Cov kws tshaj lij kev cob qhia muaj zog, tus kws pab tswv yim rau IFORM magazine Julian Felix cog lus tias tom qab 28 hnub tom qab ntawm koj txhais tes yuav elastic dua, tom qab 6 lub lis piam koj ob txhais tes yuav zoo nkauj dua, thiab tom qab 9 lub lis piam (lossis me ntsis ntxiv yog tias koj muaj qhov pom tseeb. subcutaneous rog txheej), koj yuav txaus siab rau koj txhais tes.
SPORTS EQUIPMENT TIPS
1) xyaum pob
• Yuav tsum muaj lub pob zoo zoo thiab nws yog qhov tsim nyog tias qhov chaw tsis zoo tag nrho.
• Lub pob yuav tsum tau ua kom zoo, tab sis tsis yog li ntawd, pw ntawm koj sab nraub qaum, koj yob tawm.
• Xaiv lub pob loj:
Txoj kab uas hla = koj qhov siab
45 cm = 155 cm
55 cm = 155-171 cm
65 cm = 171-186 cm
75 cm = 187-198 cm
2) Dumbbells
Thaum pib ntawm kev cob qhia, ib khub ntawm 2 lossis 3 kg dumbbells yuav txaus rau koj. Thaum koj muaj zog, koj tuaj yeem pib qoj ib ce nrog 4 kg dumbbells. Yuav ib lub teeb uas qhov hnyav ntawm dumbbells raug kho siv cov discs tshem tau.
3) Lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, phab ntsa lossis lub qhov rais uas koj tuaj yeem tuav tau.
Cov txheej txheem kev cob qhia rau 1-3 lub lis piam
| Ib ce muaj zog | Txoj kev ua 1 | Txoj kev ua 2 | Txoj kev ua 3 |
| 1. Push-ups ntawm lub rooj zaum | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua |
| 2. Extension ntawm caj npab nrog dumbbells tom qab lub taub hau (lub luj tshib yog parallel) | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua |
| 3. Extension ntawm caj npab nrog dumbbells tom qab lub taub hau (lub luj tshib sib nrug) | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua |
| 4. Fabkis lub rooj ntev zaum nias ntawm lub pob | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua | 15 rov ua dua |
| 5. Extension ntawm caj npab nrog ib tug dumbbell | 12 rov ua dua | 12 rov ua dua | 12 rov ua dua |
CEEB TOOM
Kev ua kom nrawm nrawm: tsa koj txhais tes, maj mam suav mus rau peb, txo qis - mus rau tsib.
Ua pa thaum ua tiav: tsa / straining koj txhais tes, ib txwm exhale, txo / so koj txhais caj npab - inhale.
Lub rooj zaum PRINTS
Koj yuav xav tau lub rooj zaum ruaj khov rau qhov kev tawm dag zog no. Muab cov npoo ntawm lub rooj zaum nrog txhais caj npab ncaj, xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Ob txhais ceg yuav tsum sib nrug me ntsis, lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees. Muab koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes kom koj lub pob tw tsis txhob kov lub rooj. Muab koj tus kheej qis qis, khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Khaws koj nraub qaum thiab lub taub hau ncaj thaum koj txav mus. Nce thiab nce, khoov thiab ncaj koj ob txhais tes.
Yuav ua li cas tsis ua: Muab koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, so koj lub luj tshib thaum nqa, khoov rau pem hauv ntej thaum txo qis, qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej.
Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: triceps.
KEV TIV THAIV TIV THAIV nrog DUMPS sab nraum lub taub hau (lub luj tshib yog nyob ua ke)
Zaum ntawm lub pob gymnastic. Nqa ib lub dumbbell nrog ob txhais tes. Lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum. Nqa lub dumbbell rau saum koj lub taub hau, sim ua kom koj lub luj tshib sib npaug rau ib leeg. Tom qab ntawd txo lub dumbbell tom qab koj lub taub hau kom koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
Yuav ua li cas tsis ua: txo lub dumbbell tsawg dhau, ua kom muaj zog, siv tag nrho cov leeg ntawm caj npab. Tsuas yog koj cov triceps yuav tsum ua haujlwm.
Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: triceps.
FRENCH BALL NEWS
Puag ntawm lub pob gymnastic kom koj lub xub pwg nyom, caj dab, thiab nape nyob ntawm lub pob. Muab koj txhais taw rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov. Khaws koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb. Cov nqaij hauv plab yuav tsum nruj. Nqa dumbbells hauv txhua txhais tes thiab nqa lawv. Txo koj ob txhais caj npab nrog dumbbells ntawm koj lub xub pwg nyom (koj txhais caj npab yuav tsum maj mam qis, tsis poob!) Thiab tsa lawv mus rau qhov chaw pib. Koj yuav tsum hnov qhov kev txav ntawm cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom.
Yuav ua li cas tsis ua: tsa koj ob txhais caj npab nrog dumbbells nce, ncav cuag koj lub luj tshib.
Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: sab hauv ntawm triceps.
Dumbbell Extension
Muab ib txhais tes rau ntawm lub rooj zaum lossis lub pob qoj ib ce. Khoov rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj, hauv caug me ntsis khoov. Nqa ib lub dumbbell ntawm koj txhais tes. Lub nraub qaum ntawm lub xub pwg yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog lub nraub qaum, lub luj tshib yog nruj nreem nias rau lub cev. Los ntawm txoj haujlwm pib no, swb koj lub hauv pliaj thiab rov qab.
Yuav ua li cas tsis ua: Txav mus thiab rov qab nrog tag nrho sab caj npab thiab tig tes.
Cov nqaij ntshiv no ua kom muaj zog li cas?: tag nrho triceps.
Nco ntsoov tias lub dumbbell tsis twist ntawm koj txhais tes; khaws cia rau hauv tib txoj kab pheeb ces kaum txhua lub sijhawm, txwv tsis pub koj yuav raug mob koj txhais tes.