Cov Kws qhia noj zaub mov tau hais qhia rau leej twg thiab vim li cas koj xav noj txawm tias kub

Nws zoo li tias lub cev qhov xav tau ntawm "roj" los ntawm cov khoom noj yog qhov txo qis hauv huab cua kub. Tab sis qee lub sij hawm uas tsim nyog, txawm tias muaj qhov kub siab nyob sab nraud.

Raws li cov kws qhia khoom noj khoom haus, qhov teeb meem ntawm kev nce ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev xav hauv lub xeev - ntau txoj kev ntshai thiab kev ntxhov siab ua rau peb mus txeeb hauv qhov tsis zoo. Txawm tias cov cua sov yuav tsis tso cov neeg no los ntawm kev xav ntxo.

Yog li, txoj kev tawm los ntawm cov xwm txheej no yog los tsim lawv cov kev xav hauv lub siab thiab kho cov zaub mov kom lub cev tsis tas yuav siv zog ntxiv thiab ntxiv rau cov zaub mov noj uas cuam tshuam rau kev zoo siab.

Koj yuav tsum tau txais txoj cai Noj Tshais thiab tsis yog haus kas fes nrog piam thaj lossis qhaub cij. Kev noj tshais yuav tsum ua kom tiav, muaj cov carbohydrates ntev thiab cov protein ntau rau lub cev ntev heev tseem nyob puv. Tsis txhob yuam kev ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo noj tshais thiab txiv hmab txiv ntoo uas yuav txhawb koj txoj kev xav, ntxiv rau smoothies lossis cov kua txiv tshiab los ntawm lawv.

Thaum twg koj xav tau ib yam dab tsi qab zib - nws kuj tseem ua kom qaug zog thiab lub siab tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov khoom qab zib yog ib qho ntawm tryptophan uas txhawb qhov kev loj hlob ntawm txoj kev zoo siab - serotonin. Qhov nce qib siab tseem ua rau kev coj zoo - taug kev, ua si kis las, saib yeeb yaj kiab, thiab nyeem ntawv nyeem.

Cov zaub mov uas muaj tryptophan

Txhawm rau tsim serotonin, lub cev xav tau cov amino acids, tshwj xeeb tshaj yog tryptophan. Cov amino acids no muaj ntau hauv cov zaub mov muaj protein ntau - nqaij qaib fillets, nqaij, mis nyuj, nceb, khoom noj siv mis, figs, txiv ntseej, ntses, oatmeal, txiv tsawb, sesame. Tryptophan los ntawm cov zaub mov cog yog absorbed ntau dua.

Nco ntsoov tseem cov persimmon, cheese, arugula, avocados, txiv pos nphuab, txiv lws suav. Tau kawg, 3-4 lub xwmfab ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus ib hnub vim tias taum cocoa kuj muaj ntau cov amino acids.