txheem
Cov kws tshawb fawb Danish tau ua ib txoj kev tshawb fawb loj uas cov neeg mob hauv lub caj dab thiab lub xub pwg nyom koom nrog kev cob qhia lub zog. Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim tau ua cov kev tawm dag zog uas tau piav qhia hauv qab no, thiab yog li ntawd, ntau ntawm lawv tau pom qhov txo qis hauv cov leeg nqaij.
Rau qhov zoo tshaj plaws, cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua 3 zaug hauv ib lub lis piam hauv kev txiav txim hauv qab no:
• Nyob rau thawj hnub ntawm kev cob qhia - kev ua 1, 2 thiab 5,
• Hnub thib ob ntawm kev cob qhia - kev tawm dag zog 1, 3 thiab 4,
• Hnub peb ntawm kev cob qhia - dua 1, 2 thiab 5, thiab lwm yam.
Hauv thawj ib nrab mus rau ob lub lis piam, koj yuav tsum tau ua 2 lub voj voog ntawm kev tawm dag zog, rov ua dua txhua 12 zaug. Tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau 3 lub voj voog.
Hauv kev cob qhia lub lim tiam 4 (pib los ntawm kev tawm dag zog 11), koj tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm lub dumbbells thiab, raws li, me ntsis txo tus lej ntawm kev rov ua dua hauv txhua txoj hauv kev (txog 8-10 rov ua dua).
Thaum koj xav tias koj tuaj yeem ua tiav tag nrho 3 lub voj voog ntawm kev tawm dag zog nrog cov lej saum toj no ntawm kev rov ua dua, koj tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm dumbbells.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug, yog li nco ntsoov ua raws li lawv cov lus piav qhia.
Kauj Ruam 1: Tsa lub xub pwg nyom
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Maj mam, tsis muaj jerking, tsa koj lub xub pwg nyom thiab cia li maj mam txo qis qis.
Ceev faj tsis txhob strain koj lub puab tsaig thiab caj dab.
Kauj Ruam 2: Stretching caj npab
Sawv ntsug raws li qhia hauv daim duab. Lean ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub hauv caug thiab txhais tes. Nqa ib lub dumbbell ntawm koj txhais tes dawb. Pib txoj hauj lwm: tes yog down. Tom qab ntawd nqa nws mus rau hauv koj lub hauv siab thiab maj mam txo nws.
Kauj Ruam 3: Sib Nqus
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Xaiv cov dumbbells. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag.
Tsa koj txhais caj npab rau hauv kev ncaj nraim mus txog thaum lub dumbbells nyob ze ntawm koj lub hauv siab.
Sim ua kom lub dumbbells ze rau koj lub hauv siab li sai tau, thaum ua kom koj lub luj tshib me ntsis thiab siab dua lub dumbbells.
Kauj Ruam 4: Rov Qab Lub xub pwg Workout
Qhov kev tawm dag zog no xav kom koj lub cev nyob ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse. Yog li ntawd, peb xav kom koj siv lub rooj ntev zaum lossis lub tshuab ua haujlwm tshwj xeeb.
Siv qhov chaw pib, khaws lub dumbbells, pw ntawm lub rooj ntev zaum, txo koj ob txhais tes.
Tshaj koj ob txhais caj npab nrog dumbbells rau ob sab mus rau txoj haujlwm kab rov tav, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis qis.
Khaws koj lub luj tshib me ntsis khoov thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 5: Tsa caj npab
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, txo koj txhais tes nrog dumbbells raws koj lub cev. Tsa ob txhais tes ib txhij mus rau txoj hauj lwm kab rov tav, ces maj mam txo qis.
Khaws koj lub luj tshib me ntsis khoov thoob plaws qhov kev tawm dag zog.