Kev nyab xeeb rau txhais ceg zoo nkauj

DUMPS nrog DUMPS

Sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab lunge rau pem hauv ntej nrog ib tug ko taw, thaum lwm ceg yuav tsum tau so nrog pob taws tiv thaiv phab ntsa thiab nrog ntiv taw rau hauv pem teb. Muab lub pob gymnastic ntawm koj nraub qaum thiab phab ntsa. Nqa dumbbells nyob rau hauv txhua txhais tes. Zaum kom ob lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis thaum tuav lub pob rau ntawm phab ntsa nrog koj nraub qaum. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib.

Yuav ua li cas tsis ua: Tig rov qab thiab nthuav koj lub hauv caug tshaj koj cov ntiv taw.

Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: quads thiab adductors ntawm tus ncej puab.

TAM SIM NO IB TUG PIVOT

Muab koj txhais taw ua ke. Tuav lub teeb dumbbell tshaj koj lub taub hau nrog ob txhais tes. Nqa ib txhais ceg me ntsis saum pem teb, ntawm ob txhais ceg, squat nrog lub nraub qaum ncaj, thaum tig lub xub pwg rov qab mus rau sab nraub qaum. Txo lub dumbbell rau lub hauv caug txhawb nqa. Tom qab ntawd nce mus rau qhov chaw pib los ntawm tig koj lub xub pwg rov qab thiab tib lub sijhawm tsa koj txhais tes nrog lub dumbbell kom siab li sai tau.

Yuav ua li cas tsis ua: Thaum squatting, lean rau pem hauv ntej ntau dhau thiab rub lub caj dab / nraub qaum ntawm lub taub hau rov qab.

Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: Cov leeg pob txha, nraub qaum thiab obliques.

TAM SIM NO nrog DUMBERS

Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Nqa dumbbells nyob rau hauv txhua txhais tes. Rub hauv koj lub plab. Khoov kom ncav cuag hauv pem teb nrog dumbbells, ua kom koj nraub qaum ncaj; yuav tsum muaj kev nro ntawm tus ncej puab. Lub nraub qaum thiab lub taub hau thaum khoov yuav tsum nyob rau tib txoj kab, lub luj tshib yuav tsum nyob rau theem ntawm lub hauv caug, txhais tes yuav tsum tsis txhob ncav cuag taw me ntsis. Nce mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas tsis ua: tsa koj lub taub hau, arch koj nraub qaum thiab khoov koj lub cev tag nrho rau koj lub hauv caug.

Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: Thigh tendons, gluteus maximus thiab cov leeg hauv qab.

VOLLEYBALL LUNGS (Lub ntsws sab xis thiab sab laug)

Sawv nrog koj txhais taw ua ke los yog lub xub pwg dav sib nrug. Kauj ruam mus rau sab nrog ib tug ko taw. Hloov koj lub cev hnyav mus rau sab ceg pem hauv ntej, thaum thawb rov qab lub duav pob qij txha. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Tam sim no ua ib kauj ruam mus rau sab nraud thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas tsis ua: lean rau pem hauv ntej nrog koj lub cev tag nrho, tso koj lub hauv caug tshaj koj cov ntiv taw.

Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: Thigh tendons, quadriceps, adductors, thiab glutes.

QHOV CHAW UA HAUJ LWM: QHOV TSEEB

Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Zaum kom koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis. Txoj hauj lwm no yuav tsum tau tuav rau suav 15. Lub duav yuav tsum ua tib zoo sib xws rau cov caj npab txuas mus rau pem hauv ntej, uas yuav ua rau kom qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj lub nraub qaum ncaj rau ntawm phab ntsa thiab koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, zoo li lub rooj zaum.

Yuav ua li cas tsis ua: Nthuav koj lub hauv caug tshaj koj cov ntiv taw thaum squatting.

Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: Quads, Hip Tendons thiab Glutes.