Kev cob qhia video Zumba qoj: seev cev, hlawv roj, txhim kho koj daim duab

Nkees ntawm tho txawv monotonous workouts uas yog sab sab thiab nkees? Pib seev cev, hlawv roj thiab txhim kho koj daim duab nrog Zumba Fitness cov kev pabcuam. Cov yeeb yaj kiab yooj yim los ntawm Zumba kev qoj yuav pab koj hlawv cov rog thiab ua haujlwm zoo rau txhua qhov teeb meem.

Caw, muaj siab thiab cov lus qhia zoo heev tsim rau kom poob phaus thiab txhim kho koj lub siab. Kev cob qhia Zumba qoj yog yooj yim heev ua raws, lawv muaj zoo tsis muaj kev txav thiab txav mus los.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

• Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
• Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
• Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
• Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
• Rub-UPS: yuav kawm li cas + cov lus qhia rau rub-UPS
• Burpee: qhov kev tsav tsheb zoo + 20 kev xaiv
• Sab saum toj 30 ce rau sab hauv ncej puab
• Txhua txog HIIT-kev cob qhia: tau txais txiaj ntsig, kev phom sij, yuav ua li cas
• Cov tshuaj ua si 10 yam saum toj kawg nkaus: dab tsi uas yuav tsum tau ua rau cov leeg mob

Program Zumba Qoj: Lub Hom Phiaj

Tus kws qhia ua lub cev muaj zog thiab tus kws tshaj lij hauv Zumba-kev cob qhia Tanya Beardsley tau npaj rau koj ib txoj haujlwm ZaisIb Qoj: Lub Hom PhiajCov. Txoj kev seev cev yuav pab koj tsom mus rau thaj chaw teeb meem thiab ua haujlwm ntawm kev txhim kho cov nuj nqis.

Lub complex ZaisPab Pawg Saib Xyuas Lub Zog suav nrog peb chav rau 25 feeb:

• Abs thiab Ceg (plab thiab ceg). Daim vis dis aus no suav nrog ntau cov seev cev: tango, reggaeton, salsa.

• caj npab thiab Oblique (txhais tes thiab lub plab hauv plab). Koj yuav xyaum ua las voos plab, flamenco, merengue.

• Cardio thiab Glutes (cardio thiab pob tw). Cov lus qhia nrog qhia txog lub pob tw suav nrog kev seev cev hauv plab, plhaw nqaj plhaw, salsa, reggaeton.

Txhua chav kawm Zumba suav nrog 5 zaj nkauj nrog ntau cov seev cev sib txawv. Tag nrho cov seev cev txav hloov tau yooj yim, yog li qhov kev zov me nyuam yuav ua cov haujlwm txhua. Thoob plaws hauv chav kawm txhawb nqa aerobic pace, yog li koj yuav hlawv cov calories thiab rog. Rau kev tawm dag zog ntawm Zumba, koj tsis tas yuav muaj khoom siv ntxiv, tsis muaj kev txawj seev cev ntxiv.

Zumba Qoj: Cov Phiaj Xwm haum rau txhua qib kev kawm. Qib ntawm cardio kev ua ub no yog qhov zoo tshaj rau cov neeg pib thiab nruab nrab. Yog tias koj coj mus rau hauv tus lej theem ntawm kev qhia txog kev nyuaj siab ntawm kev seev cev, qhov kev zov me nyuam tseem tuaj yeem raug ntaus nqi mus rau theem pib. Kev ua haujlwm siab yuav siv tau cov kev tawm dag zog Zumba no los ua ib qho kev them nyiaj lossis ntxiv rau lwm cov haujlwm.

Program Zumba Qoj: Lub Cev Hloov Kho Lub Cev tag nrho

Peb muab rau koj ua ib txoj kev seev cev yooj yim dhau los hauv kev ntaus nkauj zoo nkauj Zumba Qoj: Tag Nrho Lub Cev Hloov Kho Lub CevCov. Cov nquag nquag ua haujlwm thiab cov rog hlawv rog yog zoo li cov seev cev ntau dua li chav kawm kev cob qhia. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo ntawm kev poob phaus thiab kev siv lub cev ua kom muaj calorie tsis yog qis dua rau cov chav kawm ua kom lub cev qoj ib ce.

Cov txheej txheem no nyuaj nyuaj dua li Thaj Chaw Thaj Av, thiab lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev yog siab dua, txawm li cas los xij, cov haujlwm cuam tshuam rau ntau tus neeg koom nrog. Cov kev ua haujlwm los ntawm Tag Nrho Lub Cev Hloov Kho yog muaj, thiab kev seev cev hauv cov qib nrawm. Txawm li cas los xij, nrog kev tsis ntseeg lawv qhov siab tshaj tawm tsis tsim nyog. Koj tsis tsuas yog siv sijhawm nyob hauv cov tuam txhab ntawm cov kws tshaj lij Zumba, tab sis tshem tawm qhov hnyav tshaj. Txoj haujlwm no yog tsim rau kom poob phaus thiab rog rog!

Lub complex Zumba Qeb Lub Cev Hloov Kho Lub Cev suav nrog 6 kev qhia video:

• Zumba Qeb Pib (60 feeb). Nws yog txoj kev kawm uas koj yuav kawm txog kev seev cev pib ntawm Zumba. Ua ntej, cov kws qhia ua tus seev cev ua ib pawg ntawm cov kab lus nrawm: hauv qhov no, uas nws yuav tsum tau saib hauv kev ua las voos. Tom qab ntawd lawv rov ua dua qhov kev coj ua dua ib qib zuj zus, maj mam nce tus ceev thiab qhov nyuaj ntawm cov seev cev. Txoj hauv kev no yuav cia koj kawm tag nrho cov pib ntawm Zumba yog nrawm thiab yooj yim heev.
• Zumba Qoj Cardio Tog Neeg (50 feeb). Qhov no yog qhov ua tau tawm dag zog cardio uas yuav tso cai rau koj hlawv ib ncig 500 calories hauv 50 feeb chav kawm. Qhov kev zov me nyuam tuaj yeem siv los ua cov txheej txheem tiv thaiv cardio kom suav nrog hauv koj txoj kev npaj ua kom noj qab haus huv, txawm tias koj tsis npaj los qhia hauv cov chav hauv Zumba.
• Zumba Fitness Sculptures thiab Tone (45 feeb). Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog pab koj hlawv cov calories thiab ua kom lub zog sib luag! Bundled nrog qhov kev pab cuam DVD suav nrog tshwj xeeb toning tus hnyav uas yog 0.45 kg, uas yuav xav tau rau cov yeeb yaj kiab no, tab sis koj tuaj yeem siv lub dumbbells lub teeb lossis cov taub dej. Hauv kev ua ub no suav nrog tsis yog ua kev seev cev nkaus xwb tab sis tseem muaj cov kev ua yeeb yam dhau los uas tau sau rau hauv kev seev cev.
• Zumba Qoj nyob (55 feeb). Qhov kev seev cev cardio workout no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg coob coob. Cov chav kawm muaj cov lus qhia tsawg tshaj plaws, yog li qhov kev zov me nyuam zoo dua los sib ntsib yog tias koj muaj lawm ua li cas los tau yooj yim tsiv ntawm Zumba.
• Zumba Qoj Pob Tawb Abs (20 feeb). Kev ua haujlwm hauv Cardio nrog kev qhia txog KOR yuav pab koj ua kom mob plab thiab hlawv cov calories. Koj yuav siv cov leeg corset los ntawm ntau qhov kev txav ntawm lub cev, siv cov khoom siv ntxim nyiam ntawm ntau hom kev seev cev.
• Zumba Kev Tawm Dag Zog 20-feeb Qhia (20 feeb). Fiery Express workout Zumba 20 feeb haum rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm ntau, tab sis xav kom tau txais txiaj ntsig zoo thiab hlawv rog hauv lub sijhawm luv.

Daim qhia hnub nyoog ntawm cov chav kawm pleev xim rau 10 hnub, tab sis koj tuaj yeem npaj koj tus kheej lub hom phiaj qoj. Yog kev kawm Tanya Beardsley thiab Zumba Creator, Alberto Perez. Txoj kev kawm no haum rau cov neeg pib kawm ntawv thiab cov tub ntxhais kawm uas muaj kev paub. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyuam qhuav pib qhia, nws yog qhov zoo dua los pib xaiv qhov program Hom Phiaj Tsam, thiab tsuas yog tom qab ntawd tsiv mus rau qhov nyuaj Tag Nrho Lub Cev Hloov Kho Txheej Txheem.

Qhov zoo ntawm cov kev pab cuam:

• Zumba yog cardio kev ua haujlwm uas yuav pab koj hlawv cov calories thiab rog. Koj tuaj yeem poob ceeb thawj thiab ua haujlwm los txhim kho koj cov foos.
• Xaiv qhov kev tawm dag zog uas haum tshaj plaws lossis ua tag nrho cov chav kawm ntawm cov kev qhia tawm no.
• Nov yog cov seev cev vis dis aus, yog li koj yuav txaus siab rau, tsis yog ua kev tawm dag zog lub plawv niaj hnub.
• Ntxiv nrog rau kev ua txig ntawm lub cev koj yuav tuaj yeem txhim kho cov yas thiab txhim kho koj cov kev txawj seev cev.
• Tus kws qhia pub cov ncauj lus nthuav tawm yooj yim heev rau kev txav, uas tuaj yeem ua rau txhua tus neeg.
• Zumba seev cev nrog los ntawm cov suab paj nruag rousing uas yuav muaj tseeb rub koj lub siab.
• Qhov kev zov me nyuam yog sib xyaw ntawm cov seev cev sib txawv: kev seev cev hauv plab, majngue, hip plhaw, tango, reggaeton, salsa. Yuav tsis zoo mloog!

Ntawm cov minuses yog tsim nyog sau cia cov qib qis ntawm kev nyuaj ntawm chav kawm. Qhov kev pab cuam muaj cov seev cev yooj yim thiab lub nra sib, uas tsim nyog rau cov neeg pib thiab nruab nrab. Rau cov neeg uas niaj zaus koom ua haujlwm hauv HIIT workouts, lub teeb yuav haum nkaus xwb hauv kev tso tawm thiab nyem ntawm nro.

Zumba Fitness - qhov no yog qhov kev xaiv zoo los hlawv cov calories, kawm cov txuj ci seev cev yooj yim thiab txhim kho thaj chaw teeb meem. Nrog zoo Zumba rau nkawv noj koj yuav txaus siab rau kev nyab xeeb thiab ib txwm ua nrog kev lom zem.

Saib ntxiv: Seev Cev Sean Ti - Cize.