txheem
Cov poj niam thoob plaws ntiaj teb xav kom yuag thiab noj qab nyob zoo ntev li ntev tau. Exhausting nws tus kheej nrog kev noj haus thiab kev tawm dag zog, txhua tus xav hnov cov lus: "koj tuaj yeem noj txhua yam thiab poob phaus tib lub sijhawm." Nyob rau hauv 2014, cov neeg nyeem tau kov yeej los ntawm ib phau ntawv hais txog intuitive khoom noj khoom haus los ntawm tus sau Svetlana Bronnikova, nws tham txog yuav ua li cas rau indulge nyob rau hauv cov khoom qab zib thiab kib qos yaj ywm thiab nyob rau tib lub sij hawm nyob twj ywm slim, phau ntawv kuj muaj xws li cov kev paub ntawm kev qhia cov ntsiab cai ntawm intuitive noj. rau cov neeg uas muaj rog rog thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Tsis yog qhov xav tsis thoob, phau ntawv tau muag ntau thiab dhau los ua tus muag khoom zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg slimming!
Intuitive Nutrition yog dab tsi? Intuitive Nutrition yog ib txoj hauv kev tshiab rau kev noj haus thiab kev noj haus. Nws yog khoom noj khoom haus uas ib tug neeg nrhiav kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev thaum saib xyuas nws lub cev kev tshaib kev nqhis thiab tsis ua rau lub siab xav tshaib plab.
Cov ntsiab cai ntawm Intuitive Nutrition
Kev noj zaub mov zoo yog lub ntsiab lus dav dav, tab sis tsuas muaj kaum lub hauv paus ntsiab lus xwb. Nws yog qhov nyuaj heev los qhia lawv rau hauv koj lub neej txhua lub sijhawm, yog li cov kws tshaj lij pom zoo kom ua nws maj mam, tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev thiab muaj tswv yim.
- Tsis kam noj zaub mov. Qhov no yog thawj thiab tseem ceeb tshaj plaws hauv paus ntsiab lus. Txij no mus thiab ib txwm, tsis muaj kev noj haus! Raws li txoj cai, kev noj haus ua rau qhov xav tau, tab sis nws yog heev, tsis ntev! Cov phaus ploj yuav rov qab los sai li sai tau thaum koj tsis ua raws li koj cov zaub mov thiab coj koj "cov phooj ywg" nrog koj.
- hwm koj lub cev tshaib plab. Thaum hloov mus rau Intuitive Nutrition, koj yuav tsum kawm kom nkag siab thaum koj tshaib plab tiag tiag thiab muab koj lub cev rau cov khoom noj kom raug.
- Kev tswj fais fab hu. Koj yuav tsum tsis nco qab tag nrho cov cai uas paub nyob rau hauv niaj hnub dietetics. Tsis txhob suav calories, tsis nco qab txog tsis muaj zaub mov tom qab XNUMX teev tsaus ntuj.
- Truce nrog zaub mov. Koj yuav tsum nkag siab tias koj ib txwm muaj sijhawm kom muaj qhov koj xav tau.
- hwm koj txoj kev xav ntawm satiety. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab thaum koj puv, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob noj mov thaum lub sijhawm ntawd, txawm tias tseem muaj zaub mov rau ntawm lub phaj.
- Txaus siab. Khoom noj khoom haus tsuas yog zaub mov xwb, nws tsis yog kev txaus siab, tab sis lub cev xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm nrhiav tau kev xyiv fab ntawm lwm yam, tsis txhob hnov qab tias zaub mov yog khoom plig lossis kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem txaus siab rau koj cov pluas noj los ntawm savoring txhua qhov koj nyiam.
- hwm koj tej kev xav. Txhawm rau tiv thaiv kev noj ntau dhau, qee zaum nws txaus los nkag siab tias nws yog ib txwm muaj kev xav tsis zoo! Thiab nws tsis yog qhov tsim nyog los txo qhov mob, dhuav lossis kev chim siab nrog zaub mov. Khoom noj khoom haus yuav tsis daws qhov teeb meem, tab sis tsuas yog ua rau nws hnyav dua, thiab thaum kawg koj yuav tawm tsam qhov ua rau muaj kev xav tsis zoo, thiab tib lub sijhawm nrog phaus ntxiv.
- hwm koj lub cev. Txhawm rau kom tshem tawm kev ntxhov siab, uas tsis sib haum nrog kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum kawm kom hlub thiab lees txais koj lub cev raws li nws yog, tsis hais qhov hnyav thiab hnub nyoog li cas.
- Kev ua kis las thiab kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev kom tau txais lub zog, rov qab ua kom zoo, thiab tsis yog txoj hauv kev kom hlawv calories. Hloov koj tus cwj pwm ntawm lub gym, tsis txhob hnov qab tias kev ua si yog ib yam uas yuav tsum tau ua.
- hwm koj txoj kev noj qab haus huv. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua tus neeg noj zaub mov zoo yuav kawm xaiv cov khoom noj uas tsis yog tsuas yog nyiam saj, tab sis kuj zoo rau lub cev.
Ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no, kev nkag siab yuav tshwm sim sai sai tias qhov xwm txheej nws tus kheej tau tso ntev npaum li cas thiab hom zaub mov twg lub cev xav tau. Tsis yog ib qho teeb liab thiab tsis yog ib qho kev ntshaw tshwm sim los ntawm kos. Ib tug neeg tsuas yog yuav tsum tau kawm mloog nws lub cev thiab paub qhov txawv ntawm lub cev kev tshaib kev nqhis thiab kev tshaib kev nqhis.
Lub cev thiab lub siab xav tshaib plab
Kev tshaib kev nqhis lub cev yog peb lub cev xav tau cov khoom noj, thaum ib tug neeg tshaib plab heev, nws npaj noj txhua yam, tsuas yog kom tsis txhob rumbling hauv nws lub plab.
Kev xav kev tshaib kev nqhis yog tus cwj pwm los ntawm qhov tseeb tias tus neeg xav tau qee yam tshwj xeeb. Piv txwv li, khoom qab zib, kib qos yaj ywm, chocolate. Kev xav tshaib plab tshwm sim hauv lub taub hau, thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev xav tau ntawm lub cev, tab sis yog ib qho ntawm feem ntau ua rau overeating.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev noj zaub mov tsis zoo txhais tau hais tias noj thaum lub sijhawm tshaib plab me ntsis, koj yuav tsum tsis txhob tos kom muaj kev tawm tsam ntawm kev noj qab haus huv, vim qhov no ua rau muaj kev puas tsuaj thiab tswj tsis tau gluttony.
Ua yuam kev thaum hloov mus rau Intuitive noj
Qhov yuam kev thawj zaug thiab feem ntau hauv kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo yog tias tib neeg txhais cov ntsiab lus ntawm "IP" raws li kev tso cai. Thiab, tiag tiag, yog tias txhua yam tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm, vim li cas ho tsis noj ib qho ntawm cov qhob noom xim kasfes, noj Fabkis fries tom qab thiab haus dej haus cola, thiab tom qab ntawd noj hmo peb chav kawm tag nrho ntawm kev mus ntsib? Tom qab ib lub hlis ntawm xws li kev noj haus ntawm cov teev, ntawm chav kawm, yuav muaj ib tug ntxiv thiab tsis me me! Txoj hauv kev no tsis yog kev noj zaub mov zoo - nws tsuas yog ua rau nws tus kheej indulgence thiab kev tshaib kev nqhis.
Qhov yuam kev thib ob: Qee zaum nws tshwm sim tias tus neeg muaj kev noj zaub mov nplua nuj dhau los, coj los ntawm lub siab, muab nws lub cev xaiv los ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau ntau. Hauv qhov no, lub cev tsis nkag siab qhov nws "xav tau". Nthuav koj cov khoom noj, sim ua ke tshiab, sim, ntxiv txuj lom rau koj cov zaub mov, yog li koj tsis txhob ntim koj lub siab thiab ua rau koj tus kheej ntxhov siab.
Qhov yuam kev thib peb: Ntau tus neeg tsis pom qhov laj thawj vim li cas lawv noj ntau dhau thiab tsis tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias thaum koj tshaib plab tiag tiag thiab thaum koj nyuam qhuav noj dhuav lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los daws qhov ua rau muaj kev tshaib kev nqhis; Qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog mob hnyav, xav tau kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab kev tiv thaiv insulin
Yuav ua li cas yog cov neeg uas tsis muaj qabzib metabolism? Lub cev thov rau cov khoom qab zib, hmoov txhuv nplej siab, ci khoom qab zib, uas yog vim li cas thiaj li muaj qhov hnyav ntxiv. Cov kws tshaj lij tau hais tias tam sim no ntau thiab ntau tus neeg mob ntshav qab zib hom XNUMX xyaum ua tib zoo xav lossis noj zaub mov zoo. Rau cov neeg zoo li no, kev tawg rau cov khoom qab zib dhau los ua qhov teeb meem loj, nws yog qhov nco qab noj cov khoom qab zib uas yuav pab daws qhov teeb meem no, txhua tus neeg mob ntshav qab zib muaj nws tus kheej cov tshuaj tiv thaiv glycemic thiab nrog kev pab los ntawm glucometer, tus kws kho mob tuaj yeem yooj yim txiav txim siab ntev npaum li cas noj tau. tsis muaj mob rau kev noj qab haus huv. Ib qho kev txwv tag nrho ntawm cov khoom qab zib nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav ua rau kev tawg.
Intuitive noj yog kev ywj pheej
Rau ntau tus neeg, kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov ua tiav ntawm cov khoom noj niaj hnub no. Kev noj zaub mov zoo tsis yog kev noj zaub mov lossis kev noj haus, tsis yog cov cai thiab cov qauv uas yuav tsum tau ua. Qhov no yog kev ua haujlwm ntawm tus kheej, uas yuav tsum tau siv zog ntau thiab sijhawm. Nws yuav siv sijhawm ib xyoos los tsim kev sib raug zoo nrog lawv tus kheej, zaub mov, thiab lawv lub cev, thaum lwm tus siv tsib xyoos. Nrog rau txoj hauv kev zoo, kev noj zaub mov zoo tau yooj yim thiab dhau los ua tus cwj pwm. Koj yuav tsum tsis txhob xav tias koj xav tau ib yam khoom tshwj xeeb thiab vim li cas, koj yuav kawm paub qhov txawv ntawm kev tshaib kev nqhis ntawm lub siab xav.
Nyob rau hauv thiaj li yuav hloov mus rau intuitive noj zaub mov kom ua tau zoo thiab ceev, ntau pib khaws cia cov kev xav thiab ua hauj lwm nrog ib tug psychologist, vim hais tias cov teeb meem ntawm impulsive overeating yog mob heev nyob rau hauv peb lub hnub nyoog ntawm cov zaub mov abundance.