Sab saum toj 10 cov zaub mov muaj vitamin B4 (choline)

Choline lossis vitamin B4 - cov tshuaj uas tuaj yeem tsim hauv lub cev. Choline txo qis qib hauv cov roj cholesterol hauv cov ntshav, ua rau lub hlwb muaj zog thiab ua haujlwm li tshuaj tiv thaiv kab mob zoo. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov vitamin B4 rau lub cev yog tias nws muab kev tiv thaiv ntawm gallstones. Cov cuab yeej no txiav txim siab lub npe, vim hais tias hauv Greek choline yog txhais ua "bile".

Qhov niaj hnub xav tau rau choline nws txawv raws lub hnub nyoog. Dua li cov neeg laus dua yog, qhov tsim nyog dua B4 rau nws lub cev. Yog tias cov menyuam mos yug tshiab hauv nruab hnub txhua hnub yog kwv yees li 70 mg, tib neeg hnub nyoog 18 xyoo xav tau 500 choline ntawm ib hnub. Thiab cov poj niam cev xeeb tub xav tau ntau npaum li 700 mg ntawm cov vitamin.

Cov tib neeg nyiam ua lub neej noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov kom zoo, koj paub tias cov zaub mov muaj choline yog lub tsheb thauj neeg mob kom tswj tau lub cev zoo. Lawv muaj carnitine, uas ua rau cov metabolism tsis zoo ntawm cov rog, yog li txo qhov hnyav.

Dab tsi yog qhov tseem xav tau vitamin B4:

• ua kom cov ntaub so ntswg rov ua dua tshiab ntawm daim siab tom qab haus cawv thiab tshuaj
• nthuav lub plawv mob rau lub siab
• muaj kev cuam tshuam zoo rau kev muaj txiaj ntsig ntawm txoj hlab ntaws thiab nqa tawm kev tiv thaiv kab mob Alzheimer's
• normalizes ntshav qab zib thiab pab tswj cov insulin hauv ntshav qab zib
• txhawb kev ua haujlwm prostate zoo thiab ua kom cov phev ua kom zoo
• txhim kho lub sij hawm luv luv nco

TXHUA YAM KHOOM NOJ: qhov pib

Sab saum toj 10 cov zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamin B4

Cov khoom noj uas muaj vitamin B4, tsis yog tsawg. Peb tau sau rau koj 10 cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus siab ntawm choline.

1. Cov qe ua qe

Qhov ntau tshaj plaws ntawm choline muaj nyob hauv cov qe qe nyav - nws yog li ntawm 683 mg. Xav tsis txog peb cov pog yawg yawg tau noj cov nqaij nyoos rau ntawm lub plab khoob. Txhua qhov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom no tau muab zom los ntawm tib neeg lub cev kom ua kev zoo siab. Muaj ntau tus kws qhia noj zaub mov xav kom noj lub qe qe nyoos hauv kev tiv thaiv cov kab mob ntawm lub cev, vim yog nyob rau hauv cov khoom nrog choline suav nrog ntau yam ntawm cov ntxhia pob zeb hauv av uas muab kev tiv thaiv thiab ua haujlwm ntawm lub cev.

Lub zog muaj nqi ntawm lub yolk ntawm ib lub qe nyoos yog qhov siab heev, yog li cov neeg uas muaj lub siab xav mus rau qhov hnyav tshaj, nws pom zoo kom coj cov khoom lag luam hauv thawj ib nrab ntawm hnub. Yuav tsum tau saib xyuas dua kom zoo ntawm cov khoom. Raws li lub nkaub yog noj hauv nws daim ntawv nyoos, nws zoo dua tsis txhob coj cov qe mus rau tom khw thiab xaiv cov khoom ua ntej, qhov zoo ntawm cov khoom uas koj paub meej. Txhawm rau kom txaus rau lub cev ntawm choline, koj yuav tsum noj ib lub qe qe ib hnub.

2. Nqaij nyuj nplooj siab

Hauv qhov piv txwv, cov nqaij nyug braised muaj cov choline feem ntau - ntau txog 426 mg. ntawm Cov Khoom muaj qhov tshwj xeeb tshwj xeeb cov vitamins-mineral complex, uas suav nrog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv tshuaj. Txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev, tus neeg laus yuav tsum haus 250-400 grams ntawm daim siab ib lub lim tiam. Qhov no txaus txaus kom nqus tau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Tsawg rog calorie nqaij nyuj pub koj siv nws hauv cov khoom noj. Kev siv cov nplua nuj no hauv choline, nws yuav pab ua rau hauv cov ntshav nyias. Nqaij daim tawv yog diuretic - nws ua rau nws yuav luag tsis tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm tus txiv neej tshaj qhov poob phaus thiab txo kev o. Nqaij nyuj ua haujlwm, tiv thaiv kev laus ua ntej, txhim kho kev mloog zoo, nco thiab txawb lub hlwb. Cov kws tshaj lij ntawm cov khoom noj khoom haus tshwj xeeb tshaj yog siv cov nqaij nyoos daim siab rau cov leeg hlwb ntawm tus txiv neej thiab qhia kom tsis txhob hnov ​​qab suav nrog hauv cov zaub mov ntawm cov khoom no

3. Caw

Qhov cw yog noj zaub mov zoo, lawv paub txhua yam. Hauv 100 grams boiled cw muaj tsuas yog 86 calories. Tab sis cov vitamin B4, qhov khoom qab zib no tsis muaj txiaj ntsig - 80,9 mg ntawm choline muab rau peb cw thaum lawv siv. Lawv muaj ntau ntawm cov vitamins thiab pob zeb hauv av, cov protein thiab fatty acids, uas yog qhov tseem ceeb rau tsim cov leeg nqaij thiab ua kom cov pob txha muaj zog.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias tib neeg, feem ntau pub zaub mov rau cov cw, nyob tau ntev dua li lwm tus. Xws li cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav tau yog tias koj noj zaub ntses hauv cov zaub mov 2 zaug hauv ib as thiv hauv nruab nrab ntu. Feem ntau nws yuav tsum tau sau tseg tias nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm cov nqaij nruab deg los nrog cov ntsiab lus ntawm choline.

4. Mis nyuj (skimmed)

Mis nyuj mis muaj 16,4 mg ntawm choline. Nws muaj zog tshaj. Tsis tas li ntawd, hauv 100 gram ntawm cov mis nyuj skim muaj txog 31 calories, uas yog qhov tseem ceeb rau kev suav cov khoom lag luam hauv yuav luag txhua yam zaub mov noj. Kev siv cov mis nyuj skim enriches lub cev nrog cov zaub mov thiab cov vitamins hauv nws pab txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv. Cov mis zoo no ua kom zoo rau lub cev metabolism, ua kom cov hlab plawv thiab cov pob txha muaj pob txha. Cov khoom tsis poob nws cov khoom hauv kev sib txuas nrog cov nplej, kas fes lossis cocoa. Tsis tas li, skim mis yog qhov zoo rau haus nrog rau cov niam tu txiv thaum lub sijhawm pub niam mis.

Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov neeg laus lub cev yuav tsum haus 150-200 g ntawm skim mis ib hnub twg. Cov menyuam yaus uas muab mis nyuj rau yog tus kws kho mob tau kuaj pom tias "Kev pham". Txoj kev loj hlob tag nrho ntawm tus me tseem xav tau siv mis nyuj tag nrho.

5. Qaug txiv lws suav

Txiv hmab txiv ntoo ntawm lws suav - cov khoom lag luam zoo rau txhua qhov kev noj haus. Txoj hauv kev ua cov txiv lws suav, uas yog lub hnub kom qhuav, khaws 98% ntawm tag nrho cov vitamins muaj hauv cov zaub. Nws tsis yog tsuas yog pab tau tab sis kuj qab heev. Dhau li cov ntsiab lus ntawm vitamin B4 txiv lws suav qhuav tseem 104,6 mg. Thiab qhov ntawd yog ntau rau cov khoom lag luam ntawm tsob ntoo keeb kwm.

Cov zaub qhuav no ua rau quav tawv, tswj hwm lub suab zoo ntawm lub plawv nqaij thiab nce ntshav hauv hemoglobin. Lycopin muaj nyob hauv cov txiv lws suav hauv tshav ntuj, txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog nqaij hlav. Cov khoom no yog lub tsev khaws khoom ntawm kev noj qab haus huv! Kev noj txhua hnub 15-20 gram ntawm cov txiv lws suav, koj tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab ua kom koj tus kheej muaj cov zaub mov me me tau ntau xyoo.

6. Lub ntsej muag Pistachios

Pistachios yog cov nplua nuj nyob rau hauv ntau ntau ntawm cov khoom noj qab nyob zoo. Lawv cov keeb kwm amino acid muaj pes tsawg leeg thiab zaub mov muaj txiaj ntsig ua rau cov txiv ntoo no yog thawj qhov chaw hauv cov zaub mov ntawm cov neeg ncaws pob. Pistachios yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin B4: 100 g ntawm cov khoom muaj 71.4 ib mg ntawm choline. Txawm li cas los xij, ib yam nkaus thiab xav tau cov txiv ntoo pistachio txiv ntoo tsis tsim nyog. Vim tias muaj roj ntau thiab rog hauv tus nqi zog hauv lub zog (642 kcal), cov khoom noj tsis tuaj yeem hu ua khoom noj. Qhov nyiaj uas yuav pab tau kev noj qab haus huv yog 7 txiv ntoo hauv ib hnub.

Pistachios pab daws kev nyuaj siab, neuroses thiab kev puas hlwb, tiv thaiv daim tawv nqaij ua pob thiab txhawb txiv neej txoj kev noj qab haus huv. Pistachios mus zoo nrog lub teeb zaub xam lav raws li cov txiv ntseej.

7. Cov txiv laum huab xeeb

Lwm cov txiv ntoo, uas khav tau cov ntsiab lus siab ntawm choline yog txiv laum huab xeeb. 52.5 mg ntawm cov vitamins nqus nrog cov khoom. Cov protein ntau hauv cov txiv laum huab xeeb pab txhim kho cov leeg nqaij. Kev siv cov txiv ntoo no tsis tu ncua txhim kho lub cim xeeb, txhim kho kev xav thiab kev paub tseeb. Txawm li cas los xij, qhov khoom zoo tshaj plaws choleretic no muaj qhov muaj nuj nqis siab, yog li ntawd, nws txoj kev siv yuav tsum ua tib zoo saib. Ntxiv rau, cov txiv laum huab xeeb yog cov ua xua, yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib thaum noj txiv ntoo lossis ua xua rau cov neeg muaj mob.

Yog lawm, cov khoom lag luam dub suav nrog ntau cov txiaj ntsig zoo dua li kib. Txawm li cas los xij, hauv qib ob ntau dua ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas txo qis kev laus. 5-7 txiv ntoo ib hnub twg yuav nqa tsuas yog pab lub cev. Thiab lawv qhov systematic siv yuav muab cov txiaj ntsig zoo tom qab tsuas yog 2 lub lis piam.

8. Zaub cob pob

Broccoli yeej lub siab ntawm ntau tus neeg nyiam noj zaub mov zoo. Tsawg calorie thiab saj qab ua rau cov khoom no tsis tseem ceeb rau cov neeg uas xav tswj lub cev kom zoo. Hauv cov zaub paj zaub muaj 40.1 mg ntawm choline, thiab qhov no yog lwm qhov ntxiv rau Royal cabbage. Cov zaub qhwv muaj ntau dua beta-carotene, cov vitamins ntawm cov hluas thiab kev zoo nkauj dua li lwm cov zaub qoob loo. Cov khoom yog yooj yim zom, txawm tias qhov tseeb yog ntxhib fiber.

Qhov ntau ntawm cov vitamins, cov ntsiab lus, amino acids nyob rau hauv lub zaub cob pob yuav pab kom txhua tus kev zom zaub mov hauv lub cev. Kev txwv tsis pub siv broccoli hauv zaub mov yuav luag muaj. Qhov zam tau yog siv ntawm txoj kev ua noj - kib. Nws tsis yog yuav tsum tau kib lub zaub qhwv nrog ntxiv ntawm cov rog, vim tias kev kho mob tuaj yeem tso cov tshuaj lom - carcinogens.

9. Qhiav

Cov hauv paus qhiav qab ntxiag muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig. Nws muaj 28.8 mg ntawm vitamin B4. Ginger txhim kho kev zom zaub mov thiab tawm tsam nrog cov teeb meem ntawm lub plab zom mov, tshem tawm pob txuv thiab txhawb nqa tag nrho cov hlab plawv, txhim kho kev nco thiab cuam tshuam rau lub siab lub ntsws. Cov khoom no dulls lub siab ntawm kev tshaib plab, yog li ua tiav siv nyob rau hauv cov zaub mov poob phaus.

Cov khoom siv ntau ntawm cov khoom lag luam kom zoo dua tsis txhob siv nws. Ib hnub ob peb zaug haus dej tshuaj yej 10 grams ntawm hauv paus qhiav thiab ntxiv los ntawm 10 txog 35 gram hauv cov nqaij ua zaub mov. Nrog rau kev siv kom zoo, qhiav yuav nqa lub cev ua suab nrov hauv cov teeb meem ntawm lub hnub: rub daim duab, normalizes metabolism, yuav ua rau tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes, banish kev mob nkees.

10. Qej

Qej cloves muaj 23.2 mg ntawm choline. Rau cov khoom lag luam uas tau siv nyob rau hauv qhov txwv, yog tus lej tseem ceeb. Qej nqa tawm ntawm kev tiv thaiv ib tus kab mob kis, kab mob cancer, mob qog noj ntshav, mob plawv thiab hlab ntsha. Tej zaum qhov tsis tsim nyog tau txais txiaj ntsig ntawm cov khoom no yog tias nws thins cov ntshav. Qhov no ua rau muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo ntawm cov hlab plawv thiab cov kab mob tag nrho. Cov cuab yeej no ntawm qej muaj qhov cuam tshuam zoo rau ntshav nce siab, ua haujlwm li qub. Tsis tas li ntawd kev siv qej tas li tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Txog kev tiv thaiv nws pom zoo kom noj 2-3 cloves ntawm qej rau noj su. Cov khoom no nrog cov ntsiab lus siab ntawm choline yog tus thawj coj kiag li ntawm cov tshuaj tiv thaiv. Qej xyaum tsis pauv nws lub zog, raug rau kev kho kom sov. Yog li nws tuaj yeem muab ntxiv rau ib qho twg npaj phaj.

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