txheem
Cov ntawv qhia zaub mov zoo tuaj yeem cuam tshuam tsis yog daim ntawv lub cev nkaus xwb. Nrog rau cov khoom, koj tuaj yeem tswj koj lub siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm muaj kev nyuaj siab. Yuav noj dab tsi los tuav lub blues?
carbohydrates
Lub xub ntiag nyob rau hauv kev noj haus ntawm complex carbohydrates muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab. Pastries los ntawm tag nrho cov nplej, nplej xim av, zaub - tag nrho cov no txo cov theem ntawm kev ntxhov siab vim thiab nervousness. Kev txwv koj tus kheej rau cov carbs, peb yuam peb lub hlwb kom txo qis kev tsim cov serotonin - cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab thiab kev zoo siab.
vitamin D
Kev tsis txaus ntawm cov vitamin D rau lub sijhawm ntev - lub caij ntuj no thiab caij nplooj ntoos hlav - ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov vitamin no cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau lub siab. Txhawm rau ua kom nws, koj yuav tsum noj cov ntses rog, nceb, txiv kab ntxwv thiab qe.
Kua
Dej, tshuaj yej ntsuab, mis nyuj yuav pab tiv nrog kev nyuaj siab raws caij nyoog thiab qaug zog. Mis nyuj muaj cov nyhuv calming, nws tuaj yeem haus cawv ua ntej pw. Dej thiab tshuaj yej ntsuab nrog txiv qaub kua txiv yuav muab lub zog thiab lub suab rau lub siab.
Cov rog thiab vitamin B
Cov rog kuj tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj hormones tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub ntsiab ntawm cov rog noj yog cov zaub hauv paus. Rau lawv digestibility koj yuav xav tau vitamin b, uas muaj nyob rau hauv avocado, chickpea, tsaus chocolate thiab ceev. Cov khoom no yuav pab kom rov qab tau koj cov roj teeb thiab tshem tawm thawj cov cim qhia ntawm melancholy.
Berries thiab zaub
Berries thiab zaub yog qhov chaw ntawm antioxidants uas tiv thaiv kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Antioxidants ncua kev puas tsuaj rau hlwb hlwb vim tshuaj lom neeg tshwm sim los ntawm dawb radicals. Qhov zoo tshaj plaws tshuaj rau lub siab phem - txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, nplooj.
carotene
Carotene - cov khoom xyaw uas muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txiv kab ntxwv-liab xim. Nws saturates lub cev nrog vitamin A uas pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Lub ntsiab qhov chaw ntawm carotene, carrots, txiv lws suav thiab qos yaj ywm qab zib.
protein
Protein saturated thiab nce qib ntawm serotonin hauv lub hlwb. Rau cov neeg tsis noj nqaij kuj tseem muaj ntau cov khoom noj zaub protein - taum, taum, lentils. Proteins pab tsis tau tsuas yog tiv thaiv kev nyuaj siab, tab sis kuj tiv thaiv qee yam kab mob loj.
Txog cov zaub mov ua rau koj nyuaj siab - saib hauv video hauv qab no:
