Thoob plaws ntiaj teb, ntau dua 300 lab tus tib neeg nyob nrog kev nyuaj siab. Yog tias tsis muaj kev kho mob zoo, tus mob no tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, nyuaj rau kev xav, thiab tsis muaj kev txaus siab rau cov dej num uas ib txwm muaj kev lom zem. Hauv qhov xwm txheej hnyav, nws tuaj yeem ua rau tua tus kheej.
Kev nyuaj siab tau ntev tau kho nrog tshuaj thiab hais lus kho mob, tab sis kev ua haujlwm niaj hnub xws li kev noj qab haus huv kuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho thiab tiv thaiv kev nyuaj siab.
Yog li, koj yuav tsum noj dab tsi thiab koj yuav tsum tsis txhob nyob hauv lub siab zoo?
Muab zaub mov ceev
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum noj zaub mov zoo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab lossis qhov hnyav ntawm nws cov tsos mob, kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo.
Tau kawg, txhua tus neeg noj zaub mov tsis zoo ib ntus. Tab sis yog tias koj cov khoom noj muaj zog (kilojoules) thiab khoom noj khoom haus tsawg, nws yog kev noj zaub mov tsis zoo. Yog li, cov khoom uas nws noj tau pom zoo kom txwv:
- cov khoom semi-tiav lawm
- kib zaub mov
- yog '
- ntsev
- qos yaj ywm
- refined nplej - piv txwv li, hauv qhob cij dawb, pasta, ncuav mog qab zib thiab pastries
- dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj
Qhov nruab nrab, tib neeg noj 19 cov khoom noj tsis zoo hauv ib lub lis piam, thiab tsawg dua cov khoom noj tshiab uas muaj fiber ntau thiab cov nplej tag nrho ntau dua li kev pom zoo. Yog li ntawd, peb feem ntau overeat, undereat thiab xav phem.
Koj yuav tsum noj dab tsi?
Kev noj zaub mov zoo txhais tau tias noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig txhua hnub, uas yuav tsum muaj xws li:
txiv hmab txiv ntoo (ob servings ib hnub twg)
- zaub (tsib servings)
- tag nrho cov nplej
- txiv ntseej
- zaub
- ib qho me me ntawm cov roj txiv roj
- dej
Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li cas?
Kev noj qab haus huv yog nplua nuj nyob rau hauv cov zaub mov, txhua yam uas txhim kho peb lub hlwb kev noj qab haus huv ntawm lawv tus kheej txoj kev.
Complex carbohydrates pom nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab whole grains pab. Cov carbohydrates yooj yim tso cov piam thaj maj mam, tsis zoo li cov carbohydrates yooj yim (hauv cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib) uas ua rau lub zog nce siab thiab poob rau ib hnub rau peb lub hlwb kev noj qab haus huv.
Cov tshuaj antioxidants hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ci kom tshem tawm cov dawb radicals thiab txo qis thiab txo qhov mob hauv lub hlwb. Qhov no, nyob rau hauv lem, nce cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj zoo nyob rau hauv lub hlwb, uas.
Cov vitamins B pom nyob rau hauv qee cov zaub ua rau cov tshuaj lom neeg lub hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob thiab.
Yuav ua li cas thaum koj hloov mus rau kev noj zaub mov zoo?
Ib pab neeg tshawb fawb Australian tau ua nrog kev koom tes ntawm 56 tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Thaum lub sij hawm 12-lub lim tiam, 31 tus neeg koom tau txais kev pab tswv yim txog kev noj haus thiab raug hais kom hloov los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Qhov seem 25 tau koom nrog kev txhawb nqa kev sib raug zoo thiab noj li qub. Thaum txoj kev tshawb no, cov neeg koom tau txuas ntxiv noj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tau txais kev sib tham kho mob. Thaum kawg ntawm qhov kev sim, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv cov pab pawg neeg uas tuav ib tug noj qab nyob zoo noj qab haus huv txoj kev loj hlob. Hauv 32% ntawm cov neeg koom, lawv tsis muaj zog heev uas lawv tsis ua raws li cov txheej txheem rau kev nyuaj siab. Hauv pab pawg thib ob, tib qhov kev nce qib tau pom tsuas yog hauv 8% ntawm cov neeg koom.
Qhov no tau rov ua dua los ntawm lwm pab pawg tshawb fawb uas pom cov txiaj ntsig zoo sib xws, txhawb nqa los ntawm kev tshuaj xyuas tag nrho cov kev tshawb fawb txog kev noj haus thiab kev nyuaj siab. Raws li 41 cov kev tshawb fawb, cov neeg uas noj cov zaub mov noj qab haus huv muaj 24-35% kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab dua li cov neeg noj zaub mov tsis zoo.
Yog li, txhua yam qhia tau hais tias kev puas siab puas ntsws ncaj qha nyob ntawm qhov zoo ntawm cov khoom noj khoom haus. Cov zaub mov noj qab haus huv ntau dua koj noj, qhov tsawg dua koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab!