Twisting nrog hnyav

Crunches nrog hnyav - txheej txheem ce:

1. Puag koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg pw hauv pem teb lossis ntawm lub rooj zaum, lub hauv caug khoov ntawm 90 degree kaum.
   
2. Tuav qhov hnyav ntawm koj lub hauv siab, los yog koj tuaj yeem khaws cov caj npab ncaj saum lub hauv siab. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
   
3. Tam sim no exhale maj mam, pib nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Koj lub xub pwg nqa los ntawm hauv pem teb mus rau qhov siab li ntawm 10 ntiv tes thaum koj sab nraub qaum tseem nyob hauv pem teb.
   
4. Nyob rau sab saum toj ntawm kev txav ceev ceev koj cov leeg nqaij hauv plab thiab tuav rau ib ntus.
   
5. Tom qab ntawd nqus pa thiab maj mam txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib.