Vim yog qhov xav tau siab rau cov cuab yeej siv dag zog rau lub tsev, kev xaiv cov khoom siv kis las kis las nce ntxiv txhua xyoo. Yog tias koj txiav txim siab qoj ib ce tom tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog ua ntej?
Peb muab koj cov npe ntawm cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kom tau txais lub cev zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.
Kev tshuaj xyuas ntxaws ntxaws tshiab txog FITNESS EQUIPMENT
1. Xab npauj
Tej zaum cov cuab yeej nrov tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog dumbbell. Piv txwv li, yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog hauv tsev yuav tsum tau siv cov cuab yeej zoo li no. Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog hauv tsev, qhia koj yuav dumbbells uas hnyav 1.5 kg. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov uas tsuas yog txuas rau cov kev kawm ib txwm muaj.
Los ntawm txoj kev, dumbbells tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim fwj dej yas. Txawm li cas los xij hauv qhov no koj yuav txwv qhov hnyav: nrog lub raj mis ntau dua 1.5 litres los ua yog tsis xis nyob. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog mus yuav cov khoom tawg yooj yim. Nrog lawv koj yuav yooj yim heev los kho lub nra.
pros:
- Dumbbells yog ntau yam heev, lawv siv tau rau hauv yuav luag txhua qhov kev pabcuam qoj ib ce.
- Lawv tuaj yeem ua ob qho kev qhia ua lub zog thiab ua kom lub zog aerobic nyuaj.
- Nrog dumbbells yog lub peev xwm tso yuav luag tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
cons:
- Yog tias xav tau, koj tuaj yeem hloov dumbbells nrog cov fwj dej.
- Rau txhua cov leeg koj xav tau koj qhov hnyav, thiab nrog kev txhim kho lub cev, koj lub nra yuav nce ntxiv. Yog li ntawd, ib lossis ob khub ntawm dumbbells tsis tswj hwm.
- Yog tias koj yuav ib tus pas nrig nrog cov pancakes sib tsoo, qhov xav tau rau Ganesh poob qis.
Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi
2. Gym Lev
Lwm cov cuab yeej siv lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau hauv tsev yog lub gymnastics Mat. Nws yuav ua pov thawj muaj txiaj ntsig tsis yog rau yoga thiab Pilates nkaus xwb, tab sis kuj rau lwm yam dej num, vim tias ntau qhov kev tawm dag zog tau ua dag hauv av lossis hauv txoj haujlwm plank.
Hloov chaw ntawm qee qhov kev xyaum ua kis las Mat hauv tsev ntawm ntaub pua plag lossis ntaub pua plag, thiab yog li tsis muaj tes taw. Tab sis yog tias yoga thiab Pilates qoj ib ce ib leeg ib leeg, rau cov lus qhia hnyav nws yog fraught nrog mob nyob rau hauv lub hauv caug pob qij txha. Yog li chav ua si lev yog ib yam ntawm thawj yam uas koj xav tau yuav, yog tias koj npaj yuav ua kom lub cev muaj zog.
pros:
- Thaum dhia Mat softens tshuab rau hauv pem teb thiab nce kev nyab xeeb ntawm koj cov pob qij txha.
- Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog los ntawm txoj haujlwm yooj yim dua ntawm Mat dua li hauv pem teb.
- Cov ntaub pua plag thiab ntaub pua plag tsis tuaj yeem hloov pauv lub gym, vim khau ntaub tsis ua haujlwm.
cons:
- Nyuaj heev los xaiv cov ntaub pua plag zoo, tshwj xeeb yog txiav txim siab lawv qhov kev sib txawv hauv kev ua lag luam ntawm cov cuab yeej qoj ib ce rau tsev
- Nrog kev qhia ntau zaus nws hnav sai.
Yuav Xaiv RUG li cas: cov lus qhia thiab tus nqi
3. Lub platform nce qib
Nyob rau ib lub sijhawm txhua qhov chaw tau dhau los ua cov neeg nyiam aerobics. Qhov kev tawm dag zog cardio no yuav tsis tsuas yog pab koj poob phaus tab sis kuj tseem yuav pab tsim kom muaj kev nkag siab zoo. Tam sim no cov kauj ruam aerobics koj tuaj yeem ua hauv tsev cov vis dis aus hauv tsev, thiab rau qhov uas koj xav tau yuav cov kauj ruam-platform.
Cov cuab yeej siv kis las no yuav ua pov thawj tsis yog siv rau kev dhia aerobics nkaus xwb, tab sis kuj tseem siv rau ntau yam kev tawm dag zog, xws li laub-UPS, nias qhov hnyav lossis dumbbells los ntawm lub hauv siab pw. Tsis yog cov cuab yeej qoj ib ce muaj zog tshaj plaws, tab sis yog tias koj yuav nws, nws yuav ua haujlwm zoo rau koj.
pros:
- Koj tuaj yeem nthuav nws Arsenal ntawm kev tawm dag zog hauv tsev, ua tam sim no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev qoj ib ce aerobics.
- Pushups, lub hauv siab nias dag, ntau yam kev tawm dag zog hauv cov ntoo yooj yim dua nrog cov kauj ruam-platform.
cons:
- Cov theem ntaiv tsis yog cov khoom siv kis las uas yuav tsum tau ua. Yog tsis muaj nws hauv tsev gym nws muaj peev xwm ua tau.
- Kauj ruam -up platform siv ntau qhov chaw, hnyav thiab tsis compact.
Yuav xaiv STEP-PLATFORM li cas: cov lus qhia thiab tus nqi
4. Qhwv
Ib qho uas kuv nyiam tshaj plaws ntawm cov cuab yeej siv rau ntau tus ntxhais yog qhwv. Raws li kev ntseeg neeg nyiam, txaus txhua hnub rau hula-Hoop thiab koj lub duav yuav dhau mus. Txawm li cas los xij, daim ntawv thesis no muaj teeb meem heev, vim tias qhov qhwv ua rau obliques muaj zog thiab yog li ua rau kom dav ntawm koj lub duav.
Tam sim no hauv khw muag khoom xaiv dav ntawm hoops. Lawv tuaj nyob rau hauv cov kab sib txawv, qhov dav thiab qhov hnyav, muaj zog thiab muaj peev xwm, nruab nrog cov yam ntxwv ntxiv: spikes thiab ntxau. Nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov hnyav hnyav, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ua rau nqaij tawv hauv lub cev. Kev qoj ib ce tsis tu ncua nrog Hoop ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg nraub qaum thiab nias.
pros:
- Kev qhwv yog tej zaum qhov yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim siv cov cuab yeej qoj ib ce rau hauv tsev.
- Nws ntxiv dag zog rau lub plab, nraub qaum thiab obliques.
- Hoop ntau qhov kev hloov pauv thiab ntau yam uas koj ib txwm tuaj yeem pom qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau lawv tus kheej.
cons:
- Tawm tsam kev ntseeg ntawm ntau tus, Hoop, qhov tseeb, tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub duav, yog tias tsis muaj kev phom sij. Nyeem ntxiv txog qhov no hauv kab lus: "Yuav ua li cas kom lub duav nruj: yuav ua dab tsi thiab yuav tsis ua dab tsi "
- Muaj qhov kev xav tsis pom tseeb txog kev phom sij ntawm kev qhwv rau cov kabmob sab hauv ntawm lub cev.
Saib kuj:
- Pilates: qhov ua tau ntawm kev siv + kev tawm dag zog los ntawm Pilates
- Cardio Barre: efficiency rau poob + ce thiab cov yeeb yaj duab.
- Kev kawm muaj nuj nqi: cov yam ntxwv thiab tawm dag zog
- Crossfit: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij + kev cob qhia Circuit Court