TRX Loop Kev Ua Haujlwm

Lub TRX loops yog tus kws cob qhia lub tsev zoo tshaj plaws los pab koj ua kom koj cov leeg muaj zog, ua kom muaj siab ntev, hlawv cov rog thiab ua kom haum. TRX loops ua haujlwm cov pob txha pob txha hauv lub cev thiab ua kom haum rau ob qho kev pib tshiab thiab cov kis las qib siab. Lub ntsiab kom zoo dua yog tias lawv ua kom tshem tawm txoj haujlwm thauj ntawm axial ntawm lub nraub qaum, uas yog contraindicated nyob rau hauv cov neeg muaj kev raug mob thiab cuam tshuam ntawm cov leeg hlwb.

Pros thiab cons ntawm TRX

Lub ntsiab zoo yog qhov tsis muaj axial load, yooj yim cia (loops, tsis zoo li barbells thiab dumbbells, coj mus rau qhov chaw me me) thiab ntau qhov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg kawm (calorizer). Txawm li cas los xij, lub TRX tsis yog cov khoom siv thoob ntiaj teb uas tsim nyog rau cov neeg uas muaj kev raug mob, ntawm txhua lub hnub nyoog thiab cov hnyav. Cov neeg uas muaj mob nraub qaum lossis mob hauv caug tsis tuaj yeem siv nrog nws. Nws yuav nyuaj rau cov neeg tsis paub ua kom rog thiab rog. Ua ntej pib cov chav kawm, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Koj yuav tsum muaj qhov kev cia siab tiag tiag - koj yuav tsis txhim tsa cov leeg vim tias nws yuav tsum muaj kev kawm tawm tsam thiab koj yuav tsis pom cov pob nyob ntawm koj lub plab kom txog thaum koj hloov mus noj zaub mov. Tab sis qhov no tsis cuam tshuam los ntawm qhov zoo ntawm TRX, ua rau nws yog ib qho ntawm kev nyab xeeb thiab xis tshaj plaws nrog cov khoom siv uas koj tuaj yeem cob qhia nyob rau hauv tej yam kev mob - ob leeg nyob hauv tsev thiab sab nraum zoov.

TRX khawm rau ntau qib kev kawm sib txawv

Nws muaj peb qib kev qhia - kev kawm pib, kev kawm, thiab kev ua yam ntxwv.

Cov pib tshiab yog cov neeg uas nyuam qhuav pib kawm. Lawv yuav tsum xaiv qhov kev txav uas yooj yim uas lawv tuaj yeem ua kom raug. Piv txwv li, zaum-sawv nrog kauj, ntug txuas hniav, thawb-txhais ceg nrog ceg hauv loops, rub mus rau lub hauv siab. Kev qoj ib ce 2-4 zaug ib lub lim tiam. Siv cov txheej txheem yooj yim thiab rep hom - tsis muaj kev hloov pauv, tsis muaj voj, thiab tsis muaj leeg ua haujlwm kom ua tsis tiav. Nws yog qhov zoo uas suav nrog kev tawm dag zog hauv lub cev hauv koj qhov kev tawm dag zog. Yog hais tias cov voj sib khawm yuav nyuaj, ua cov hauv caug sib zog.

Cov neeg ua haujlwm rau TRX loops tuaj yeem siv ntau ntau rau kev xaiv ua kom tawm dag zog. Lub ntsws thiab zaum-sawv ntawm ib txhais ceg, thawb sib zog nrog ib txhais ceg hauv lub voj, Australian rub-tawm hauv ntau yam yuav tsum ua lub hauv paus ntawm txoj haujlwm. Cov kws qhia tuaj yeem siv cov kev kawm nyuaj, suav nrog kev tawm dag zog hauv qis, lub sijhawm lossis lub voj voos, thiab ntxiv rau lwm yam kev ntsaws. Cov zaus ntawm kev qhia TRX tseem zoo li qub - 2-4 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis rau qhov no koj tuaj yeem ntxiv hnub kev cob qhia cardio, ua luam dej thiab lwm yam dej num.

Qib siab tso cai rau koj siv cov kev txav ntau dua - TRX push-ups, ntxig ntsws ntsws ntsws, ib leeg-tuav-rub tawm thiab rub tawm. Qhov kev cob qhia ntawm kev nce qib tau mob siab tshaj qhov kev qhia ntawm. Ntawm no koj tuaj yeem siv cov txheej txheem nyuaj, ua ib txheej tawm tsam lub moos, nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua nrog txhua qhov kev ua haujlwm, thiab lwm cov txheej txheem muaj txiaj ntsig. Qhov ntau zaus ntawm kev qhia rau cov qib siab yog 4-6 workouts hauv ib lub lis piam.

Nrog cov kev coj ua niaj zaus, kev hloov ntawm ib qib mus rau lwm qhov yuav siv sij hawm nruab nrab 12 lub lis piam.

TRX Kev Ua Haujlwm

Cia peb sau cov kev qoj ib ce los ntawm qhov yooj yim rau cov txheej txheem.

• Ob txhais ceg thiab Lub Taub Hau: Cov tawm rooj thiab lub ntsws uas muaj kev txhawb nqa ntawm lub voj, txuas gluteal, sab hauv lub ntsws, Bulgarian ntsws, tawm zaum ntawm ib txhais ceg, King deadlift.
• Cov leeg rov tom qab: Rub mus rau lub hauv siab, lub cev taw mus rau sab nraud, tus nqaj mus rau pem hauv ntej, rub tawm pem hauv ntej, Y-rub, ib sab caj npab kab, Australian pem teb rub-tawm.
• Hauv siab: TRX push-ups sawv ntsug, thawb tawm ntawm hauv pem teb (ceg hauv loops), rub caj npab, pullover nrog TRX, thawb-tawm ntawm hauv pem teb (caj npab hauv lub loops).
• Cov leeg lub xub pwg: Y-yug me nyuam, saib nrog ib txhais caj npab nqa khoom, T-kev yug me nyuam.
• Caj npab caj npab: txuas ntxiv thiab thim rov los ntawm caj npab hauv txoj kab nqes.
• Cov leeg Cwj: Plank, Pivot Plank, Crunch Daws, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Cov kev tawm dag zog ntau dua uas koj paub thiab tuaj yeem ua, qhov zoo dua. Kev qoj ib ce yooj yim rau txhua pawg leeg tuaj yeem nrhiav pom hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no.

Kev tawm dag zog rau ob txhais ceg, xub pwg thiab abs tuaj yeem pom nyob rau hauv qhov yeeb yaj kiab video "TRX Loops - Kev Siv Tau Zoo rau ob txhais ceg, abs thiab xub pwg" (Koj Lub Cev Lub Cev):

Cov kev tawm dag zog rau lub hauv siab thiab sab nraub koj tuaj yeem pom los ntawm cov kab yeeb yaj kiab “TRX ce rau hauv siab thiab nraub qaum hauv tsev thiab sab nraum zoov” (Koj Lub Cev Lub Cev):

Nco ntsoov tias TRX muaj kev nyab xeeb, tab sis lawv tsis tuaj yeem lav txog kev tiv thaiv kev raug mob thaum lub sijhawm qoj ib ce tsis raug. Kawm cov txheej txheem ua ntej koj pib qoj ib ce.

Piv txwv kev pib kawm

Ua ntej pib lub qhov tseem ceeb, ua lub teeb ib qho ntawm articular gymnastics thiab qoj ib ce zoo li zaum-sawv, thawb lub hauv caug, ntsws, ntau yam viav vias thiab tig.

Txhawm rau kom koj lub cev los ntawm kev siv rau lub nra, tus lej ntawm qhov rov ua dua lossis pawg poob yuav hloov ntawm ib lim tiam mus rau ib asthiv:

Lub lim tiam 1: 3 poob ntawm 8 reps

Lub lim tiam 2: 3 poob ntawm 10 reps

Lub lim tiam 3: 4 poob ntawm 10 reps

Lub lim tiam 4: 4 teeb ntawm 12 reps.

Cov workout nws tus kheej muaj cov kev tawm dag zog hauv qab no:

1. Zaum rooj;
2. Gluteal choj;
3. Kev sib tsoo rau lub hauv siab;
4. Sawv kev thawb-nias;
5. Y-daws teeb meem;
6. Plank (ceg hauv loops).

Ua kom tiav qhov kev ua haujlwm los ntawm kev ncab tag nrho cov leeg ua haujlwm.

Tom qab ib hlis kev xyaum, koj tuaj yeem hloov qhov kev tawm dag zog uas muaj ntau qhov kev xaiv sib tw lossis ntxiv qhov txav tshiab rau hauv txoj haujlwm.

Ua koj cov haujlwm tawm ntawm lub ntsiab cai ntawm tag nrho lub cev ntawm ib lub sijhawm. Qhov no yuav pab koj hlawv cov calories ntau, ua rau tus tswv thiab hone koj cov txheej txheem kev txav mus los, txhim kho cov leeg kom ruaj khov thiab txav mus rau qhov kev qhia paub tshiab (calorizator). Yuav tsis muaj ntau kev tawm dag zog thaum pib koj lub chav kawm, tab sis tsis txhob tag kev cia siab. Pib nrog kev txav mus los yooj yim, koj yuav txawj paub ntau yam kev hloov pauv txawv raws sijhawm. Txhua yam muaj nws lub sijhawm, qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev ua siab ntev thiab kev cob qhia tsis tu ncua.