Vitamins nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (table I)

Rau daim ntawv teev cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kuj tseem ntxiv cov txiv ntoo, cov txiv ntoo qhuav thiab zaub ntsuab.

Hauv lub rooj, cov txiaj ntsig tseem ceeb uas ntau tshaj tus nqi nruab nrab txhua hnub hauv cov vitamin. Khij hauv qab cov nqi tseem ceeb los ntawm 50% rau 100% ntawm tus nqi txhua hnub ntawm cov vitamin.

Cov kab ntawm cov vitamins hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo:

khoom npe	vitamin A	vitamin B1	vitamin B2	vitamin C	vitamin E	Cov vitamins PP
Apricot	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Avocado	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Kaum tsib	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
txiv moj mab	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Txiv puv luj	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Txiv kab ntxwv	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Watermelon	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basil (ntsuab)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Eggplant	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Txiv tsawb	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
cranberries	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Grapes	5 µg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 µg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
txiv kab ntxwv qaub	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Txiv moj coos	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Cov nyob	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
dib pag	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
Txiv pos nphuab	5 µg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
Raisins	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Qhiav (hauv paus)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Daim duab	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Zucchini	5 µg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
zaub pob	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Zaub cob pob	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Zaub pob qe	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Zaub pob, liab,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
zaub pob	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Savoy zaub qhwv	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Cauliflower	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Qos yaj ywm	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
kiwi	15 µg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (ntsuab)	337 µg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (zaub ntsuab)	346 µg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
gooseberry	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Qhuav apricots	583 µg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Txiv qaub	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Dandelion nplooj (zaub ntsuab)	508 µg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Burdock (hauv paus)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Ntsuab dos (tus cwj mem)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Zoo li	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
dos	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Raspberry	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Pigweed dawb (ntsuab)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Carrots		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
Huab Xeeb	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Seaweed	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
nectarine	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Hiav txwv buckthorn	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Dib	10 µg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
papaya	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Fern	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Cov kua txob qab (Bulgarian)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Txiv duaj	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Zaub txhwb qaib (ntsuab)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Cov txiv kab ntxwv qaub	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Txiv lws suav (lws suav)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rhubarb (zaub ntsuab)	10 µg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Ntsia pa	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Lub Neej	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Kab liab		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Zaub xas lav (zaub ntsuab)	292 µg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Beats	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Celery (ntsuab)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Celery (hauv paus)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
ntws	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Dawb currants	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Liab currants	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Ciav dub	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Asparagus (ntsuab)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
jerusalem artichoke	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
taub dag	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Dill (zaub ntsuab)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa ua	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Hnub	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
Pauj kev chim	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
Prunes	10 µg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Qej	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
Cib	434 µg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Zaub ntsuab (zaub ntsuab)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Sorrel (zaub ntsuab)	417 µg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
apples	5 µg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Raws li cov lus qhia, feem ntau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamins C thiab A (hauv beta carotene). Ntau cov ntsiab lus ntawm txhua cov vitamin, cov qauv ntawm kev noj, thiab cov ntsiab lus hauv ntau yam khoom tuaj yeem nyeem: vitamin a, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin E.

Cov vitamins nyob hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (cov lus I)

Cov kab ntawm cov vitamins hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo:

Sau ntawv cia Ncua