hyperextension

Hyperextension - txheej txheem ce:

1. Pw lub ntsej muag ntawm lub rooj ntev zaum hyperextension. Ruaj ntseg drumsticks hauv qab qhov muag.
2. Kho qhov siab ntawm lub rooj ntev zaum kom koj lub duav tau so hauv lub txaj, thiab koj tuaj yeem ua rau pem hauv ntej khoov, khoov ntawm lub duav kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob.
3. Ua kom lub cev ncaj, hla koj txhais tes ntawm nraub qaum lossis ntawm lub hauv siab raws li qhia hauv daim duab. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib. Lus Qhia: kom nyuaj rau kev tawm dag zog siv hla tes tsav.
4. Ntawm qhov nqus pa, pib maj mam lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav. Khaws koj nraub qaum ncaj. Ua raws txoj kab nqes mus kom txog rau thaum koj hnov ​​​​qhov nro hauv cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab thiab kom txog rau thaum kuv xav tias qhov ntxiv koj lean rau pem hauv ntej yam tsis tuaj yeem tig rov qab. Tswv yim: tsis txhob rov qab rov qab rau txhua qhov kev tawm dag zog tag nrho.
5. Ntawm lub exhale, maj mam tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Tswv yim: tsis txhob jerks los yog tam sim ntawd txav. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua mob rau koj nraub qaum.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Kev hloov pauv: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no yam tsis tas siv lub rooj ntev zaum rau hyperextension, tab sis qhov no koj yuav tau txais kev pab los ntawm tus khub. Lwm yam kev tawm dag zog yog khoov rau pem hauv ntej nrog lub barbell ntawm lub xub pwg nyom (zoo thaum sawv ntxov) thiab deadlifts nrog ob txhais ceg ncaj.