txheem
- Yuav tsum noj cov zaub mov hauv Mediterranean
- Daim ntawv qhia zaub mov Mediterranean noj
- Xaiv los ntawm zaub mov noj ntawm Mediterranean
- Contraindications rau Mediterranean noj
- Cov txiaj ntsig ntawm Mediterranean Kev Noj Qab Haus Huv
- Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj Mediterranean
- Ua kom rov qab zoo noj cov zaub mov Mediterranean
Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1100 Kcal.
Cov khoom noj hauv Mediterranean tsis pom zoo noj rau hauv kev nkag siab zoo. Nws kav ntev dua li feem ntau ntawm lawv. Nws yog lub cev noj haus uas ntau tus neeg noj zaub mov paub txog yog cov muaj txiaj ntsig. Thiab cov txiaj ntsig cuam tshuam tsis tsuas yog xam, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv.
Cov kws tshawb fawb thiab kws kho mob tau ua pov thawj tias kev noj zaub mov zoo raws li cov ntsiab cai no txo cov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob, tshwj xeeb, kev mob plawv - los ntawm 33%, thiab oncology - los ntawm 24%. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim lwm yam mob los ntawm kev noj haus ntawm txoj kev no kuj tseem tsawg dua. Yog li, yog tias koj xav tsis tsuas txhim kho koj lub cev, tab sis kuj saib xyuas koj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua tibzoo saib lub sijhawm no.
Yuav tsum noj cov zaub mov hauv Mediterranean
Mediterranean noj yog ua raws li peb-tier zaub mov pyramid. Txhua qib qib txhais tau tias qee yam uas tuaj yeem noj txhua hnub, txhua asthiv thiab tsis pub ntau tshaj 1-2 zaug hauv ib hlis.
Cia peb tham ntau ntxiv txog cov khoom uas tuaj yeem noj tau ntawm cov khoom noj no, txog lawv cov khoom. Dab tsi ua rau cov zaub mov no noj qab nyob zoo?
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo… Nws raug nquahu kom noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsuas yog cog hauv thaj chaw qhib xwb. Qhov tseeb, tsuas yog hauv qhov no, flavonoids, uas yog cov tshuaj lom neeg muaj sia nyob, yog khaws cia hauv lawv. Nws yog lawv leej twg swb cov dawb radicals uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Yog li, txoj kev laus ua haujlwm qeeb thiab noj qab haus huv txhim kho.
Ntses, nqaij ntses… Manganese, zinc, selenium thiab ntau yam minerals muaj cov zaub mov no. Lawv inhibit oxidative cov txheej txheem (uas tseem tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau peb lub cev), pab khaws cov tawv nqaij elasticity.
Txiv roj roj… Cov txiv ntoo ntawm lub txiv ntseej muaj txiaj ntsig zoo heev. Tab sis txhawm rau khaws lawv cov txiaj ntsig, nws raug nquahu kom siv cov roj uas tsis tau siv ntawm thawj zaug rho tawm. Qhov tseeb yog tias cov rog monounsaturated pom nyob rau hauv cov txiv ntseej pab txhawb kev txhim kho ntawm cov hlab plawv ntawm lub cev. Yog tias kev yuav cov roj txiv ntoo yog qhov muaj teeb meem rau koj, koj tuaj yeem siv lwm yam roj zaub nkaus. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb, raws li tau sau tseg, tias nws tsuas yog tsis tsim nyog thiab txias txias nias.
Tsawg-rog cov nqaij… Nqaij menyuam yaj, nqaij nyuj, nqaij nyuj, thiab lwm yam khoom siv lub cev nrog cov protein tsim nyog rau nws txoj haujlwm zoo. Nws kuj tseem pab tswj hwm qib hemoglobin raug thiab txhawb nqa cov txheej txheem ntawm hematopoiesis.
Cov khoom noj mis nyuj thiab qaub-mis nyuj… Cov khoom zoo li no muab rau lub cev nrog calcium assimilable yooj yim. Tshwj xeeb, nws pab ntxiv dag zog rau cov pob txha, cov hniav, ua rau cov plaub hau noj qab haus huv thiab zoo nkauj.
Tag nrho nplej thiab nplej zom… Nws nyob ntawm lawv tias kev noj zaub mov ntawm Mediterranean yog nyob ntawm lawv. Cov zaub mov no yog qhov chaw ntawm cov khoom noj carbohydrates. Thiab cov uas, nyeg, muab lub zog thiab lub zog rau peb lub cev. Cov no yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm fiber ntau rau lub cev.
liab caw… Txawm hais tias nws yog dej cawv, nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev hauv qhov nruab nrab. Caw muaj cov vitamins ntawm pab pawg B, P, C thiab magnesium, selenium, hlau, uas tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab pab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Tam sim no cia saib seb ntau npaum li cas, dab tsi thiab thaum twg siv. Yog li, thawj qib (uas yog, cov khoom noj uas tuaj yeem siv tau txhua hnub) suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Feem coob ntawm lawv tau pom zoo kom siv cov nqaij nyoos. Thiab tsis tas yuav tsum tau nqa nrog txiv hmab txiv ntoo qab zib, nyiam lawv, ntxiv rau cov zaub muaj hmoov, thaum sawv ntxov. Ntau hom cheese, ntuj yoghurts, txiv ntseej, legumes, roj txiv ntseej, nplej zom (uas yog los ntawm durum nplej), tag nrho cov qhob cij, qhob cij bran, cereals (tshwj tsis yog semolina), ntau yam tshuaj ntsuab thiab txuj lom tau tso cai. Nco ntsoov haus 6-8 khob dej txhua hnub. Hauv ib qho ntawm cov pluas noj, nws raug tso cai haus ib khob cawv liab liab qhuav.
Nws raug nquahu kom tsim koj cov zaub mov noj txhua hnub nyob rau hauv txoj kev uas cov khoom noj carbohydrates (zaub mov, mov ci, txiv hmab txiv ntoo, zaub) yog 50%, rog (raws li cov roj txiv roj) - 30%, cov protein (nqaij, ntses, qe thiab legumes) - 20 %.
2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, raws li daim ntawv qhia ntawm cov khoom noj no, koj yuav tsum noj cov zaub mov hauv qab no: cov nqaij luav lossis nqaij qaib, ntses, qe. Tab sis ob peb zaug hauv ib hlis, kev siv cov nqaij liab nqaij yog kev tso cai; nws tsis pom zoo kom qhia nws rau hauv koj cov zaub mov ntau dua. Koj tuaj yeem qee lub sijhawm ua khoom qab zib thiab khoom qab zib uas koj nyiam.
Nws raug nquahu kom tso tseg cov khoom khaws cia, cov khoom noj uas muaj ntau yam xim, cawv qab zib thiab lwm yam dej qab zib (tsis yog cawv thiab cawv), uas muaj qab zib. Thiab yog tias ua tau, nws zoo dua los hloov cov khoom no nrog zib ntab. Tseem ceeb heev, ib yam li ntau lub cev noj zaub mov zoo, yog kev tawm dag zog ib txwm muaj, taug kev sab nraum zoov, thiab tus yam ntxwv zoo.
Yog tias thaum xub thawj nws yog qhov nyuaj rau koj xaiv cov zaub mov rau ib qho khoom noj hauv Mediterranean, peb xav tias cov lus qhia no yuav haum koj, uas qhia meej tias qhov no tsis tsuas yog muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem muaj qab los noj qab.
Yog li ntawd, rau pluas tshais koj tuaj yeem noj cov tais hauv qab no:
• oatmeal (hauv mis, nrog rau ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog);
• cov txiv hmab txiv ntoo qab, rau kev hnav khaub ncaws uas siv cov kua mis nyeem tsis qab lossis yog kefir;
• curd casserole lossis cheese ncuav;
• Omelet ntawm ob lub qe hauv ib qho nqaij ntuag nrog mov ci.
rau khoom noj txom ncauj Ntawm pluas tshais thiab su, koj tuaj yeem xaiv los ntawm cov zaub mov hauv qab no:
• khob ntawm ntuj yog tsis muaj qab zib yogurt lossis kefir;
• tej hom txiv ntoo;
• ib khob dej xas nrog ob lub ncuav me me oatmeal los yog ib lub ncuav noj.
RUAS RUS, noj su pom zoo los ntawm ib qho ntawm cov tais diav:
• tuna qhaub cij, ob peb txiv lws suav, txiv hmab txiv ntoo;
• txhuv thiab zaub stew, ob peb daim cheese;
• zaub txhwb thiab ntses ntses ua noj.
Tam sim no xav txog qhov ua tau Cov khoom noj txom ncauj yav tav su… Koj tsis tas yuav nyiaj dhau kev tshaib kev nqhis txhua lub sijhawm.
• Koj tuaj yeem ua koj tus kheej nrog ib pab cov hom txiv ntoo uas koj nyiam, hauv thaj tsam li 30 g.
• Lossis, muaj lub khob cij muaj ncuav ci nrog ncuav ntawm cheese thiab ob peb lub txiv lws suav.
• Koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo lossis 30 g ntawm cov txiv ntoo ua ke.
Txog hmo, raws li cov qauv ntawm cov khoom noj hauv Mediterranean, koj tuaj yeem them taus cov zaub mov hauv qab no:
• zaub xam lav ntawm feta cheese, avocado, lettuce iceberg, txiv lws suav;
• ntses ci hauv qhov cub nrog cheese;
• nplej zom nrog ntses lossis nqaij ntses.
Raws li koj tuaj yeem pom, qhov ntau ntawm cov khoom tso cai tsis yog txhua qhov meager.
Contraindications rau Mediterranean noj
Txij li, raws li tau sau tseg saum toj no, kev noj haus Mediterranean feem ntau yog ib qho kev cai ntawm cov khoom noj kom raug thiab muaj txiaj ntsig zoo, es tsis txhob txwv luv luv hauv cov zaub mov, tsis muaj kev sib txuam sib luag.
Ib qho tsuas, qhov kev noj haus zoo li no tsis tsim nyog nws, ntawm chav kawm, rau cov neeg uas muaj mob uas yuav tsum tau ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb.
Los yog yog tias koj muaj ib tus neeg intolerance rau ib yam ntawm cov khoom teev saum toj no. Hauv qhov no, ib txwm, koj tsis tas yuav haus lawv.
Cov txiaj ntsig ntawm Mediterranean Kev Noj Qab Haus Huv
Kev noj zaub mov no muaj ntau yam zoo.
1. Qhov tseem ceeb yog nws muaj kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv (suav txog cov xwm txheej saum toj no) thiab muaj txiaj ntsig rau lub cev.
2. Tsis tas li, qhov pluses, ntawm chav kawm, suav nrog ntau yam. Qhov ntau ntawm cov tais diav tso cai nrog kev noj haus Mediterranean yuav ua rau pom tsis tau koj.
3.Cov kev noj haus no kom txo qis kev mob qog nqaij hlav 24% thiab cov kab mob plawv los ntawm 33%.
4. Tau kawg, lwm qhov tseem ceeb ntxiv yog qhov kev noj haus zoo no yuav ua rau koj muaj tus cwj pwm noj zaub mov zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm tsis yog qhov zoo rau ntau xyoo, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv nyob rau hauv dav dav.
Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj Mediterranean
Yog tias peb tham txog qhov ua tsis tiav, tsis muaj lus hnyav hais txog vim li cas nws tsis tsim nyog poob txoj kev hnyav li no. Tab sis, yog tias koj khawb ntxaum ntxaum, koj tuaj yeem them sai sai rau qhov tseeb tias cov zaub mov no tsis haum rau cov neeg uas xav poob phaus sai sai, vim tias cov phaus ntxiv yuav tsis ploj tam sim ntawd. Tab sis koj yeej poob ceeb thawj zoo thiab tej zaum yuav siv sijhawm ntev. Nws yog nyob ntawm koj xaiv seb qhov twg yog qhov koj tseem ceeb.
Yog lawm, thaum hloov mus rau Mediterranean kev noj haus, nws yuav nyuaj rau koj hais tsis tau rau koj cov zaub mov uas koj nyiam thiab tau noj nrog cov zaub mov zoo. Tab sis, dua, yog tias koj sib piv cov Mediterranean nrog ntau lwm cov kab ke, nws cov kev cai muaj kev ntseeg ntau dua.
Ua kom rov qab zoo noj cov zaub mov Mediterranean
Hais txog kev rov noj kom zoo, raws li sau tseg saum toj no, nws yog qhov tsim nyog tias nws dhau los ua ib txoj kev ua neej, thiab tsis yog kev nyiam ua ib ntus. Ntau tus kws kho mob thiab kws tshawb fawb pom zoo kom ua phooj ywg nrog nws ib zaug thiab thaum ntawd!