txheem
Matrix qauv los ntawm Katie Smith yog thawj thiab siv txoj kev qhia zoouas yuav pab koj tawm dag zog nrog qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau koj daim duab. Koj ua kom cov leeg nruj, tshem cov rog ntawm cov teeb meem thiab tau txais lub cev zoo.
Kev piav qhia qhov kev sib tw nrog Kathy Smith cov qauv kev ua lej
Nws paub tias ntau dua cov leeg koj koom thaum kawm, qhov ua tau zoo dua yog qhov kev kawm. Ua ntej, koj hlawv cov calories ntau ntxiv, thiab qhov thib ob, ua haujlwm kom ruaj khov rau tag nrho lub cev ib zaug. Lub ntsiab ntawm qhov program Katie Smith yog kev sib txig ua ke ntawm qhov muaj pes tsawg tus leeg muaj lub cev, tsis yog ntawm ib pawg, raws li yog feem ntau rooj plaub. Qhov kev sib ntsib yuav muaj ua ke ntawm lub zog thiab aerobic ce. Kev sib xyaw ua ke no yuav ua rau koj hlawv cov rog thiab yog txhawm rau txhim kho lawv cov duab.
Lub Kathy Smith muaj ntau ntu:
1. Kev kawm theem pib. Nws kav ntev li 30 feeb thiab suav nrog ntau yam kev tawm dag zog nrog dumbbells rau cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev. Lub dag lub zog yog diluted aerobic kev ua si los nce lub plawv dhia thiab qhib cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv.
Raws li cov chav kawm tau coj cov kauj ruam raws moos. Txhawm rau taw kev lem, xav txog tias koj sawv ntawm ib nrab saib. Rov qab mus rau tom hauv ntej yog theem ntawm 12 teev, kauj ruam rov qab - thaum li ntawm 6 teev sawv ntxov sab xis thiab sab laug 3 thiab 9 teev. Cov kauj ruam kab pheeb ces kaum mus tom ntej rau 2 thiab 10 teev, kab pheeb ces dhau los - thaum 4 thiab 8 teev. Tsiv mus clockwise koj nce lub load thiab cov kev tawm dag zog kom tau zoo dua.
2. AB workout. Tom qab ntu tseem ceeb ntawm Katy caw koj koom nrog cov leeg ntawm lub plab. Tsis pub dhau 10 feeb koj yuav ua haujlwm ntawm kev tsim cov ntawv xovxwm zoo nkauj.
3. Ncab tes. Tom ntej no, koj yuav pom qhov zoo siab 10-feeb ncab. Nws yuav pab koj so thiab rov ua kom cov leeg tom qab ua exercise.
4. Cov tshooj lus qhia. Ua ntej, tus kws qhia qhia ib zaug ntxiv piav qhia kev siv ntawm hom kev kawm. Thiab tom qab ntawd koj yuav pom kev cob qhia me me 10 feeb.
Koj tuaj yeem ua kom tiav tag nrho cov kev pab cuam (nws kav ntev me ntsis dhau ib teev), lossis tsuas yog seem ntawm nws. Txawm li cas los xij, txoj kev ncab txoj hauv kev yog ib txwm ua raws, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj xyaum. Yuav kom ua tiav qhov tshwm sim tau pom zoo Kathy Smith pom zoo txhawm rau ua raws li tus qauv ntawm lub txhoj matrix 3 zaug hauv ib lim tiamCov. Tsuas yog kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub cev yuav pab koj kom ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau.
Rau cov lus qhia nrog Kathy Smith hom kev kawm yuav tsum tau tsuas yog dumbbells thiab Mat nyob rau hauv pem teb. Yog tias koj khiav qhov kev pab cuam lub Lite version, nws yuav nyob rau hauv kev yuam txawm tias pib tshiab. Tab sis yog tias ntawm qhov tsis sib haum koj xav ua kom cov nyom kawm txoj kev kawm, tsuas yog noj lub dumbbell hnyav dua. Qhov hnyav ntawm cov dumbbells kuj nws yog qhov zoo dua los xaiv tus kheej, tab sis 1.5-2 kg tau suav tias yog tus lej zoo. Vim tias cov program ntse ntsaws ua ke aerobic thiab load zog, nws yog nws tus kheej-txaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub siab xav ntxiv ntau yam rau koj qhov kev xyaum ua, saib cov yeeb yaj kiab video nrog Jillian Michaels.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Kathy Smith-matrix txujci siv: thaum tawm dag zog koj koom txhua lub leeg ntawm lub cev, tsis yog qee pab pawg. Ua tsaug rau qhov kev qhia no zoo dua. Koj ua haujlwm ncaj qha thoob plaws lub cev: tsis muaj leeg tsis nyob hauv qhov tsis paub.
2. Siv qhia ob leeg aerobic thiab fais fab loadCov. Yog li, koj kuj ua haujlwm rau cov rog hlawv thiab cov nqaij ua kom lub cev muaj zog.
3. Cov kauj ruam ncaj qha cais tawm mus rau pem hauv ntej suge ntawm thom khwm, yog li koj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau lub hauv caug.
4. Tus kheej li 10-feeb xovxwm yuav pab ua kom lub plab thiab ntxiv dag zog.
5. Rau cov tshooj lus, koj tsuas xav tau dumbbells thiab Mat.
6. Qhov kev zov me nyuam no haum rau ob tus neeg pib tshiab thiab cov uas twb tau ua dhau los nrog lub cev qoj. Txhawm rau txo cov load koj tuaj yeem cob qhia tsis muaj dumbbells.
7. cov Videosrate yog txhais ua lus Lavxias.
cons:
1. Qhov kev zov me nyuam muaj kev ua tau ib zaug, yog li tsis muaj caij nyoog rau kev nce qib. Tsis tas li, monotony tuaj yeem mob sai sai.
Workout Kathy Smith cov qauv txheej txheem yog qhov muaj txiaj ntsig heev: koj siv cov naj npawb ntawm cov leeg thiab hlawv cov calories ntau tshaj. Nrog rau cov kev pab cuam no koj yuav muaj peev xwm kom poob phaus thiab tsim ib lub cev zoo nkauj toned.
Saib ntxiv hauv: Kathy Smith: matrix Method-2. Lub zog taug kev rau qhov kev poob phaus.