qhov tseeb txog khoom noj khoom haus ntawm 1200 calories

Thaum tham txog qee yam khoom noj tau nce siab pom kev noj zaub mov 1200 kcal ib hnub. Txoj kev poob ceeb thawj no ua tau zoo npaum li cas thiab peb tuaj yeem hu cov zaub mov zoo li no tsis muaj kev phom sij rau lub cev?

Nyeem peb cov tod cov lus qhia txog kev noj haus:

• Cov khoom noj muaj txiaj ntsig: cov lus qhia ua tiav rau kev hloov mus rau PP
• Vim li cas peb thiaj li xav tau carbohydrates, cov khoom siv ua kom yooj yim thiab cov carbohydrates rau qhov kev poob phaus
• Protein rau poob phaus thiab mob leeg: txhua yam koj yuav tsum paub
• Suav cov calories: cov lus qhia tshaj plaws nyob rau hauv kev suav saib muaj calorie!

Txog zaub mov ntawm 1200 calories ib hnub

1200 kcal yog suav hais tias yog tus lej zoo tshaj plaws nyob rau hauv, ntawm ib sab tes loj, qhov poob phaus, thiab ntawm qhov tod tes, tsis txhob cuam tshuam rau cov metabolism. Lub ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog qhov yooj yim heev: koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv cov calories no txhua hnub, kom txog thaum koj poob qhov hnyav ntawd. Rau cov ntawv qhia zaub mov tsis muaj cov kev cai tshwj xeeb, tab sis, qhov tseeb, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom noj kom zoo. Txawm hais tias kev txwv li no tshwj xeeb tshaj yog zaub mov noj thiab tsis noj.

Qhov zoo ntawm kev noj haus ntawm 1200 calories:

1. Nrog rau xws li kev txwv noj zaub mov zoo koj yuav poob ntau. Rau ib hlis koj tuaj yeem poob 5 mus rau 10 kg nyob ntawm qhov hnyav.
2. Yuav luag lees tias koj cov zaub mov yuav muaj cov khoom noj zoo thiab tsim nyog. Txwv tsis pub, kom nyob rau hauv xws li ib tug tsawg calorie nyuaj heev.
3. Txoj hauv kev kom poob phaus no tsis ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev, piv rau mono-diet nrog kev noj zaub mov kom tsawg heev (kev noj zaub mov buckwheat porridge, yogurt, txiv kab ntxwv qaub, thiab lwm yam).

Pom zoo zog ntawm 1200 calories:

1. Ib txwm noj raws li 1200 calories yog qhov nyuaj heev. Thiab yuav tsum yog koj tom qab lub ntev-poob ceeb thawj poob rov qab rau cov zaub mov tsis tu ncua (txawm tias tsis pub dhau 1800-2000 calories), koj yuav nce sai sai. Koj lub cev maj mam ua rau cov metabolism hauv kev txhawm rau txuas ntxiv lawv cov kev ua neej nyob hauv cov khoom noj tsis zoo no. Thiab thaum koj nce lub zog noj ntawm lub cev noj haus txhua hnub, nws yuav khaws cov khoom noj muaj roj hauv koj lub cev.
2. Thaum siv zog ntawm 1200 calories ib hnub twg muaj qhov kev pheej hmoo siab kom deb ntawm kev noj zaub mov. Tseem, kev noj haus zoo li no yuav cuam tshuam nrog ntau, vim tias lub cev pom tseeb tau txais tsawg dua li qhov xav tau.
3. Nrog xws li kev noj zaub mov tsawg, koj yuav tsis tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals tsim nyog muaj nyob hauv cov khoom.
4. Yog tias koj noj 1200 calories koj yuav tsis muaj lub dag lub zog ntawm lub cev muaj zog. Thiab slimming yam tsis muaj kev ua kis las tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, yog koj saib lub sijhawm ntev.
5. Thiab tseem ceeb tshaj, vim li cas tsim txom koj tus kheej los ntawm kev noj hauv ib qho tsawg kawg ntawm cov calories, yog tias koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam, txo cov nqi zog ntawm lawv cov zaub mov ntawm daim duab tsim nyog. Nyeem ntxiv txog qhov no hauv kab lus hais txog suav cov calories.

Yog li ntawd ib tug yuav xav paub seb qhov kev ua si puas tsim nyog rau cov tswm ciab? Tom qab tag nrho, raws li peb tsis xav kom poob sai sai, peb lub hom phiaj kawg yog ua kom lub cev noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm zoo. Thiab qhov no tsuas yog ua ke nrog kev sib xyaw ntawm cov ntawv qhia zaub mov sib txig thiab ua kis las li niaj zaus. Kev noj haus ntawm 1200 calories haum rau lub tswv yim no yooj yim.

Thov nco ntsoov! 1200 calories tuaj yeem yog tus lej ib txwm rau lub cev poob phaus yog tias koj lub cev yuag tsawg, qhov siab me thiab tsis muaj kev tawm dag zog. Hauv qab cov ntaub ntawv pib no, cov ntsiab lus hauv calorie yuav tsawg, thiab nws yuav tsis muaj teeb meem rau lub cev (Nco ntsoov xam cov txuas rau saum toj no).

Cov lus qhia poob ceeb thawj ntawm qhov system ntawm 1200 calories

Yog tias koj tseem txiav txim siab lossis twb tau noj qis dua 1200 calories ib hnub twg, ces koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qee cov lus qhia:

1. Cov kev hloov ntawm cov khoom noj tsawg txaus noj, yuav tsum tau tsim tsa kom raug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom txav ncaj qha rau cov khoom noj zoo. Txawm hais tias koj tau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau hauv kev poob phaus, nyob rau hauv txhua rooj plaub nws tsis yooj yim sua kom maj mam pib noj yam tsis muaj kev txwv. Qhov no yuav ua rau kom rov qab ua tiav ntawm cov phaus poob. Maj mam nce caloric kom tsawg los ntawm kev ntxiv txog 100 calories nyob hauv ib lub lis piam.
2. Sim noj ntau yam. Qee cov khoom peb nyiam tsawg dua, qee qhov ntxiv, tab sis nrog cov khoom noj tsis txaus no tseem ceeb heev nrog cov ntawv qhia zaub mov sib txawv. Tau kawg, zoo, yog tias koj tau pom koj cov khoom noj zoo meej uas haum koj saj thiab haum nrog kev txwv ntawm 1200 kcal. Txawm li cas los xij, lub cev xav tau kev noj zaub mov ntau, yog li tsis txhob hnov ​​​​qab hloov hom nqaij, cereals, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
3. Siv cov vitamins. Kev noj haus, txawm lawv nyob qhov twg los xij, ib txwm nrog cov vitamins lossis zaub mov noj. Yog li yuav tsum tau yuav ntau cov vitamins ntawm cov tsev muag tshuaj thiab coj lawv tsis tu ncua. Qhov no yuav txo txoj kev pheej hmoo mob tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov kom tsawg.

Nws pom tseeb tias kev noj zaub mov ntawm 1200 calories ib hnub tab sis yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev poob phaus, tab sis theej tsis tshua muaj. Txhawm rau tsim cov duab zoo nkauj yooj yim dua thiab ua kom yooj yim los laij koj lub peev xwm kom tsawg, kom xaiv cov kev tawm dag zog kom ua tau zoo thiab kom ua tiav ob thaj chaw no.

PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus