Thaum cev xeeb tub, qhov xav tau ntawm cov as-ham ntxiv. Piv txwv li, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau txais ntau calcium, protein, folic acid, tab sis qhov xav tau ntawm calories tsis nce siab heev. Nyob rau lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj cov as-ham, thiab tsis muaj rog, qab zib lossis cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Kev noj zaub mov zoo raws li kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo yog qhov kev xaiv ntawm cov poj niam cev xeeb tub kom muaj kev noj qab haus huv. Cov lus qhia rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub: Ua tib zoo saib xyuas kom txaus ntawm cov as-ham hauv qab no: Tshuaj calcium. Taum, zaub ntsuab ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv, taum, figs, noob paj noob hlis, tahini, almond butter yog cov calcium ntau. Vitamin D. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog hnub ci. Peb pom zoo kom sunbathing rau 20-30 feeb ib hnub twg (tsawg kawg yog ob txhais tes thiab ntsej muag) 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Hlau. Koj tuaj yeem pom cov ntxhia no hauv kev nplua nuj hauv cov zaub mov cog. Taum, zaub ntsuab tsaus, txiv hmab txiv ntoo qhuav, molasses, txiv ntseej thiab noob, tag nrho cov nplej, thiab cereals muaj hlau ntau. Txawm li cas los xij, cov poj niam nyob rau hauv ib nrab ntawm lawv cev xeeb tub yuav xav tau cov hlau ntau dua, ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Ntawm no nws tsim nyog sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej cev xeeb tub. Ob peb lo lus hais txog cov protein… Thaum cev xeeb tub, poj niam xav tau cov protein ntau ntxiv los ntawm 30%. Nrog txaus noj cov zaub mov muaj protein ntau xws li taum, txiv ntseej, noob, zaub thiab nplej, qhov xav tau ntawm cov protein yuav ua tau yam tsis muaj teeb meem.
2022-11-11