Txoj kev ncab ib ce tuaj yeem yog qhov kev tawm dag zog zoo rau lub cev rau ob tus neeg ncaws pob thiab cov neeg nyob tsis tswm. Yog lawm, pib lossis xaus koj hnub nrog maj ncab thiab ua kom sov sov ua haujlwm txhawb kev noj qab haus huv thiab nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb kom zam qhov pom ntawm qhov mob uas cuam tshuam nrog kev tsis ua haujlwm lossis siv sijhawm ntev nyob hauv tib lub cev zaum ntawm sab xub ntiag ntawm lub computer screen.
Rau cov kis las nws tseem yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev coj zoo nrog txhawm rau zam kev raug mob. Txawm li cas los xij, hauv cov xwm txheej no, ntxiv rau kev ua kom tau zoo, koj yuav tsum xaiv lub sijhawm kom raug. Cov kev tshawb fawb zaum kawg zoo li qhia pom tias kev ncab ua ntej ua kis las tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig vim tias kev ua kom txias ua ntej kev cob qhia tsim kev raug mob me me ua rau cov leeg poob kev nruj kom ua rau qhov kev sib tw tom ntej.
Raws li txoj kev tshawb fawb tau ua rau cov kis las uas tau ncab ua ntej kev cob qhia, txhua tus poob lawv qhov kev ua tau zoo tsis hais lawv hnub nyoog, poj niam txiv neej lossis qib twg. Kev kwv yees yog tias lub zog ntawm cov leeg nthuav dav tau poob qis dua 5% thiab lub zog tawg los ntawm kwv yees li 3%.
Kev ncab tsis koom nrog cov leeg nkaus xwb tab sis tag nrho cov qauv ua ke nrog cov leeg ua rau cov pob qij txha mob siab, mob siab rau thiab lub paj hlwb. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev rau txim rau lawv kom huv si ua tib zoo saib xyuas kev txav mus los uas yuav tsum tau ua kom maj mam thiab maj mam nrog los ntawm kev ua pa tob tob, tsis muaj kev thim rov qab thiab tsis muaj mob, txawm hais tias muaj kev nruj, tuav lub cev rau 15 txog 30 vib nas this.
Hom kev ncab
Ib qho ntxiv, muaj ntau hom kev ncab los ntawm qhov uas yuav xaiv qhov haum tshaj plaws rau txhua tus neeg thiab rau lawv lub cev xav tau. Qhov paub zoo tshaj yog zoo li qub, uas suav nrog kev ncab ntawm so thiab tuav lub cev rau ob peb feeb thiab nws qhov kev hloov pauv uas suav nrog kev xav yam tsis muaj ntau tshaj qhov txwv ntawm kev nplij siab. Cov no yuav tsum tau ntxiv cov ncab isometric duab nyob rau hauv uas cov leeg ua rau quab yuam tiv thaiv kev ncab, ib qho nquag, uas yog lwm hom kev ncab zoo li qub uas suav nrog siv ncab siv cov leeg nqaij tiv thaiv yam tsis muaj kev pab sab nraud, thiab ib qho passive, nyob rau hauv uas muaj lub zog sab nraud ntawm tus ceg tawv kom rub .
Sau cov npe lub ballistic, uas yog zoo li lub zog ib txwm muaj, txawm hais tias cov leeg txwv tau raug yuam los ntawm kev thim rov qab thiab PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) uas yog kev sib xyaw ua ke zoo li qub thiab isometric.
cov kev pab cuam
- Txo qhov mob
- Txhim kho tus cwj pwm kom zoo
- Txhawb kev ncua ntev
- Ua kom cov nqaij kub
- Lawv txhim kho kev sib koom ua ke ntawm cov lus tsa suab
- Txhim kho kev ua kis las
- Nws txhawb kom rov qab los nyob ntsiag to
Contraindicated ...
- Thaum muaj pob txha tsis sib haum
- Yog tias muaj kev sib koom ua ke
- Thaum cov txheej txheem sib kis
- Yog tias muaj qhov mob thaum ua rau lawv hauv pob qij txha lossis cov leeg
- Hauv cov xwm txheej ntawm hyperlaxity
- Yog hais tias muaj kev raug mob los yog nqaij tawv
- Yog tias muaj cov tsos mob ntawm pob txha
- Tom qab cov leeg mob