txheem
Cov pov thawj tseem ceeb: kev xav tuaj yeem kho tsis tau tsuas yog tus ntsuj plig, tab sis peb lub cev. Nws tso cai rau koj los tawm tsam kev rov qab los ntawm kev nyuaj siab, kev ntxhov siab thiab nws qhov tshwm sim rau peb kev noj qab haus huv. Nws siv sijhawm ntau xyoo rau cov xov xwm no los ntawm Asmeskas kom nthuav dav ntxiv thoob ntiaj teb thiab tau txais cov neeg txhawb nqa hauv lub teb chaws Yelemees, Belgium, Great Britain, Fabkis ...
Kev xav tau siv tau zoo hauv qee lub tsev kho mob European, txawm hais tias ntau tus kws tshaj lij tseem ceev faj txog nws, thiab hauv qee lub tebchaws - piv txwv li, hauv Russia - tsawg heev paub txog nws txoj kev kho mob. "Kho" kev xav tau qhia nws cov txiaj ntsig peb caug xyoo dhau los, thaum tus kws tshawb fawb tsiaj txhu Jon Kabat-Zinn tau tsim cov kev tawm dag zog uas suav nrog kev ua pa tshwj xeeb thiab cov tswv yim zoo nrog lub hom phiaj ntawm "kev nco qab-txo kev ntxhov siab."
Niaj hnub no, cov kws tshaj lij hauv kev paub txog kev kho mob ntxiv rau cov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm kev paub txog lub xeev kev nyuaj siab (kev xav tsis tu ncua, kev poob rau hauv tus kheej), nrog rau kev kawm maj mam tswj cov txheej txheem ntawm kev puas siab puas ntsws: so, tsis txiav txim siab lees txais ntawm ib tus cwj pwm thiab kev xav thiab saib lawv li cas "ua luam dej, zoo li huab saum ntuj." Txog qhov muaj peev xwm uas cov txheej txheem no tuaj yeem qhib, peb tau tham nrog nws tus kws sau ntawv.
Jon Kabat-Zinn yog ib tug kws kho tsiaj thiab tus kws qhia tshuaj ntawm University of Massachusetts (USA). Nyob rau hauv 1979, nws yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm "sab ntsuj plig tshuaj", thawj zaug tawm tswv yim siv kev xav rau lub hom phiaj tshuaj.
Psychology: Koj tau txais lub tswv yim li cas los siv cov tswv yim kev xav txog kev xav txog kev ntxhov siab?
Txog nws
- John Kabat-Zinn, Txhua Qhov Chaw Koj Mus, Koj Nyob Ntawm No, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Tej zaum lub tswv yim no tau tshwm sim raws li qhov tsis nco qab sim ua kom rov zoo rau kuv niam kuv txiv. Kuv txiv yog ib tug kws paub txog tsiaj txhu nto moo, thiab kuv niam yog ib tug neeg siab zoo tab sis tsis paub txog tus kws kos duab. Lawv txoj kev xav ntawm lub ntiaj teb no txawv heev, thiab qhov no feem ntau tiv thaiv lawv los ntawm kev nrhiav ib hom lus. Txawm tias kuv yog menyuam yaus, kuv pom tau hais tias lub ntiaj teb kev xav ntawm peb txhua tus tsis ua tiav ntawm nws tus kheej. Tag nrho cov no tom qab yuam kom kuv nug cov lus nug txog qhov xwm ntawm peb lub siab nco qab, hais txog yuav ua li cas raws nraim peb paub txog txhua yam uas muaj nyob ib puag ncig. Qhov no yog qhov uas kuv nyiam nyob rau hauv science pib. Hauv kuv cov tub ntxhais kawm xyoo, kuv tau koom nrog Zen Buddhist kev coj ua, yoga, martial arts. Thiab kuv lub siab xav txuas cov kev coj ua no nrog kev tshawb fawb tau muaj zog thiab muaj zog dua. Thaum kuv ua tiav kuv PhD hauv molecular biology, kuv txiav txim siab mob siab rau kuv lub neej rau kuv txoj haujlwm: koom nrog kev xav txog kev ntseeg - tsis muaj nws txoj kev ntseeg - rau hauv kev kho mob. Kuv txoj kev npau suav yog los tsim ib qho kev kho mob uas yuav tswj tau kev tshawb fawb thiab kev xav zoo rau txhua tus.
Thiab koj ua li cas?
Thaum kuv pib kuv qhov project, kuv yog Ph.D. hauv biology, nrog PhD los ntawm lub npe nrov Massachusetts Institute of Technology, thiab ua haujlwm tau zoo hauv tshuaj. Qhov ntawd yog txaus kom tau txais lub teeb ntsuab. Thaum nws pom tias kuv qhov kev pab cuam tau zoo, kuv tau txais kev txhawb nqa dav. Yog li xyoo XNUMX-lub lim tiam Meditation-Based Stress Reduction (MBSR) tau yug los. Txhua tus neeg tuaj koom tau muab kev sib tham pab pawg txhua lub lim tiam thiab ib teev hauv ib hnub ntawm kev xyaum ua suab kaw hauv tsev. Maj mam, peb pib siv peb qhov kev pab cuam hauv kev kho kev ntxhov siab, phobias, kev quav tshuaj, kev nyuaj siab ...
Hom kev xav twg koj siv hauv koj cov kev pab cuam?
Peb siv cov kev xav sib txawv - ob qho tib si ib txwm ua raws li cov txheej txheem qee yam, thiab ntau cov tswv yim pub dawb. Tab sis lawv txhua tus yog raws li kev txhim kho ntawm kev paub txog kev muaj tiag. Qhov kev mloog zoo li no yog nyob hauv plawv ntawm kev xav txog kev xav. Luv luv, Kuv tuaj yeem ua tus yam ntxwv ntawm lub xeev no ua tiav kev hloov pauv ntawm kev mloog rau lub sijhawm tam sim no - yam tsis muaj kev ntsuas ntawm tus kheej lossis qhov tseeb. Txoj hauj lwm no tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub siab, kev thaj yeeb ntawm lub siab, kev khuv leej thiab kev hlub. Peb cia siab tias los ntawm kev qhia tib neeg xav txog kev xav, peb khaws tus ntsuj plig ntawm txoj kev Buddha, kev ua yeeb yam, tab sis tib lub sij hawm peb hais lus hauv ntiaj teb uas txhua tus tuaj yeem nkag siab. Peb muab cov kev pab cuam rau cov neeg koom nrog kev tawm dag zog sib txawv. Nrog rau kev soj ntsuam kev puas siab ntsws ntawm lub cev (lub cev scan), tus neeg, pw tsaug zog, tsom mus rau qhov kev xav hauv txhua qhov ntawm nws. Nyob rau hauv zaum meditation, mloog yog qhia rau cov khoom sib txawv: ua tsis taus pa, suab, kev xav, lub hlwb dluab. Peb kuj tseem muaj kev coj ua ntawm qhov tsis muaj qhov xav tsis thoob, tseem hu ua "qhib nyob" lossis "kev puas siab puas ntsws." Nws yog thawj zaug tau thov los ntawm Indian philosopher Jiddu Krishnamurti. Ntawm peb cov kev cob qhia, koj tuaj yeem kawm kom paub txav mus los - taug kev thiab ua yoga - thiab nco qab noj. Cov kev coj ua pub dawb pab peb kawm kom suav nrog kev qhib thiab tsis txiav txim siab txog qhov tseeb ntawm txhua lub sijhawm ntawm lub neej niaj hnub: thaum peb sib tham nrog menyuam yaus thiab tsev neeg, ua khoom lag luam, tu tsev, ua si kis las. Yog hais tias peb tsis cia peb cov monologue sab hauv cuam tshuam rau peb, peb tseem nco ntsoov txhua yam peb ua thiab kev paub. Thaum kawg, lub neej nws tus kheej dhau los ua kev coj ua ntawm kev xav. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis nco ib feeb ntawm koj lub neej, kom hnov txog tam sim no, uas "ntawm no thiab tam sim no".
Cov kab mob dab tsi tuaj yeem ua rau xav txog?
Cov npe ntawm cov kab mob zoo li no tau loj hlob txhua lub sijhawm. Tab sis nws kuj tseem ceeb npaum li cas raws nraim peb txhais los ntawm kev kho. Puas yog peb kho tau thaum peb kho lub cev zoo li qub ua ntej muaj mob lossis raug mob? Lossis thaum peb kawm lees txais qhov xwm txheej zoo li ntawd, thiab, txawm tias muaj teeb meem, ua neej nyob nrog kev nplij siab tshaj plaws? Kev kho mob hauv thawj qhov kev nkag siab tsis yog ib txwm ua tau txawm tias muaj cov tshuaj tshiab niaj hnub no. Tab sis peb tuaj yeem taug txoj kev thib ob los kho txhua lub sijhawm thaum peb tseem muaj sia nyob. Nov yog yam uas cov neeg mob kawm los ntawm kev paub dhau los thaum lawv xyaum peb txoj haujlwm lossis lwm yam kev paub txog kev kho mob thiab kev puas siab puas ntsws. Peb koom nrog cov tshuaj hu ua active tshuaj, uas txhawb tus neeg mob kom nws tus kheej pib txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, tso siab rau lub cev lub peev xwm los tswj tus kheej. Kev cob qhia Meditation yog ib qho tseem ceeb rau kev kho mob niaj hnub no.
Awareness Meditation nyob rau hauv Russia
"John Kabat-Zinn txoj kev yog raws li kev tshawb fawb tseem ceeb hauv thaj chaw ntawm neurophysiology," lees paub Dmitry Shamenkov, PhD, tus thawj coj ntawm txoj haujlwm tshawb fawb "Kev Tswj Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv".
"Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb no yog ua los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov kws kho mob Lavxias zoo li Pavlov lossis Sechenov. Lawv tau ua pov thawj tias tus neeg lub peev xwm tseem ceeb npaum li cas los cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm nws lub paj hlwb tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv. Cov cuab yeej yooj yim rau qhov no, raws li Kabat-Zinn, yog lub npe hu ua kev paub - ntawm peb txoj kev xav, kev xav, kev ua - uas tso cai rau tus neeg kom zoo dua thiab nws lub cev, pab cov txheej txheem ntawm nws tus kheej txoj cai. Yog tias koj paub cov txuj ci ntawm kev ua haujlwm zoo li no ntawm kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis kev ntxhov siab, kev rov qab yuav sai dua. Hauv cov chaw kho mob txawv teb chaws uas lawv nkag siab qhov tseem ceeb ntawm txoj hauv kev no, nws muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob txawm tias nyuaj (neurological thiab plawv plawv, kev tiv thaiv kab mob thiab kab mob metabolic xws li ntshav qab zib mellitus). Hmoov tsis zoo, txoj hauv kev no yog qhov tsis paub txog cov tshuaj Lavxias: niaj hnub no kuv paub tsuas yog ib txoj haujlwm los tsim qhov chaw txo kev ntxhov siab hauv Moscow. "
Kev tawm tswv yim los ntawm Andrei Konchalovsky
Kev xav hauv kuv lub siab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim nws yog ib feem ntawm txoj kev mus rau theem siab ntawm sab ntsuj plig ntawm ib tug neeg. Rau kev xav, lub tswv yim tseem ceeb yog "kev xav", thaum koj maj mam tig tawm lub ntiaj teb sab nraud ntawm koj tus kheej, nkag mus rau lub xeev tshwj xeeb no. Tab sis nws yog tsis yooj yim sua kom nkag mus rau hauv nws yooj yim los ntawm zaum nrog kaw qhov muag. Yog li koj tuaj yeem zaum tau ib teev lossis ob - thiab tseem xav tsis tu ncua: "Kuv yuav ua dab tsi tom qab, tag kis lossis hauv ib xyoos?" Krishnamurti hais txog lub siab chatty. Peb lub hlwb tab tom tham - nws yog li ntawd, nws tsim ib co kev xav txhua lub sijhawm. Txhawm rau tshem tawm qhov kev xav, xav tau kev siv dag zog ntau ntawm kev xav. Qhov no yog qhov kawg ntawm kev tswj tus kheej. Thiab kuv khib cov uas ua tau. Vim kuv tsis paub nws tus kheej - Kuv dhia tawm mus rau hauv lub hlwb hais lus ruam!
Qhov tseeb, koj tawm tswv yim tshiab rau tus kab mob thiab tus neeg mob?
Yog lawm, hauv kev kho mob peb muab lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev saib xyuas thiab kev saib xyuas, uas yog tag nrho raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm Hippocrates. Nws yog cov cai ntawm kev coj noj coj ua ntawm kev kho mob uas tau tsim lub hauv paus rau cov tshuaj niaj hnub no. Tab sis tsis ntev los no, lawv feem ntau tsis nco qab, vim tias cov kws kho mob raug yuam kom pom cov neeg mob ntau li ntau tau thaum lawv hnub ua haujlwm.
Koj tus kheej puas tau ntsib cov txiaj ntsig ntawm kev xav?
Tsuas yog cov uas ua lawv tus kheej tuaj yeem qhia lwm tus xav txog kev xav thiab kev paub. Kev xav tau hloov kuv lub neej. Yog tias kuv tsis tau pib xav txog 22, kuv tsis paub tias kuv puas yuav muaj sia nyob niaj hnub no. Kev xav tau pab kuv kom muaj kev sib haum xeeb ntawm kev sib txawv ntawm kuv lub neej thiab tus cwj pwm, muab kuv cov lus teb rau lo lus nug: "Kuv tuaj yeem coj mus rau lub ntiaj teb li cas?" Kuv tsis paub dab tsi zoo dua li kev xav los pab peb paub txog peb tus kheej nyob rau lub sijhawm tam sim no hauv peb lub neej thiab kev sib raug zoo - txawm tias qee zaum nyuaj npaum li cas. Kev paub nws tus kheej yog qhov yooj yim, tab sis nws nyuaj rau ua tiav. Nws yog ib qho nyuaj ua hauj lwm, tab sis dab tsi ntxiv peb txhais tau rau? Tsis txhob ua txoj haujlwm no txhais tau tias nco ntsoov qhov tob tshaj plaws thiab zoo siab tshaj plaws hauv peb lub neej. Nws yooj yim heev kom poob rau hauv kev tsim kho ntawm koj lub siab, poob rau hauv kev xav kom zoo dua los yog nyob rau lwm qhov chaw - thiab tsis paub txog qhov tseem ceeb ntawm lub sijhawm tam sim no.
Nws hloov tawm tias kev xav yog txoj hauv kev ntawm lub neej thiab ntau dua ntawm kev tiv thaiv tshaj li kev kho mob…
Tsis yog, kuv tsis tau hais tias kev kho mob ntawm kev xav tau ua pov thawj tag nrho - nws tsuas yog tsis tuaj yeem pom tau tias yog kev kho mob hauv cov lus classical ntawm lo lus. Tau kawg, kev xav tau muaj kev tiv thaiv zoo: los ntawm kev siv koj tus kheej los mloog koj cov kev xav, nws yooj yim dua rau kev xav tias qee yam tsis raug hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, kev xav txhawb lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau peb muaj peev xwm ua tiav txhua lub sijhawm ntawm peb lub neej. Peb lub cev thiab kev noj qab haus huv muaj zog dua, qhov zoo dua peb tiv taus kev ntxhov siab thiab tiv thaiv cov txheej txheem kab mob thiab ua kom peb rov zoo dua. Thaum kuv tham txog kev xav, kuv txhais tau tias kev txhim kho kev noj qab haus huv thoob plaws hauv lub neej, thiab tib neeg lub hom phiaj hloov ntawm txhua theem ntawm lub neej…
Puas muaj contraindications rau kev xav?
Tus kheej, kuv xav hais tias tsis yog, tab sis kuv cov npoj yaig tawm tswv yim tawm tsam kev xav thaum muaj kev nyuaj siab. Lawv ntseeg tias nws tuaj yeem txhawb nqa ib qho ntawm cov txheej txheem ntawm kev nyuaj siab - "chewing" kev xav tsis zoo. Hauv kuv lub tswv yim, qhov teeb meem tseem ceeb yog kev txhawb siab. Yog hais tias nws tsis muaj zog, ces mindfulness meditation yog nyuaj rau xyaum. Tom qab tag nrho, nws yuav tsum muaj kev hloov pauv loj hauv kev ua neej: ib qho yuav tsum tsis yog tsuas yog teem sijhawm rau kev xav txog kev tawm dag zog, tab sis kuj qhia kev paub hauv lub neej txhua hnub.
Yog tias kev xav tiag tiag pab tau, vim li cas nws tsis siv hauv kev kho mob thiab tsev kho mob?
Kev xav yog siv, thiab dav heev! Ntau tshaj 250 lub tsev kho mob thiab chaw kho mob thoob ntiaj teb muab cov kev pabcuam txo kev ntxhov siab los ntawm kev xav, thiab tus lej tau nce txhua xyoo. Meditation-raws li txoj kev tau siv ntau thiab ntau dua nyob rau hauv feem ntau ntawm cov teb chaws Europe. Lawv tau siv rau hauv cov tshuaj tau ntau xyoo, thiab tsis ntev los no cov kws kho kev puas siab puas ntsws kuj tau xav txog lawv. Niaj hnub no, cov qauv no tau qhia hauv chav kho mob ntawm cov tsev kawm qib siab zoo xws li Stanford thiab Harvard. Thiab kuv paub tseeb tias qhov no yog qhov pib xwb.
* Kev tshawb fawb tau pib (txij li xyoo 1979) thiab txuas ntxiv niaj hnub no los ntawm cov kws tshawb fawb hauv University of Massachusetts Stress Reduction Clinic hauv Tebchaws Meskas (hnub no Lub Chaw Saib Xyuas Kev Nco Txog Tshuaj, Kev Kho Mob thiab Lub Koom Haum): www.umassmed.edu