txheem
Cov lus qhia kom muaj plab plab tag nrho lub caij ntuj sov ntev!
Lub plab uas yog plump heev yog feem ntau synonymous nrog overeating. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov poj niam, vim hais tias rog muaj ib tug nyiam mus nestle muaj sai sai! Tab sis kuj tseem muaj lwm yam ua txhaum cai: kev zom zaub mov tsis zoo, lub plab pluaj uas xoob dhau los yog ua tsis tau zoo abs. Ua raws li peb txoj kev tawm tsam.
Rebalance koj cov zaub mov
Koj yuav tsis mus noj zaub mov thaum hnub so, tab sis coj noj coj ua zoo los ntawm kev txwv cov khoom muaj rog thiab qab zib. Puas yog koj plab tom qab noj mov? Txiav cov zaub mov uas nyuaj rau zom. Zoo li zaub nyoos, khoom noj siv mis, legumes lossis qhob cij dawb. Thiab kom muaj lub plab tiaj tus, xaiv cov khoom tsim nyog. Artichoke los yog dub radish boost digestion. Plums, prunes, lettuce thiab spinach txhim kho kev thauj mus los. Asparagus, dib thiab txiv tsawb pab tiv thaiv dej tuav. Eggplant txo qhov mob plab. Xav txog melons thiab watermelon, cov txiv hmab txiv ntoo puv dej, zoo tagnrho rau kev xav ntawm satiety. Thawj koom ruam ntawm tag nrho cov khoom noj (nqaij, pasta, qhob cij, thiab lwm yam). Richer nyob rau hauv fiber ntau, lawv kuj muaj ntau qab los noj mov. Thaum kawg, haus dej kom txaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom hydrate koj tus kheej thaum huab cua kub, tab sis nws kuj pab kom muaj kev thauj mus los zoo thiab tiv thaiv cem quav. Zoo dua kom tsis txhob haus cov dej carbonated uas yuav ua rau tsam plab.
Qhob abs
Siv sijhawm hnub ci los ua luam dej. Kev ua luam dej yog ib qho kev ua si zoo tshaj plaws rau kev muaj lub plab tiaj tus. Tab sis kom ua tau zoo thiab ua haujlwm tag nrho lub plab pluaj, Koj yuav tsum sib txawv ntawm cov hlab ntsha: pem hauv ntej, nraub qaum, lub misstroke, nkag… Ib yam li ntawd ce nrog ib tug plank, sausages nruab nrab ntawm tus ncej puab… Thiab txhawm rau txhim kho koj lub abs hauv kev nyab xeeb, xyaum ua tej yam tseem ceeb. Qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov zoo tshaj plaws yog lub rooj tsavxwm. Raws li ib qho ntxiv, koj kuj ua haujlwm lub xub pwg nyom, glutes, pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Pw lub ntsej muag thiab so ntawm koj lub hauv pliaj thiab ko taw (los yog hauv caug yog tias yooj yim dua), cog lus rau koj lub perineum - zoo li koj tau tuav rov qab los ntawm kev tso zis - thiab tsis txhob khawb koj nraub qaum. Tuav txoj hauj lwm rau 30 vib nas this. Siv sij hawm so, ces pib dua. Rov ua dua thaum nruab hnub kom ncav cuag 5 feeb muab faib ua ob peb zaug. Tom qab ntawd, thawj koom ruam ntawm yoga lossis Pilates, kev ua si uas ntxiv dag zog rau lub plab pluaj maj mam thiab sib sib zog nqus.. Txoj kev zoo: 45 feeb ib lim piam. Tsis tas li ntawd, ua cardio kom tshem tawm cov rog, xws li Zumba®, caij tsheb kauj vab, khiav ... Cov pace yuav tsum mob siab rau hws tom qab 5 mus rau 10 feeb ntawm kev siv zog.
1, 2, 3, ua pa!
Thaum lub caij ntuj sov, huab cua zoo, peb siv sijhawm thiab peb tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Tab sis tsis txhob hnov qab cov lus qhia ua pa zoo. Vim tias kev ntxhov siab feem ntau ua rau tsam plab. Txhawm rau ua zen, sim so kom txaus los yog kev xav. Los ntawm kev ua pa tob tob thiab so kom txaus, koj tso nro, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab. Mam li nco dheev, koj zom tau zoo dua, thiab nyob zoo bloating! Thaum kawg, kom nce koj lub duav, xyaum ua pa hauv plab rau 5 feeb ib hnub. Ib txoj hauv kev zoo rau kev sib zog ua kom muaj zog ntawm cov transverse thiab me obliques - cov leeg sib sib zog nqus. Sawv, zaum lossis pw hauv ib lub lounger, nqus pa tob thiab thaiv koj qhov ua tsis taus pa. Kos koj lub perineum nyuaj thiab ua pa tawm tag nrho. Tuav lub cev no rau ob peb feeb, tom qab ntawd ua pa ib txwm thiab tso txhua yam. Rov ua dua ob peb zaug.