txheem
Fab Kis xav txog zaub ntsuab ntawm vaj zaub thiab nws tau cog rau ntawm thaj av uas muaj. Cov neeg ntawm lub tebchaws no hwm cov zaub ntsuab rau qhov muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig thiab cov yam ntxwv ntawm cov zaub ntsuab los ntxuav lub cev.
Spinach muaj qhov saj nruab nrab, tab sis vim qhov no - sib xyaw nws hauv cov tais diav nrog lwm cov khoom xyaw yog yooj yim heev. Cov zaub ntsuab muaj cov carbohydrates, cov protein thiab cov rog, cov roj fatty acids - saturated, unsaturated thiab organic, muaj fiber ntau, hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib. Muaj cov ntsiab lus siab hauv cov zaub ntsuab ntawm cov vitamins A, E, C, H, K, PP, pawg b thiab beta-carotene. Tsis tas li, cov zaub no muaj calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, hlau, zinc, tooj liab, manganese thiab selenium.
Cov ntsiab lus muaj protein ntau hauv cov nplooj ntawm cov zaub ntsuab yog ntau dua, piv txwv li hauv taum lossis taum pauv. Tseem ceeb heev qhov tseeb tias cov vitamins, txawm tias kho cua sov raug khaws cia.
Cov txiaj ntsig ntawm spinach
- Zaub ntsuab tau pab txhawb lub cev, pab tshem nws cov co toxins thiab impurities. Vim tias qhov ntau ntau ntawm cov khoom noj tau yooj yim hauv cov zaub ntsuab hauv cov khoom noj hauv lub cev nrog cov pa oxygen, txhim kho cov metabolism thiab pab koj lub zog ntau dua.
- Vim tias cov ntsiab lus calories tsawg ntawm cov zaub ntsuab tau siv dav hauv kev noj zaub mov.
- Kev siv cov spinach tau txais txiaj ntsig zoo rau cov xwm txheej ntawm cov hniav thiab cov pos hniav, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha thiab cov txiav. Ua tsaug rau cov zaub ntsuab tau tsim kho qhov tsis muaj qog thiab ntau txoj hnyuv zoo dua.
- Rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus me me spinach muaj txiaj ntsig sib xyaw ua ke thiab muaj txhua yam tsim nyog rau kev txhim kho ntawm cov vitamins thiab minerals.
- Vim tias nws cov diuretic, laxative, anti-inflammatory yam ntxwv ntawm spinach yog qhia nyob rau hauv anemia, ntshav qab zib, kub siab, kab mob ntawm lub plab zom mov.
- Zaub ntsuab tau tuaj yeem tsim cov metabolism hauv kev ua kom yuag thiab ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormonal thiab cov leeg hlwb, nws pab tsom rau cov teeb meem tseem ceeb thiab ua kom muaj txiaj ntsig.
- Hauv kev cuam tshuam ntawm cov thyroid caj pas vim muaj cov ntsiab lus siab ntawm iodine zaub ntsuab tau pom zoo ntawm kev kho tshuaj thawj zaug.
- Lub taub qab xyaw cov ntsiab lus txaus ntawm lutein, yam khoom uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv qhov muag. Nws tiv thaiv hlab hlwb thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov fiber ntau. Thaum lutein nyhav ntau zuj zus hauv lub cev thiab txhim kho kev pom tseeb.
Kev siv cov spinach
Spinach tuaj yeem noj tau tshiab, hau, ci, thiab siv ua lub hauv paus rau toppings, sauces, appetizers lossis zaub nyoos. Lub taub taum yog zoo kawg nkaus khaws cia hauv khov khov lossis hauv cov kaus poom.
Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig spinach thiab cov teeb meem nyeem peb tsab xov xwm loj.
Saib yuav ua li cas ua zaub ntsuab - saib hauv video hauv qab no:
