Rau Pib: Frontside & Backside. Program Jillian Michaels rau cov pib tshiab.

Thaum ua haujlwm hauv kev muaj tiag qhia tus poob qab loj tshaj ntawm marathon Jillian Michaels tau tsim txoj haujlwm rau cov pib tshiab - Rau Cov Pib Pib: Frontside & Backside. Nrog rau qhov kev qhia no koj yuav kawm paub cov kev tawm dag zog kom nruj, zawm ntawm thaj chaw cov teeb meem thiab tshem tawm qhov hnyav.

Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog Rau Cov Pib Kawm: Frontside & Backside los ntawm Jillian Michaels pab koj poob phaus, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho cov av ntawm lub cev. Ntxiv rau, nrog cov kev pab cuam no koj yuav kawm feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog classical.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

• Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
• Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw
• Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
• Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
• Plank sab rau lub plab thiab lub duav + 10 kev xaiv
• Yuav ua li cas tshem ob sab: sab saum toj 20 cov kev cai 20 ce
• FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
• Kev qoj ib ce-cov pos hniav - lub zog zoo siv rau cov menyuam ntxhais

Piav qhia ntawm txoj haujlwm rau cov pib tshiab nrog Jillian Michaels

Qhov kev pab cuam rau cov pib tshiab: Frontside & Backside yog kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj ua haujlwm txhua qhov teebmeem ntawm lub cev. Koj yuav ua kom cov leeg ntawm caj npab, plab, ncej puab thiab pob tw, ua kom koj lub cev zoo nkauj thiab yuag. Ntxiv nrog rau kev nyem koj yuav ua lub teeb aerobic txav rau kev hlawv cov calories. Vim tias qhov kev cob qhia yog tsim rau cov neeg pib tshiab, Jillian Michaels piav qhia txhua yam meej ntawm cov txheej txheem kev tawm dag zog kom zoo. Nws cov koom tes ntawm cov programme yog cov tuaj koom ntawm cov ua yeeb yam loj tshaj kev ploj mus los, uas ib zaug tau ua pov thawj tias cov chav Gillian ntawm cov rog rau txhua tus.

Txoj haujlwm nrog ob qho kev tawm dag zog:

1. Frontside workout uas muaj kev tawm dag zog rau lub hauv ntej ntawm lub cev. Nws siv sijhawm 40 feeb, lub sijhawm uas koj yuav ua haujlwm koj cov leeg hauv siab, lub xub pwg, plab, triceps thiab quads. Rau kev qoj ib ce koj yuav xav tau dumbbells, Mat thiab lub rooj zaum.
2. Kev cob qhia Backside, uas muaj kev tawm dag zog rau lub cev sab nraum qab. Nws kav sijhawm 50 feeb, lub sijhawm uas koj yuav ua haujlwm cov leeg ntawm lub nraub qaum, pob tw, nraub qaum ncej puab thiab ceg tawv. Gillian piav qhia hais tias nqa cov biceps hauv cov pawg leeg no, vim tias lawv ib txwm siv thaum ua kev qoj ib ce rau nraub qaum. Nws yog li ntawd zoo dua rau kev qhia biceps thiab rov qab rau hauv ib hnub. Rau kev tawm dag zog koj yuav xav tau lub dumbbells, lub rooj zaum, lub rooj zaum, sawv ntawm lub hauv siab thiab qhov chaw me me theem.

Txoj kev kawm yuav siv qhov chaw kom nyob ntsiag to nrog kev ntoj ib ce “tawg” ntawm kev tawm dag zog. Txoj haujlwm yog tsim rau cov neeg pib tshiab, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov tub ntxhais kawm muaj kev paub ntau. Koj xwm yeem yuav ua haujlwm txhua pawg neeg mob loj uas siv cov kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog. Cov Txheej Txheem Rau Cov Pib Ua Si tuaj yeem ua ke nrog lub cev aerobic workout rau cov rog ntxiv: ua cov cardio workout nrog Jillian Michaels.

Qhov zoo ntawm qhov kev pab cuam:

1. Jillian Michaels tau muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam rau cov neeg pib tshiab raws li kev tawm dag zog kom nruj koj cov leeg thiab aerobic rau cov rog hlawv. Complex yuav pab koj poob phaus thiab txhim kho lawv cov duab.
2. Txoj Haujlwm rau Cov Pib Pib: Frontside & Backside muaj cov kev coj ua rau cov leeg sib txawv ntawm lub cev. Yog tias koj yog tus pib, qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj lub dag zog txhua tus leeg, thiab tshawb xyuas txhua qhov kev qoj ib ce rau lawv. Yog tias koj twb tau koom nrog kev tawm dag zog lawm, cov kev tawm dag zog ntawd koj yuav nyiam nws heev. Koj muaj peev xwm ib zaug ntxiv taw tes los ua haujlwm tawm txhua qhov teeb meem.
3. Kev cob qhia yog ua tiav nyob rau hauv kev tswj hwm nruj ntawm Jillian Michaels. Piv txwv li, cov neeg tuaj tshiab los ntawm cov yeeb yam "Poob rau feem ntau ntawm txhua yam" nws qhia qhov ua yuam kev thiab rub koj cov xim rau cov kev tawm dag zog.
4. Ib qho kev txhawb ntxiv rau koj yog qhov tseeb uas nyob hauv cov yeeb yaj kiab, ua rau cov neeg zoo tib yam nrog rau cov neeg tsis zoo thiab tsis yog cov tub txawg. Tau txais lawv - yuav tig tawm rau koj.
5. Qhov kev zov me nyuam tau muab faib ua ob qho kev tawm tsam uas yuav tsum tau ua nyob rau hnub sib txawv. Thaum koj ua haujlwm ntawm ib leeg leeg cov pawg lwm tus so thiab rov ua haujlwm.

Qhov tsis zoo ntawm qhov program:

1. Zoo nkauj nruab nrab yees duab. Ua kom tiav cov dawb tom qab thiab cov tsis muaj suab paj nruag tsis yog coj los ua kev qhia tau zoo.
2. Ntxiv nrog rau dumbbells thiab lub rooj zaum ruaj khov koj yuav xav tau nthuav dav thiab lub kauj ruam me.