txheem
Tsis yog txhua tus yuav muaj sijhawm los mus saib xyuas lub chaw qoj ib ce kom kuv daim duab zoo li cas. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog cov khoom siv cardio rau hauv tsev uas yuav pab tau kom poob ceeb thawj, ua kom lub cev nruj thiab txawm tias lub cev tiv thaiv kab mob thiab kho lub cev. Raws li koj paub, cardio workout yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab txoj kev zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj thiab ua kom yuag.
Cov khoom siv plawv thiab lawv cov hom
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias cardio lossis aerobic exercise tuaj yeem tau nrog kev taug kev dog dig lossis khiav, cov khoom siv dag zog tshwj xeeb rau cardio tseem nrov heev. Hauv txhua qhov chaw dhia ua si muaj qhov chaw nruab ntug rau kev tawm dag zog, qhov chaw taug kev, cov kws qhia hla kev thiab lub cev muaj zog caij tsheb kauj vab. Cov neeg tsim khoom feem ntau ntawm cov khoom siv ncaws pob tso cov qauv zoo sib xws rau lub tsev uas koj tuaj yeem ua kom rub lub cev thiab yuag poob.
Hauv tsev cardio koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm, thaum mus ua si, koj yuav tsum ua sijhawm thiab qoj ib ce nyob ntawm qhib huab cua nyob ntawm thaj chaw ntawm huab cua.
Cov cuab yeej siv qoj ib ce tshwj xeeb rau cardio npaj rau kev tawm dag zog aerobic uas muaj kev cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, txhawb kev rog rog, saturation ntawm lub cev nrog oxygen thiab nce metabolism. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm lawv txhua tus yog ua raws li kev ua dua ntawm cov tib neeg ua kom tau. Cov khoom siv nrov ce rau kev poob phaus hauv tsev tsim qauv, uas txiav txim siab hom thiab qib ntawm kev thauj khoom ntawm cov pab pawg neeg sib txawv.
Dab tsi yog siv cov cardio-loads:
- vas nthiv calorie hlawv thiab txhawb cov metabolism
- ntxiv dag zog rau cov hlab plawv thiab kev tiv thaiv cov kab mob plawv
- mob leeg thiab txhim kho lub cev kom zoo
- kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev thiab ua haujlwm
- ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab txo cov roj cholesterol
- ua kom muaj ntshav ncig thiab ua kom ntshav siab
- txhim kho cov pob txha nqaij thiab nce pob txha ceev
- txhim kho kev tiv thaiv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev
- txhim kho lub siab ntev thiab muaj zog ntau ntxiv
Muaj ntau ntau hom cardio cov khoom siv rau hauv tsev ib puag ncig, uas muaj qhov sib txawv ntawm lub cev thiab ua haujlwm. Qee tus ntawm lawv txawm tias cov uas tsis khiav vim muaj kev mob nkeeg, piv txwv li, cov neeg muaj kab mob ntawm cov pob qij txha thiab cov hlab plawv.
Kev siv tshuab cardio nrov tshaj plaws rau tsev yog:
- Tsheb tuam
- Orbitrek (ellipsoid)
- Lub cos
- Stepper
- Rowing tshuab
Txhua hom tau nws tus kheej nta thiab cov txiaj ntsig uas nyob ntawm kev xaiv ntawm simulator rau kev siv hauv tsev.
Tsheb tuam
Ib ce muaj zog yog hom khoom siv cardio rau lub tsev, uas simulates caij tsheb kauj vab. Vim tias qhov tsim qauv me me tsim nyog rau tsev neeg siv. Lub luag haujlwm tseem ceeb thaum lub sijhawm kev qhia ua haujlwm nyob rau ntawm qis dua ntawm lub cev: txhais ceg, ncej puab, pob tw. Qhov siab koom nrog yog qhov tsawg, thiab vim tias lub tsheb kauj vab tsis tuaj yeem hloov tag nrho qhov kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si.
Thaum lub sij hawm kev cob qhia ntawm lub cuab yeej nyob ruaj ruaj, lub cev yog nyob rau hauv qhov chaw zaum, uas minimizes qhov kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug thiab ua projectile tsim kev xaiv rau cov neeg laus thiab cov neeg muaj lub hnyav loj. Muaj cov qauv tsim kab rov tav thiab ntsug, uas txawv qhov loj me thiab qib kev ntxhov siab ntawm cov nqaij leeg. Kab rov tav yog pom zoo raws li kev kho kom rov zoo, vim nws txo lub nra ntawm tus nqaj qaum, thiab ntsug yog qhov khoom siv zoo rau kev ua kom lub cev yuag hauv tsev thiab ua kom lub cev zoo.
pros:
- compact tsim
- yooj yim rau siv
- lub peev xwm los kho qhov nyuaj ntawm kev ua si
- tus nqi pheej yig heev
- haum rau cov neeg muaj qhov hnyav loj (150 kg)
- tsis tsuam lub pob qij txha
- zoo tagnrho rau kev kho kom rov zoo
- khiav ntsiag to
cons:
- tsis txhob poob lub cev
- tsis hloov ib ce tag nrho ntawm lub tsheb tuam
- lub cev ua kom nrawm nrawm rau qhov rov qab ua dua
Cov leeg ua hauj lwm zoo li cas: gluteus Maximus, biceps thiab quadriceps ntawm tus ncej puab, plab hlaub nias, rov qab cov leeg.
Kev ua kom yuag: ib teev kev qoj ib ce ntawm lub luv thij hauv tsheb kauj vab tuaj yeem hlawv txog 500 calories, yog tias koj ib ce muaj zog ceev ceev lossis hauv hom kev nce siab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm cov cuab yeej cardio rau lub tsev yuav ua rau poob ceeb thawj, ua rau koj lub cev thiab tso ceg ceg.
Leej twg yuav tsum yuav: cov neeg muaj lub cev hnyav, cov laus, poob ceeb thawj, rov qab los tom qab muaj mob thiab txhua tus uas tsis muaj sijhawm mus koom kev ncaws pob, tab sis xav kom koj daim duab ua kom zoo.
feature: qhov no yog daim cardio zoo tshaj plaws nrog kev hais txog qis lub cevraws li nws tso cai los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm ntawm ob txhais ceg thiab lub pob tw.
Lub TOP 6 nrov tshaj plaws rau kev caij tsheb kauj vab
1. Tsheb tsheb kauj vab DFC B3.2
2. Kab rov tav qoj ib ce DFC B5030 Mars
3. Lub cev tsheb kauj vab uas zoo tshaj plaws Lub cev duab puab BC-1720G
4. Tsheb uatight Fitness Evo Ntsuj Plig
5. Lub tsheb kauj vab Upright Fitness Carbon U304
6. Lub Ergometer Hasttings DBU40
Elliptical tus kws qhia
Elliptical lossis ellipsoid simulates nce ntaiv lossis taug kev saum skis. Tus txheej txheem ntawm cov lus tsa suab rau ellipsoid tau muab lub npe ntawm cov khoom siv nrov cardio rau hauv tsev lossis chaw ua si. Cov qhov ntev ntawm thaj chaw tsim elliptical ntau tshaj li qhov chaw nres tsheb kauj vab, tab sis ntau lub chaw tsim khoom ntawm cov khoom siv kis las tso tawm ib qho qauv elliptical rau kev siv hauv tsev.
Thaum kev cob qhia rau elliptical koom tsis tsuas yog cov leeg ntawm lub cev qis, tab sis sab caj npab, xub pwg, rov qab, uas ua rau ellipsoid ntau txoj kev xaiv rau kev tawm dag zog tshaj li kev qoj ib ce. Orbitrek yam tsawg kawg nkaus ntawm lub hauv caug pob qij txha ua rau nws xaiv zoo rau cov neeg uas muaj qhov hnyav dhau.
Kev ncua sij hawm kev cob qhia rau treadmill rau kev poob phaus hauv tsev yuav yog qhov kev xaiv zoo rau kev qhia hnyav hauv tsev. Ntawm qhov ua kom yooj yim tshaj plaws koj tuaj yeem xaiv cov qib kev nyuaj uas yuav ua rau nce lub nra kom tsis txhob muaj cov leeg mus. Nws ntseeg tias kev kawm ua haujlwm elliptical rau cardio, uas yog qhov zoo dua li tsuas yog tso cov nqaij ntshiv gluteal, uas nyuaj rau kawm nyob rau hauv kev sib cais tsis muaj kev koom tes ntawm cov leeg ntawm tus ncej thiab ceg. Ntawm elliptical koj tuaj yeem ua tiav kev soj ntsuam kev ua tau zoo ntawm cov leeg gluteal, uas ua rau muaj kev sib ntaus cov tiv thaiv cellulite thiab Lub cev laus lub suab. Cov txiv pear kuj tseem pab ua haujlwm sab ceg thiab cov leeg leeg, muab ob txhais ceg kom zoo nkauj.
pros:
- yooj yim kawm
- teeb tsa theem ntawm kev nyuaj
- nqi tsim nyog
- cov thauj khoom tsawg kawg nkaus ntawm cov pob qij txha
- zoo xav txog lub pob tw thiab txhais ceg
- khiav ntsiag to.
cons:
- lub zog ntawm kev txawv txav txawv ntawm lub ntuj khiav lossis taug kev
- tsawg feem tsawg koom nrog sab sauv.
Cov leeg ua hauj lwm zoo li cas: gluteus Maximus, biceps thiab quadriceps ntawm tus ncej puab, plab hlaub, abs, cov leeg, thim rov qab, cov leeg ntawm lub xub pwg girdle thiab txhais tes.
Kev ua kom yuag: ib teev kev tawm dag zog ntawm lub elliptical koj tuaj yeem hlawv kom txog li 600 calories, yog tias koj ua ib ce muaj zog cov teeb meem nyuaj dua lossis cov qauv sib txawv ntawm lub sijhawm. Kev cob qhia tsis tu ncua ntawm ellipse yuav pab koj kom poob phaus sai li sai tau, raug rau lub sijhawm nce thiab kev noj haus.
Leej twg yuav tsum yuav: cov neeg uas muaj qhov hnyav loj (txog 160 kg), rau cov neeg uas xav nqa daim duab ua haujlwm, ua haujlwm rau cov leeg lub ntsej muag gluteal thiab muab kev pab kho rau txhais taw. Orbitrek universal haum rau txiv neej thiab poj niam, nws yog ib qhov ua tau los qhia txawm tias cov menyuam, raws li tus kws qhia kev nyab xeeb li sai tau thiab muaj yuav luag tsis muaj contraindications.
feature: qhov no yog cov khoom siv cardio zoo tshaj plaws rau tag nrho tsev neeg, vim tias nws tuaj yeem siv rau txawm tias menyuam yaus yuav tsum muaj kev nyab xeeb.
Top 6 ellipsoids uas nrov tshaj plaws
1. Tus kws qhia Elliptical Lub cev Duab puab BE-5920HX
2. Elliptical tus kws qhia Sport Elite SE-304
3. Tus kws qhia Elliptical Fitness Carbon E200
4. Tus kws qhia Elliptical UnixFit SL-350
5. Tus kws qhia Elliptical UnixFit MV 420
6. Elliptical tus kws qhia Sport Elite SE-E954D
Lub cos
Lub tshuab simulator yog tsim los rau kev khiav haujlwm lossis taug kev txhawm rau kom poob ceeb thawj lossis khaws lub cev kom zoo. Lub cos yog suav tias yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus piv rau lwm cov cuab yeej cardio rau qhov chaw nyob hauv tsev, txij li nws hlawv cov calories ntau tshaj thaum ua haujlwm.
Thaum nyob hauv chav kawm ntawm txoj kev taug kev ua haujlwm thoob plaws lub cev, uas ua rau lub chaw sim ntau qhov kev xaiv rau cardio los tswj cov duab. Kev txav ntawm cov ciav hlau tsis txwv rau cov qauv tsim, hauv kev sib piv ntawm lub luv thij los ntawm lub luv thij los yog lub elliptical, ua qhov kev ua tau zoo tib yam li kev ua haujlwm puv hauv qhov qhib huab cua.
Vim yog qhov sib txawv ntawm cov qib theem cos kom haum yuav luag txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog thiab hnyav. Cov neeg laus, cov neeg rog dhau los lossis cov neeg mob nyob rau hauv kev kho kom rov zoo tuaj yeem xaiv hom kev taug kev kom nce lub nra raws li kev quav lossis siv simulator los pab txhawb lub siab thiab ua kom ntshav siab. Cov kws paub kis las tuaj yeem ua haujlwm ntawm theem siab ceev kom tswj tau lub cev kom zoo lossis npaj rau kev sib tw hla kev.
pros:
- ce zoo tshaj rau kev poob phaus hauv tsev
- teeb xaiv ntawm kev ceev thiab hom kev kawm
- qhov tsim nyog hloov chaw rau kev kawm hla kev thaum lub caij txias ntawm lub xyoo
- thaum lub sijhawm workout koom nrog thoob plaws lub cev
- haum rau cov pib tshiab thiab kev ua kis las
cons:
- loj loj (tab sis tam sim no cov qauv no muaj nrog tsim qauv ua tau)
- tus nqi siab
- suab nrov thaum lub sijhawm ua haujlwm
- muaj contraindications rau cov neeg muaj kab mob plawv
- nthuav cov pob qij txha
Cov leeg ua hauj lwm zoo li cas: lub biceps thiab quadriceps ncej puab, gluteus, plab hlaub nqaij pob txha, plab hlaub, cov leeg ko taw, lub qhov quav tawm ntawm lub plab, intercostal, pouzdano-lumbar leeg, biceps thiab triceps ntawm caj npab.
Kev ua kom yuag: ntawm lub cos koj yuav hlawv ntau tshaj 600 calories tauj ib teev, yog tias koj cob qhia ib ntu lossis luv. Hauv kev taug kev hom koj tuaj yeem tshem 300 CC toj ib xuab moos. Kev qoj ib ce tsis tu ncua ntawm kev sib koom tes rau lub duav cardio txhawb cov kev poob phaus sai, tshwj xeeb tshaj yog koj sib xyaw nrog kev noj zaub mov noj. Lub cos pab txhim kho daim duab, kom ua tiav kev pab cuam, tso lub pob tw thiab ceg.
Leej twg yuav tsum yuav: nquag yuag yuag, cov neeg sib tw kom npaj rau kev sib tw, cov neeg ncaws pob los tswj cov duab hauv tsev.
feature: qhov no yog daim cardio zoo tshaj rau poob phaus, vim nws yog piv rau qhov tiag Jogging ce.
6 lub npe nrov tshaj plaws hauv kev ntaus kis las
1. Kev tuav cos SF BRADEX 0058
2. Sib Nqus Kev Sib Tw Hlau Pleev Cov Khoom Uas Siv Lub Cev BT-2740
3. Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob Xiaomi Taug Kev
4. Hluav taws xob treadmill FAMILY TM 300M
5. Hluav taws xob treadmill UnixFit ST-600X
6. Hluav taws xob treadmill LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Compact thiab kev ua haujlwm treadmill rau tsev ib puag ncig, uas yuav luag tsis muaj kev sib kis. A Stairmaster simulates taug kev lossis khiav nce toj ntaiv, thiab yog li ntawd zoo heev rau kev poob phaus thiab ua kom koj tus kheej zoo, yog tias tsis muaj sijhawm los ua si hauv chaw ua si. Ib qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog ua rau kev poob phaus nyob hauv tsev yog nws lub cev nyhav, uas txhais tau tias koj tuaj yeem koom nrog txhua qhov chaw txhua lub sijhawm. Ua tsaug rau nws txoj kev kaj thiab me me rau cov nqi ntawm cov stepper kuj tseem txawv ntawm qhov loj, ntau cov kev siv lub tshuab.
Qee hom stepper tuaj yeem ua kev tawm dag zog nrog ntsaws rau lub nraub qaum thiab nias. Xws li cov qauv no suav hais tias yog lub ntiaj teb, tsis yog rau qhov kev poob phaus nkaus xwb tab sis tseem ua rau kho kom zoo nkauj thiab tswj lub cev kom zoo thaum koj tsis tuaj yeem tawm dag zog tag nrho. Ntawm stepper, koj tuaj yeem tso lub teeb theem uas tsim nyog rau koj lub cev lub cev thiab qhov hnyav uas yuav ua rau koj qhia kev ua haujlwm tau zoo dua.
Muaj ntau yam ntawm cov cuab yeej siv cardio rau hauv tsev nrog cov pas tuav, cov tes tuav lossis cov khawm tsis kam rau ntau qhov kev tawm tsam thiab nce lub nra rau ntawm cov leeg leeg sib txawv. Rau cov pib tshiab nws raug nquahu kom xaiv cov qauv nrog cov leeg txhawm rau ua kom muaj kev phom sij tsawg. Txog cov neeg siv cov khoom nws yog qhov tsim nyog los xaiv cov qauv nrog cov hlua khi ntxiv kom txuas ntxiv tso koj ob txhais caj npab thiab rov qab.
pros:
- compact me me
- tus nqi qis heev
- twb tsis muaj contraindications
- zoo rau poob phaus
- pab tua cov cellulite
- koj tuaj yeem kho cov theem ntawm lub nra.
cons:
- koj tsis tuaj yeem siv cov tib neeg uas muaj qhov hnyav dhau (100 kg)
- nthuav cov pob qij txha
- feem ntau cov qauv tsis pumped lub cev sab saud
- nrog cov txheej txheem tsis ncaj ncees lawm ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem raug mob.
Cov leeg ua hauj lwm zoo li cas: gluteus Maximus, biceps thiab quadriceps ntawm tus ncej puab, plab hlaub nqaij thiab cov nqaij tawv.
Kev ua kom yuag: ib teev ntawm kev cob qhia ntawm lub stepper koj tuaj yeem hlawv txog 350 CC, yog tias koj ua kom ib ce muaj zog kev sim. Kev nquag ua ntu zus ntawm Stairmaster pab ua kom nruj ceg, ntsaws lub pob tw, thiab ua kom lub plab hlaub dua. Pom zoo kom yuag siv lub cev yuag yuag, nws raug nquahu kom muab cov chav kawm sib xyaw rau hauv lub cos rau cardio nrog kev tawm dag zog hauv tsev.
Leej twg yuav tsum yuav nws: rau tag nrho cov poj niam uas sib zog ua kom tus duab nyob hauv tus qauv tsev thiab xav kom lub zog pob tw thiab ceg.
feature: qhov no yog qhov zoo tshaj plaws cardio nrog pob nyiaj me me thiab yog tias tsis muaj chaw txaus hauv tsev.
Lub TOP 6 cov nyiam tshaj plaws Steppers
1. Climber Sport cov neeg tseem ceeb GB-5106
2. Rhais ruam DFC SC-S038B
3. Stepper Lub Cev Duab puab BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Sib Tw Tw Stepper Torneo S-211
6. Txhab Txhab DFC SC-S085E
Rowing tshuab
Ib lub tshuab sim uas ua kom lub zog txav ntawm cov rower, tsim rau aerobic ce hauv tsev thiab hauv chaw dhia ua si. Thaum lub sij hawm simulator kev kawm muaj nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Tsis zoo li lub cos thiab elliptical, uas feem ntau ceg hnyav, lub rowing tshuab muaj ntau lub zog rau lub cev sab sauv, cia koj ua haujlwm zoo rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, hauv siab, caj npab thiab xub pwg.
Lub tshuab rowing yog ib qho kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm cov khoom siv dag zog rau lub tsev ib puag ncig. Nws tsis muaj contraindications thiab zoo rau cov neeg muaj hnub nyoog sib txawv, qhov hnyav thiab lub cev muaj peev xwm. Thaum theem siab ntawm theem ntawm lub tshuab rowing rau cardio koj tuaj yeem tuav lub zog kev cob qhia tiag tiag, tab sis txoj haujlwm tseem ceeb ntawm tus kws qhia yog qhov kev cob qhia cardiorespiratory hauv kev nyab xeeb thiab toning lub hom phiaj.
pros:
- cov hauj lwm zoo ntawm lub cev sab saud
- tsawg feem ntau ntawm kev raug mob
- siab maj rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg
- haum rau cov neeg muaj teeb meem lub hauv caug
- txhim kho posture thiab tshem tawm rov qab mob.
cons:
- loj loj
- tus nqi siab
- tsis haum rau cov neeg uas muaj kab mob ntawm tus txha nqaj qaum.
Cov leeg ua hauj lwm zoo li cas: cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab hauv siab, deltoid, trapezius, biceps thiab triceps, tes, caj npab forearm, plab tawm plab, ob txhais ceg, pob tw.
Kev ua kom yuag: ib teev ntawm kev cob qhia ntawm lub tshuab rowing tuaj yeem hlawv li 600 kcal, nrog kev thauj khoom tsawg kawg nkaus ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg. Kev qoj ib ce tsis tu ncua yuav ua rau koj poob sai sai thiab ua tiav qhov chaw zoo nkauj nyob rau sab saum toj ntawm daim duab li no ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ceg thiab pob tw.
Leej twg yuav tsum yuav: cov txiv neej uas xav kom poob ceeb thawj thiab ua kom koj daim duab tsis thooj li lub chaw ua si, thiab tseem rau leej twg tab tom nrhiav kev siv tshuab cardio rau lub tsev ntawm tag nrho cov leeg mob.
feature: qhov no yog qhov zoo tshaj plaws cardio, tsom rau lub cev sab saud yog li nws yog qhov zoo tagnrho rau cov txiv neej uas xav kom saib zoo thiab ua kis las.
Sab saum toj 6 lub tshuab xaj nrov tshaj plaws
1. Rowing tshuab R403B DFC
2. Rowing tshuab Lub cev Duab puab BR-2200H
3. Rowing tshuab DFC R71061
4. Rowing tshuab ProForm R600
5. Rowing AppleGate R10 M.
6. Cov tshuab Rowing NordicTrack RX800
Saib kuj:
- Top 20 ntse saib: cov khoom zoo tshaj los ntawm 4,000 txog 20,000 rubles (2019)
- Saum 10 tus kws qhia zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab + npaj-tsim video
- Top 20 qhov zoo tshaj plaws dawb qoj apps rau Android rau kev kawm hauv tsev