txheem
Yog tias koj yog tus pib ua hauv qoj thiab nrhiav luv luv cardio workout, them nyiaj rau Power Walk nrog Bob Harper. Tsuas yog 15 feeb nyob rau ib hnub thiab tsis ntev koj yuav muaj peev xwm ua tiav qhov zoo kawg hauv kev txhim kho koj lub cev.
Kev piav qhia Lub Hwjchim Taug Kev los ntawm Cov Lej Loj Loj
Lub zog taug kev yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas tsis tau npaj txhij rau kev qhia ua kom siab, tab sis xav kom muaj kev tawm dag zog kom tsis tu ncua ntawm lub tsev. Lub hauv paus ntawm kev pab cuam yog taug kev, uas suav hais tias yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev rog. Nrog rau Bob Harper thiab cov kev sib tw ntawm cov yeeb yam Loj Leeb (tus swb loj tshaj marathon), koj yuav niaj hnub kov yeej mais tom qab mais poob ceeb thawj thiab txhim kho koj lub siab ntev.
Yog li, qhov kev zov me nyuam muaj 4 ce ntawm cov qib sib txawv, txij qib pib mus txog qib siab. Txhua ntu muaj sijhawm li 15 feeb, thiab lub sijhawm no koj yuav mus 1 mais lossis 1.6 km Hauv thawj ob qhov kev tawm dag zog koj tsuas yog taug kev hauv kev sib txawv, tom qab ntawd nws ntxiv dhia thiab Jogging. Tab sis tsis txhob txhawj, yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog muaj kev hloov kho yooj yim, koj yuav maj nrawm hais rau cov kws qhia ntawm chav kawm. Qeb ib thiab qib peb yog Bob Harper, lub hnub qub thib ob thiab thib plaub ntawm cov yeeb yam Loj Leeb.
Qhov program yuav tsum pib txij li thawj theem thiab maj mam mus rau tom ntej li koj txhim kho koj lub cev npaj txhij. Yog tias 15 feeb nyob rau ib hnub yuav zoo li tsis txaus - tuaj yeem ua ke ntau qhov kev qoj ib ce ua ke. Cov lus pom meej meej rau lub sijhawm ntawm qhov kev zov me nyuam tsis yog, mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv nkaus xwb. Yog tias koj tau poob rau hauv txoj kev faib khoom, tuaj yeem ua raws li lub sijhawm yooj yim no:
Yog li ntawd, txhua qhov muaj peev xwm hloov tau, kom txog rau peb lossis plaub qhov kev sib tw ua ke hauv ib hnub hauv ib hnub. Txhua yam nws nyob ntawm koj lub xeev kev noj qab haus huv thiab kev mob siab. Los ntawm txoj kev, qhov program no tuaj yeem ua thiab cov neeg laus dua, thiab cov neeg uas rog dhau, thiab cov neeg uas nyuam qhuav rov zoo los ntawm nws qhov raug mobCov. Rau cov chav kawm nrog Bob Harper koj yuav xav tau lub teeb dumbbells (0.5-1.5 kg) thiab lub pob tshuaj (tuaj yeem hloov nrog tib lub dumbbell).
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Daim npav no ua haujlwm nrog Bob Harper yog qhov zoo rau cov neeg pib tshiab, cov neeg muaj hnub nyoog ib txwm, thiab cov neeg muaj lub cev nyhav dhau los.
2. Taug kev yog ib qho yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov calories thiab poob.
3. Qhov kev pab cuam tau muab faib ua qib, yog li koj tuaj yeem maj mam nce lub zog ntawm lub cev. Nrog rau theem nce ntawm qhov nyuaj ntxiv rau kev taug kev thiab lwm yam kev qoj ib ce aerobic: lub teeb dhia, khiav hauv qhov chaw.
4. Koj tuaj yeem cob qhia rau 15 feeb, thiab tuaj yeem sib xyaw ntau qib thiab koom nrog 30, 45, 60 feeb nyob rau ib hnub.
5. Tag nrho cov kev qoj ib ce los ntawm cov programme intuitive thiab pheej yig heev. Koj tuaj yeem tswj qhov kev siv ntawm lawv kev ua tau zoo, yog li kev cob qhia yuav haum rau txhua tus neeg pib.
6. Ib qho kev ua haujlwm sib npaug sib npaug ntawm ib mais mus ncig. Xav hauv siab ua 6 hnub hauv ib lub lis piam rau 15 feeb, koj yuav taug kev ntau dua 40 kmCov. Qhov uas txaus siab, puas yog?
7. Qhov kev ua siab zoo rau koj yuav yog tus koom nrog kev ua yeeb yam Tus poob qis loj tshaj. Yog tias lawv tau ua cov haujlwm no, thiab koj yuav zoo.
cons:
1. Lub zog Taug kev yog feem ntau tsim rau cov neeg pib tshiabCov. Yog tias koj twb tau koom nrog kev tawm dag zog lawm, nws yog qhov zoo uas yuav tau xaiv ib txoj haujlwm hnyav dua.
2. Ua zoo nrog lub hauv caug sib koom, tshwj xeeb tshaj yog qib peb thiab qib plaub thaum muaj kev dhia. Thiab nco ntsoov koom nrog cov khau ntaus kis las.
Yog koj xav hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem koom nrog cov neeg mob lub cev nkaus xwb, koj ua tsis yog lawm. Xaiv lub thauj maj, xws li, piv txwv, hauv Power Walk nrog Bob Harper, koj yuav muaj peev xwm kom maj mam koom tes hauv kev tawm dag zog yam tsis muaj teeb meem rau lawv kev noj qab haus huvCov. Mus rau nws!
Saib kuj: Ua haujlwm nrog Jillian Michaels rau cov pib tshiab.