau qhov hnyav nce. Tsis tas li ntawd, lub cev yuav tsum tau ua haujlwm hnyav los ua cov suab thaj ntau dhau. Nyob rau hauv tus txheej txheem, reserves ntawm B vitamins thiab chromium yog siv, qhov tsis muaj uas tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv lub xeev kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau kev zoo siab nrog cov khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv cov khoom no. Tsis tas li ntawd, cov khoom uas muaj omega-3 fatty acids, selenium, tryptophan muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov teeb meem no.

Kom nkag siab zoo tias yam khoom ua haujlwm li cas, cia peb tig mus rau kev tshawb fawb. Tsis tau txais cov chromium txaus hauv lub cev, insulin, uas pab tswj cov piam thaj ntawm qib ib txwm, tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Raws li cov kws tshaj lij, kev xav zoo ib yam yog tias koj haus tsawg kawg 150 (thiab zoo dua li 200) mcg ntawm chromium ib hnub. Tus nqi ntau ntawm nws tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li nqaij nyuj, dos, qos yaj ywm, ntuj zib ntab, txiv apples, txiv lws suav, carrots, zaub xas lav romaine, txiv kab ntxwv thiab txiv tsawb.

Serotonin tau txiav txim siab yog ib qho ntawm cov tshuaj hormones zoo tshaj plaws ntawm kev zoo siab. Nws tau tsim tawm hauv tib neeg lub hlwb los ntawm cov amino acid hu ua tryptophan. Rau qhov ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev, nws raug nquahu rau cov poj niam kom haus tsawg kawg 320 mg ntawm tryptophan ib hnub, thiab rau kev sib deev muaj zog - tag nrho 390. Txawm li cas los xij, qhov nyiaj no yooj yim kom tau txais los ntawm kev muab koj cov zaub mov nrog qaib cov txwv thiab cov nqaij qaib. , nqaij nyuj, ntau yam nqaij nruab deg, ntses (uas yog ntses thiab tuna) thiab txiv ntseej. Kev sib xyaw ntawm tryptophan ua rau nws nce ntxiv hauv cov tuam txhab ntawm cov carbohydrates yooj yim. Nws yuav yog qhov zoo yog tias koj noj, piv txwv li, ib daim ntawm nqaij qaib nqaij qaib mis thiab ib feem ntawm buckwheat.

Pab txhawb rau lub cev tsim cov serotonin thiab omega-3 fatty acids. Lawv pom muaj nyob hauv cov roj flaxseed, taub dag thiab noob paj noob hlis, ntau yam tshuaj ntsuab thiab txiv ntseej (tshwj xeeb yog txiv ntseej). Thiab tus yeej hauv lawv cov ntsiab lus yog ntses rog.

Lwm yam tshuaj antidepressant ntuj yog selenium. Nrog nws qhov tsis muaj, muaj txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntsib nrog kev ntxhov siab, chim siab, qaug zog thiab lwm yam nyob deb ntawm cov xwm txheej zoo. Ntau yam nceb, txiv maj phaub, qej thiab cheese feta yog nplua nuj nyob hauv selenium.

Kev qhia txog cov nqaij nyuj, cov cheese nyuaj, nqaij qaib qe, zaub xas lav, almonds thiab walnuts, txiv pos nphuab, Brussels sprouts thiab zaub paj, legumes thiab kefir rau hauv cov zaub mov tuaj yeem them rau qhov tsis muaj ntau cov vitamins B.

Cov kws tshaj lij txawm tawm ib hom cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob siab tshaj plawsuas pab daws qhov kev nyuaj siab tsis txaus siab rau lub xeev sai li sai tau thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm txoj kev ntsib nws. 8 khoom xyaw ua noj muaj nyob rau sab saum toj. Cia peb saib qhov kev cuam tshuam txhua qhov ntawm lawv lub cev.

ntses

Omega-3 fatty acids uas pom nyob hauv ntses pab ua rau tag nrho lub cev ua haujlwm tau zoo. Tsis tas li ntawd hauv ntses muaj ntau chav rau cov vitamin D thiab tryptophan, uas ua kom muaj kev tiv thaiv kab mob thiab muab lub zog zoo.

qe

Lawv muaj ntau cov fatty acids uas tseem ceeb, nrog rau cov vitamins A, B, E, D. Cov qe yog qhov chaw khaws khoom tseem ceeb ntawm cov khoom tseem ceeb uas, ntxiv rau muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub siab, ntxiv dag zog rau cov hniav thiab pob txha pob txha, muaj kev tiv thaiv mob qog nqaij hlav. kev cuam tshuam thiab txhawb nqa cov hlab plawv.

Txiv kab ntxwv liab thiab txiv kab ntxwv

Txiv kab ntxwv, tangerines, taub, beets, tswb kua txob, carrots thiab lwm yam khoom plig ntawm xwm, uas muaj xim ci, tsub peb nrog kev xav zoo. Qhov no tshwm sim lom zem ntau vim tias lawv muaj ntau cov vitamins C. Thaum nws nkag rau hauv lub cev, nws txhawb nqa kev ua cov amino acids hauv cov tsiaj cov protein rau hauv serotonin, uas yog cov tshuaj lom neeg muaj kev paub zoo txog kev xyiv fab.

Nqaij ntses

Cov neeg nyob ntawm lub hiav txwv, tshwj xeeb tshaj yog cov cw, muaj iodine nyob rau hauv qhov ntau txaus, yam tsis muaj uas, raws li cov kws kho mob, kev tsim nyog metabolism yog tsuas tsis yooj yim sua. Tsis tas li, iodine muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab ua rau lub hlwb thiab lub cev zoo ntxiv.

chav ua noj tshuaj ntsuab

Cardamom, nutmeg, lub hnub qub anise thiab lwm yam txuj lom yuav tsis tsuas sov koj zoo nyob rau hauv huab cua txias, tab sis kuj tseem pab tsim lub chaw xis thiab xis kev xav, so thiab txo qis kev ntxhov siab. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws nrog lawv. Lub pinch ntawm cov txuj lom ntxiv rau haus lossis zaub mov yuav tsum ua kom txaus.

Qhob noom xim kasfes

Cocoa taum muaj ntau tryptophan. Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas cov dej haus thiab cov khoom raws li lawv yog li ntawd nyob rau hauv kev thov nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg, thaum ib tug txias snap thiab ib tug hloov nyob rau hauv huab cua ua rau peb tu siab. Ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes yuav tsis muaj qhov tsis zoo rau daim duab, tab sis nws yuav ua rau lub siab xav. Raws li cov kws tshaj lij, 30 g ntawm chocolate ib hnub yog txaus rau qhov no.

mem tes

Peas, taum thiab lwm yam keeb kwm yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm vitamin B. Lawv qhov muaj txaus hauv kev noj zaub mov pab txhim kho txoj haujlwm ntawm lub paj hlwb, muaj qhov cuam tshuam zoo rau mus ob peb vas thiab txuag los ntawm insomnia.

tsawb

Tsawb muaj ib yam khoom uas hu ua harman alkaloid, uas ib txwm paub qhov kev xav zoo siab thiab lub siab. Thiab cov nplua nuj ntawm vitamin B6 ua rau cov txiv no ua tau txiaj ntsig zoo rau kev ua kom sai thiab kev ua kom tsis muaj zog ntawm lub cev.

Yog li, thaum sau cov khoom noj rau kev nyuaj siab, nws raug nquahu kom tsom mus rau cov khoom saum toj no.

RUAS RUS, tsis kam (los yog tsawg kawg txo siv) koj xav tau los ntawm:

- ib qho khoom lag luam uas muaj suab thaj;

- nplej nplej muag nplej zom;

- ntau yam pickles (suav nrog ntses thiab noob txiv nrog ntxiv ntsev);

- khob cij dawb;

- Khoom noj ntsim dhau;

- rog hnyuv ntxwm;

- cov khoom noj ceev ceev;

- khov kas fes;

- dej cawv;

- lub zog haus.

Koj yuav tsum noj zaub mov tawm tsam kev tiv thaiv kev txom nyem 5 zaug hauv ib hnub. Firstly, fractional zaub mov noj yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab, yog tias tsim nyog, pab kom poob phaus los ntawm kev siv roj metabolism sai. Thib ob, kev cuam tshuam me me ntawm kev noj mov pab peb qhov kev tshaib kev nqhis, uas tuaj yeem ua rau voos thiab txawm yog kev npau taws, uas tshwj xeeb tshaj yog tam sim no.

Cov zaub mov qhov ntau thiab tsawg yuav tsum tau muab xam raws li koj tus kheej lub cev kev nyiam. Sim nrhiav qhov nruab nrab hauv av - qhov loj me ntawm cov tais diav uas yuav pab koj saturate lub cev, tab sis tib lub sijhawm zam kev hla dhau.

Raws li rau lub sijhawm ntawm kev noj haus rau kev nyuaj siab, raws li nws cov neeg tsim tawm, thawj qhov txiaj ntsig zoo hauv daim ntawv ntawm kev txhim kho zoo yuav tsum tshwm nyob rau hauv ob peb hnub tom qab pib lub neej raws li nws cov cai. Nws tsis muaj meej meej lub sijhawm siab tshaj plaws rau ua raws li cov lus pom zoo ntawm tus sau txheej txheem.

Yog tias kev soj ntsuam cov cai ntawm cov txheej txheem no tsis ua rau koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem lo mus rau cov tseem ceeb tsuav koj xav tau. Noj zaub mov zoo yuav tsum pab koj pw tsaug zog zoo, tsis txhob txaj muag txog trifles, thiab tiv thaiv kev nyuaj siab.

Kev ntxhov siab qhia zaub mov noj zaub mov

Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj roj rau kev nyuaj siab rau ib lub lim tiam

hnub 1

Noj tshais: mov porridge nrog cherries.

Khoom txom ncauj: zaub xam lav ntawm kua tws los yog ci carrots, cilantro thiab txiv puv tes ntawm txiv laum huab xeeb.

Noj su: tais ntawm zaub paj thiab zaub paj zaub puree; ib daim ntawm boiled nqaij qaib fillet thiab buckwheat porridge nrog tshuaj ntsuab.

Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm nceb, taum thiab arugula.

hnub 2

Pluas tshais: ib feem ntawm cov oatmeal, tuaj yeem ua kom siav hauv mis nyuj, nrog ntxiv ntawm cov noob nplej thiab cov noob txiv uas koj nyiam.

Khoom txom ncauj: khob ntawm ntsuab smoothie.

Noj su: cov qos yaj ywm ci thiab cov kua mis ua kua mis.

Noj su thaum yav tsaus ntuj: casserole ntawm tsev cheese thiab berries.

Noj hmo: risotto nrog nceb.

hnub 3

Noj tshais: bulgur nrog apricot pieces thiab ib de ntawm cinnamon.

Khoom txom ncauj: tag nrho cov qhob cij muaj ncuav uas tsis muaj roj ntau thiab nqaij pate.

Noj su: lub tais ntawm taum kua zaub; ci salmon thiab zaub nplooj.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ib qho me me tseem muab yob nrog tsev cheese lossis tsuas ua lub tsev me cheese nrog txiv hmab txiv ntoo.

Noj hmo: ci zaub cob pob thiab kua zaub xam lav.

hnub 4

Noj tshais: mov nrog txiv tsawb ua tej daim.

Khoom txom ncauj: Ob peb lub crackers los yog oatmeal ncuav qab zib.

Noj su: hau zaub pob (koj tuaj yeem siv ntau hom zaub pob los muab lub siab nyiam) nrog cov grated nyuaj cheese, khoom noj khoom haus, tshuaj ntsuab lossis cov tshuaj ntsuab ntsim.

Khoom txom ncauj: Cov khaub noom ntau ntawm cov txiv maj phaub uas tuaj yeem tsau rau hauv cov qhob noom xim kasfes nyuaj, lossis tsuas yog ib qho ntawm cov cocoa chocolate uas siab.

Noj hmo: ci nqaij qaib fillet thiab noj qab ntsev ntawm txiv lws suav, mozzarella thiab tshuaj ntsuab.

hnub 5

Noj tshais: oatmeal nrog txiv pos nphuab thiab ob peb almonds.

Khoom txom ncauj: ntsuab smoothie.

Noj su: nqaij qaib fillet stewed nyob rau hauv ntuj yogurt lossis cov uas tsis muaj rog-qab zib; lub vinaigrette.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ob peb lub buckwheat pancakes, uas tuaj yeem muab nrog me ntsis zib ntab.

Noj hmo: lean nqaij fillet cutlets thiab dib thiab lws suav zaub xam lav.

hnub 6

Pluas tshais: ib qho omelet ntawm ob lub qe qaib thiab txhoov lws suav nrog koj cov zaub ntsuab uas koj nyiam tshaj; 1-2 tseem muaj ncuav ci.

Khoom noj txom ncauj: 3-4 plums.

Noj su: ib lub tais ntawm tus neeg tsis noj nqaij borscht.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: tag nrho cov nplej zom yob muaj khob cij nrog hlais cov cheese thiab lws suav.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm nceb, hau taum thiab tshuaj ntsuab.

hnub 7

Pluas tshais: txiv tsawb thiab pistachios nrog lub ntuj yogurt tsis muaj dab tsi ntxiv.

Khoom txom ncauj: beet-based dumplings; puv tes ntawm walnuts.

Noj su: zaub qhwv thiab taum mog kua zaub; steamed ntses cutlet thiab zaub xas lav nplooj.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ob peb diav ntawm zib ntab thiab tshuaj yej ntsuab, lossis tsuas yog noj koj cov txiv uas koj nyiam xwb.

Noj hmo: zaub stew thiab kua.

Kev noj haus contraindications rau kev nyuaj siab

  • Yog tias tsis muaj teeb meem kev mob nkeeg lossis lub cev lub cev uas xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua raws li kev tiv thaiv kev ntxhov siab uas tau hais los saum toj no.
  • Lawm, koj yuav tsum tsis txhob siv ib qho ntawm cov khoom pom zoo yog tias koj ua xua rau lawv.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab

Kev noj haus rau kev ntxhov siab muaj ntau yam txiaj ntsig.

  1. Ntxiv rau qhov tseeb tias nws pab daws cov teebmeem kev mob hlwb loj, lub cev tau txais txhua yam khoom tsim nyog, pib ua haujlwm tsis tu ncua, thiab kev noj qab haus huv tag nrho yog ntxiv dag zog.
  2. Nws paub tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig cuam tshuam rau kev mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes, thiab lwm yam.
  3. Thaum kho cov ntsiab lus caloric ntawm cov zaub mov noj, qhov kev noj haus no tuaj yeem pab ob qho tib si poob thiab nce phaus yog tias koj tab tom ua ib qho ntawm cov hom phiaj no.
  4. Los ntawm kev teeb tsa koj cov zaub mov noj raws li cov kev cai noj zaub mov no, koj yuav tsis muaj lub ntsej muag tsis muaj zog, ntxiv zog thiab lwm yam kev tsis txaus siab, uas tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj dab tsi thaum muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Ntawm qhov tsis sib xws, cov txheej txheem muab lub zog thiab lub zog, uas tso cai rau koj mus rau hauv kev ua kis las thiab feem ntau ua rau muaj kev ua neej puv ntoob. Kev tawm dag zog kuj tseem paub txog tso cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab dua.
  5. Khoom noj khoom haus ntawm kev noj haus rau kev nyuaj siab yog cua thiab ntau yam. Txhua tus neeg yuav pom tseeb hauv cov npe ntawm cov khoom lag luam uas lawv nyiam, thiab yuav tuaj yeem tsim cov khoom noj raws li lawv nyiam ua noj.

Noj zaub mov tsis zoo rau kev nyuaj siab

Cov teeb meem loj heev hauv kev kho tawm tsam yog qhov nyuaj kom pom tau. Yog lawm, nws tsis yooj yim rau koj muab qee yam koj nyiam noj. Tab sis tsis muaj lub zog muab hluav taws xob tuaj yeem ua kom tsis muaj qee qhov kev txwv.

Rov ua kom zoo dua qub rau kev nyuaj siab

Koj tuaj yeem rov qab ua raws li cov cai tswj kev noj haus rau kev nyuaj siab txhua lub sijhawm (muaj tseeb, thaum tsis muaj contraindications ntsig txog kev mob).

Sau ntawv cia Ncua